A mellizomzat bővítő kitűnő szimulátor mindazoknak, akik a mellkas és a kar izmainak megerősítésére és megerősítésére törekednek. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan kell használni a mellkasi expander, milyen ez a szimulátor létezik, és hogyan szivattyúzzuk a mellizmokat egy expander.
Nõi mellnagyobbító: alap típusok
A mellkas bővítő egy meglehetősen egyszerű kialakítású - két fogantyút egy rugalmas szalag, egy rugó, egy rugalmas szalag vagy egy másik húzóanyag csíkja köt össze.
Természetesen ezen sporteszközök különböző verziói vannak. Különbözőek lehetnek egymástól, mint az anyagot, amelyből készülnek, valamint a súly, a méret, a tervezési jellemzők.
Az emlőnövelő legnépszerűbb típusai: latex, gél, gumi és rugós modellek. A tervezés egyszerűsége (és így a megbízhatóság és a tartósság) mellett a bővítő előnyei közé tartozik az egyszerű használat, a tömörség és a sokoldalúság (végül is segítséget nyújt a különböző izomcsoportok képzésében).
Breast expander: gyakorlatok
Egy bővítő segítségével számos gyakorlatot végezhet a mellizom, a lábizmok, a hát és a hasra. A legfontosabb dolog az, hogy pontosan tudjátok, mely izmokat szeretné kiképezni, és mely gyakorlatok a legjobbak ehhez.
A mellkas bővítő segítségével speciális gyakorlatokat végezhet a nők számára, amelyek segítenek megerősíteni a mellet, csökkenti a zsírlerakódásokat a háton, az oldalakon, a hasán és a karokon, valamint megerőlteti a kezek izmait és bőrét. Ezenkívül ez a szimulátor segít a helyzet javításában és megszabadulni az izomgyengeség és a hipodinámia által okozott hátfájástól.
A bővítő hatásának lényege egyszerű - nyújtásával megragadja a rugalmas anyag ellenállását, amelyből készült. Minél nagyobb a feszültség, annál nagyobb a terhelés. Így mindenki saját belátásuk szerint állíthatja be az osztályok intenzitását.
Többféle műtétet kínálunk a mellkas bővítővel. Ezek kombinálhatók egy komplexbe, kombinálva más izomcsoportokkal végzett gyakorlatokkal vagy külön is el lehet végezni:
- Kezdő pozíció: hátul fekvő. A bővítő szalagja a háta mögött, a szimulátor fogantyúi a kezedben vannak. A kezek egyenesek, vállszint. Sima módon emelje fel az egyenes karokat (a mozgások hasonlóak a súlyzók próbapadához). A gyakorlat a lehető leggyorsabban megy végbe, hogy érezze saját testének munkáját. A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban a simaság, éles támadások és rándulások hiánya, de "lazaság" nélkül. 3-8 készlet 2-10 ismétlődést igényel.
- Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól. Rögzítse a bővítő közepét a lábával, vegye be a kezébe. Lassan leborulva, leküzdve a szimulátor ellenállását. Kell lennie 2-10 ciklus 5-15 sit-up.
- Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól. A bővítő közepén lábak vannak rögzítve. A szimulátor fogantyúi a kézben, megragadják a tenyerét. Emelje fel a jobb karját oldalra (párhuzamosan a padlóval). 2-10 megközelítés 6-20 ismétléshez.
- Kezdő pozíció: álló, bal láb egy lépéssel jobbra. A kezek egyenesek, a padlóval párhuzamosan haladnak előre. A bővítő fogantyúi a kezében, fogják a tenyereket kifelé. Emelje fel a kezét oldalra, ellenőrizve, hogy mindig párhuzamos a padlóval. A gyakorlatot fokozatosan növelni kell az amplitúdóval, majd változtatni kell a lábad és ismételje meg a gyakorlatot. 4-10 ciklus 5-15 ismétlésenként.
- Kezdeti helyzet: egyenes, a lábak kissé szétesnek (25-35 cm), a bal kéz a testen lévő expander nyélével, a jobb kar a könyök felé könyököl (a könyök felfelé mutat), és a hátsó háta mögött van, hogy a nyél . Így a bővítő anyaga a kiindulási helyzetben szinte függőlegesen helyezkedik el. Ezután a jobb kéz felfelé és oldalra húzódik (amíg a könyök teljesen meghosszabbodik). Ha a gyakorlatot helyesen végzi, csak az alkar mozog, és a váll és a hátsó álló helyzetben marad. A teljes kiegyenesítés után a kéz visszatér eredeti helyzetébe. 5-15 ismétlés után az edzés tükörrel történik (másrészt).
