Az aerobik 3-7 év közötti óvodai korú gyermekek számára leginkább szervezett órákban legfeljebb harminc percig vagy reggeli gyakorlatok formájában vehet részt.
Az óvodás gyerekek könnyen izgatottak, mobilitásuk van, így az aktív játékok és gyakorlatok alkalmasak számukra, ami segít a tevékenységük és az impulzusuk korlátozásában. Az ilyen aerobik lényegében diverzifikálja a gyermekek gyakorlatait. Ebben az esetben kívánatos, hogy minden egyes gyakorlat egyénileg illeszkedjen minden egyes gyermekhez.
Az iskoláskorú gyermekek aerobikja szintén felkelteti a gyermek önkontrollját, emellett az ilyen aerobik a gyermekek számára olyan nehezebb gyakorlatokból áll, amelyek a gyermek összes izomzatát képezik és fejlesztik.
Tánc aerobik a gyermekek számára
A tánc aerobik jó lehetőség minden gyerek számára. Ő tökéletesen kifejleszti a plaszticitást, a ritmus érzését, és erősíti a baba izmokat is. A tánctanfolyam három részből áll: előkészítő, alap- és végleges. Rendszerint a fő rész a játékra és a táncra osztható. A tánc részében a gyermek megtanul táncelemeket, valamint különböző kombinációkat.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a képzés nagy koncentrációra van szüksége, gyakran nem csak fizikai, hanem pszichológiai fáradsággal is végződik. Ekkor a gyermek elkezdi elveszíteni a képzés iránti érdeklődését. Ilyen célokra van szükség, és van egy játékrész.
A legmagasabb eredmény eléréséhez szükséges, hogy elsősorban a gyermek érdeklődésére számot tartó események járuljanak hozzá, és nem hiányolta őket. A szisztematikus látogatás gyümölcsöt eredményez, és nem fogja várni az eredményeket.
A gyermekek fitness aerobikja a szív-és érrendszeri rendszert, a koordinációt, a gyermek önbizalmát oktatja, érzékeli és helyes testtartást alakít ki. A fizikai gyakorlatokon keresztül az aerobik és a gyerekek válnak egybe, miközben a gyermek jobban ellenáll a stressznek és szabályozza pszicho-érzelmi egyensúlyát.
Aerobik a gyermekek számára: közelítő gyakorlatok
- Állva egyenesen, tartsa a lábát a váll szélességétől. Emelje fel a bal lábat, amely térdre hajolva, és érintse meg a jobb kar könyöke felé. Ezután emelje fel a jobb lábat a bal kéz nyakához. Csináld ezt a gyakorlatot legalább hat alkalommal.
- Állj fel, állítsd össze a lábadat, tedd a kezed a derekadra. A test súlyát a jobb lábra helyezzük át, amelyet térdre hajlítunk, a bal lábat a lábujjra helyezzük. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismételje meg ugyanazt a műveletet csak a bal lábon. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször mindkét oldalon.
- Feküdj a gyomrára, egyenesen előre. Ezzel párhuzamosan emelje fel a karját és a lábát, és tartsa meg ezt a helyzetet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hatszor.
- Állj fel egyenesen, a lábszárak szélesebbek, derékig kezek. Üljön a lábujjaidra, miközben egyenesen tartja a hátát, és kissé térdre tolja az oldalát, és kezeket húz előre. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8-szor több.
- Állj fel, tartsd távol a lábát a váll szélességétől, és emelje le a karját. Az ugrás során helyezze el a lábát, miközben a pamutot a fejedre helyezi. Az ilyen ugrásokat legalább ötször kell elvégezni.
- Vegyük a torna botot. Állj fel egyenesen, a kezet egy bottal leengedve. Tartsa a botot a lehető legközelebb a végekhez, lépje át a jobb lábával. Menj vissza az eredeti edzéshez, és tedd ugyanezt a bal lábaddal.
- Feküdj le a hátadon, térdre hajolva, kézzel a csomagtartón. Fogd meg a térdeidet, próbáld meg dönteni a fejed. Csinálj pár dobást oda-vissza.
A videó alatt a komplex gyakorlatok alternatív verzióját mutatják: