Menü a súlycsökkenésért minden nap

Ha elhatározta, hogy lefogy, akkor a legegyszerűbb módja, hogy előre elkészítse a menüt, és kövesse azt egyértelműen. Más esetekben megengedhetõ, hogy a "helyes" termékek egyszerűen kéznél voltak. Minden nap a karcsúsító menüt nézzük, a megfelelő táplálkozás elve alapján. Egy ilyen diétát tarthat a végtelenségig, amíg el nem éri a célját.

A menü alapelvei egy napra a súlycsökkenésért

Tehát nézzük meg azokat az elveket, amelyek a napi étrendet alkotják a testsúlycsökkenésért, így saját beállításokat készíthet, vagy saját étrendet készíthet, ha a javasolt opció unatkozik.

1. Napközben legalább 1,5 liter vizet kell itatni. Vegye át a szabályt, hogy egy pohár vizet vegyen be az étkezés előtt, és 1-2 poharat az étkezések között. Ez egy olyan fontos szabály, amely lehetővé teszi az anyagcserét és a testsúlycsökkentést, miközben gyengeség és rossz egészség nélkül hatékonyan eloszlik.
2. A reggeli esetében ajánlott fehérjéket (túró, tojás, hús) vagy összetett szénhidrátot (kása, de nem gyors főzés). Végső megoldásként a sajtos kenyérből készült szendvicsek is megközelíthetők.
3. Bármely snack gyümölcs, tejtermék, vagy csak egy pohár víz / tea citrom cukor nélkül.
4. Ebédnél a legjobb, ha leves, de alacsony zsírtartalmú. Ha éhes vagy, megengedheti magának egy másik edényt - gabona vagy zöldség körettel és sovány hússal.
5. A vacsorának nagyon könnyű vagy fehérje kell lennie, attól függően, hogy mennyire éhes vagy. Kiváló lehetőség - alacsony zsírtartalmú hal vagy madár, friss vagy főtt vaj vagy zsíros zöldség körettel.
6. Lefekvés előtt egy pohár alacsony zsírtartalmú tejitalos italt fogyaszthat.

Ugyanazokat az elveket alkalmazva, de a fehérje összetevő eltávolításával minden nap fogyaszthat bőséges menüt a fogyásért. Ha elutasította a húsokat, minden nap magában foglalja a szója, a bab, a borsó, a diófélék és más zöldségforrás a fehérje az étrend.

Menü a súlycsökkenésért minden nap

Annak érdekében, hogy Önnek legyen mérföldkője, egy egyszerű menüt fogunk megfontolni a napi súlycsökkentéshez több változatban. Ez lehetővé teszi, hogy világosan megnézzük, hogyan valósulnak meg az étrend megfelelő táplálkozásának elvei. Nem fogjuk bevonni a "vízfelvétel" sort, mivel meg kell határoznunk, hogy naponta 6 pohár vizet fogyasztunk - akkor milyen időpontban és milyen adagokban.

1. lehetőség

1. Reggeli: zabpehely fél almával, cukormentes tea.
2. Ebéd: egy uborka saláta, káposzta leves.
3. Délutáni snack: egy pohár joghurt.
4. Vacsora: csülök, hagymával és paradicsommal sütött, zöldbab körettel.
5. Egy órával az alvás előtt: egy pohár varenét.

2. lehetőség

1. Reggeli: hajdina párolt hagymával és sárgarépával, cukormentes tea nélkül.
2. Ebéd: vinaigrette, könnyű leves póréhagyma.
3. Délutáni snack: fél tehetős zsírmentes túró, egy kis joghurttal.
4. Vacsora: csirkemell, cukkini vagy cukkini párolt.
5. Egy órával az alvás előtt: tea cukor nélkül.

3. lehetőség

1. Reggeli: túrós aszalt sárgabarack és hozzá kefir, tea cukor nélkül.
2. Ebéd: hajdina, gombával és zöldségekkel párolt.
3. Délutáni snack: alma, egy pohár víz citrommal.
4. Vacsora: brokkoli marhahús pörkölt, cukormentes tea.
5. Egy órával az alvás előtt: egy pohár ryazhenka.

4. lehetőség

1. Reggeli: pár főtt tojás, cukormentes tea.
2. Ebéd: pekingi káposzta saláta, borsch.
3. Délutáni snack: narancs.
4. Vacsora: tintahal párolt káposztával.
5. Egy órával az alvás előtt: egy pohár természetes joghurtot.

5. opció

1. Reggeli: szendvics gabona kenyér és alacsony zsírtartalmú sajt gyógynövényekkel, tea.
2. Ebéd: pilaf barna rizs és csirke, tea.
3. Snack: joghurt.
4. Vacsora: egy darab grillezett csirke friss zöldségekkel díszítve.
5. Egy órával az alvás előtt: egy pohár tejes tej.

A testsúlycsökkentéshez szükséges napi hozzávetőleges menü segítségével elkészítheti saját lehetőségeit a könnyű és megfelelő táplálkozás érdekében. Ellenőrizze a részecskék méretét - feltétlenül kis méretűeknek kell lenniük.