A terhesség első trimeszterében a fitnesz a tökéletes megoldás azok számára, akik a testüket megtartják.
Ezenkívül a terhesség kezdetétől jó formában tarthatja testét, és nem növelheti súlyát. A jövőben könnyebbé teheti a szülési folyamatot, és gyorsabban térhet vissza a korábbi formához a baba megjelenése után.
De mielőtt elkezdené gyakorolni, fontolja meg az állapotát. A terhesség első trimeszterében a fitnesznek saját tulajdonságai vannak.
A terhesség első 13-14 hetében embrió alakul ki, ezért a fizikai terhelést korlátozni kell. Távolítsák el a sajtó terhelését. Nagyon jó légzési feladatokat végezni, a csípő edzésére.
Fitness a terhes nők számára: gyakorlatok otthon
Különleges nehézségek nélkül megtanulhatja az otthoni alkalmasság alapjait. Nézzük meg néhányat:
- ülések egy székkel - támaszkodva a szék hátára támaszkodva, lecsúsznak, kissé elterülve a lábadat;
- a hasi ferde izmok erősítése - váltakozva mozgassa a lábát keresztben előre, oldalra és hátra (a szék hátára támaszkodhat);
- körkörös kismedencei rotációk;
- a törzs törzse (jobb, bal, előre és hátra);
- a láb körkörös forgása (lábujjhegyre állhat).
Emellett figyelmet fordítunk a gyakorlatok vizuális komplexumaira is.
| | | |
A keleti filozófia szerelmeseinek alkalmasak a jóga elemekkel végzett gyakorlatok .
Vannak ellenjavallatok a terhesség első trimeszterében a terhes nők számára. Ez abortusz, vérzés, vérszegénység, többszörös terhesség és fájdalmas érzés veszélye a hasban. Ezért az osztályok megkezdése előtt jobb konzultálni orvosával.
A jó forma megőrzéséhez elegendő napi 15-20 perc gyakorlást végezni. Viseljen kényelmes ruhát az órák alatt. Kerülje el mind a túlmelegedést, mind a hipotermiát, és igyon elegendő mennyiségű vizet.
1 trimeszter az új változások ideje, és a terhes nők megfelelősége sok előnyhöz juttatja Önt és a gyereket. Hallgassa meg testét, és garantáltan nagyszerű hangulatot kap a terhesség alatt.