Zene a nyújtáshoz

Mindenféle képzés és fizikai edzés sokkal könnyebb és szórakoztatóbb, ha megfelelő zenével együtt jár. Miért olyan fontos a zene a testnevelésben és a sport gyakorlatokban? A válasz számos fő szempontot tartalmaz:

• a zene beállítja a ritmusokat, amelyek megfelelnek a mozdulatoknak és terheknek, ami viszont segít neked mozogni egy adott tempóban;
• a zene kiváló hátteret és hangulatot teremt, amely az érzelmi és pszichológiai szintre reagál;
• ugyanazok a számok állandó használata ugyanis a zene bekapcsolása után érzelmi hangulatot teremt az osztályok számára, vagyis jó szokás jön létre;
• a zene lehetővé teszi, hogy elterelje magát az idegen gondolatoktól és aggodalmaktól, és kizárólag az osztályokra koncentráljon.

Zenét választunk ki egy mellékállomás alatt

A stretching (stretching exercises és rugalmasság) a mozgások tempójának és természetének megfelelően nagyon hasonlít a gyakorlati jógához, ennek megfelelően a zenélésnek lassú lassú ritmusnak kell lennie. Az osztályok zeneszámait meg kell szüntetni blokkokra:

1. Az első blokk magában foglalja a lassú gyakorlatokat a test minden részének felmelegedésére, fokozatosan felmelegíti az izmokat és megnyújtja a fő íneket. Először is, lassú zene szükséges a nyújtáshoz.
2. A második egység általában több intenzív terhelésből áll - a borjú izmainak nyújtásával, közös gyakorlatokkal. A képzés ezen szakaszában intenzív és ritmikus zenét választani az aktív nyújtáshoz.
3. A harmadik végső blokk lélegző és pihentető gyakorlatokból áll, amelyek a leglassabb és leggyorsabb ütemben zajlanak. A nyújtó edzés végéig tartó zenének meg kell felelnie a légzés nyugodt ritmusának.

Tehát a stretching képzéshez három blokkot kell összeállítanunk az összetétellel:

• könnyű ritmuszene az egész test megnyújtására és lassú bemelegedésre;
• intenzívebb kompozíciók a gyakorlatok alapvető komplexumához;
• egy nagyon lassan nyugodt pálya választékát a pihenésre és a légzőtorna tükrére.

A nyújtó gyakorlatok célja

Minden nő hosszú éveken át fiatal, karcsú és gyönyörű. A rugalmasság , a könnyed mozgások, a gyönyörű járás és az egyenes testtartás az ifjúság jelei, amelyeket minden korban megőrizhetünk, köszönhetően a nyújtó gyakorlatok komplexumának.

A feszítés minden fajtájának fő célja az izmok és az inak nyújtása, az ízületek felmelegedése és nyújtása. Ezért minden komplexum egy közös gyakorlati rendszerre oszlik, külön kidolgozva - kezek, lábak, hát, nyak.

Különösen a lábakhoz tartozó speciális komplexek közé tartoznak a zsinegeket előkészítő gyakorlatok, amelyek magukban foglalják az izületek lassú és sima nyújtását és az izmok felmelegedését. Aztán fokozatosan felgyorsul a tempó, és jön a támadások ideje. A zsinórnyújtás zenéjét megfelelően illeszteni kell, például minden ismételt gyakorlathoz - egy vagy két lassú kompozícióhoz. A támadások következő szintje 2-3 gyorsabb ütemben.

A hátsó nyújtható gyakorlatoknak semmiképpen sem lehetnek élesek és gyorsak, különösen azoknál a nőknél, akik nem gyakorolnak túl gyakran, vagy csak elkezdenek stretchinget dolgozni. A hátsó edzés része a gyakorlatok alapvető csoportjának, meg kell próbálnia zenét venni ebbe az alkatrészhez éles dobok nélkül, nyugodt tempóban.

Felhívjuk a figyelmet a stretching összetételeinek hozzávetőleges listájára.

Melegíts fel

1. Bruno Mars ma életem kezdődik.
2. Alanis Morissete One.
3. Roberto Cacciapaglia Danza a Re minorban.

A fő összetett

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - az Indiai-tengerig.
5. David Garrett - Cry Me egy folyó (Justin Timberlake Cover).

pihenés

1. Le Collage Én és te.
2. Anna Mcluckie Get Lucky.
3. UTRB - nyomás (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - végtelen idő.