A botokkal járni nagyon népszerű a sportokban és minden korosztályban. Az északi sétapálca szabályai egyszerűek, és mindenki tudni fogja, ha kívánja. Ez a fajta edzés némileg olyan, mint a séta, de ennek ellenére saját tulajdonságai vannak.
A skandináv járás előnyei
A képzésnek köszönhetően javíthatja a hát- és a vállövizmok állapotát. A tudósok olyan vizsgálatokat folytattak, amelyek szerint az összes izom 90% -a részt vesz az északi gyaloglás során, míg a normál sétáknál 70%. Ez a fajta edzés segít a mozgások kiegyensúlyozásában és koordinálásában. Rendszeres megbeszélések során a koleszterinszint, a bélcsökkenés és az anyagcsere normalizálódik.
Hogyan csináljunk skandináv járást?
Az ilyen fitness formák szakemberei legalább heti két alkalommal legalább fél órát gyakorolnak. Kívánt esetben naponta is edzhet.
A skandináv járás alapvető szabályai és előnyei:
- Kezdje, mint bármely más sportban, amire szüksége van egy bemelegítéssel. Vannak különleges gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a botokat, de ha akarjátok, akkor felveheti saját komplexét.
- A skandináv járás fontos szabálya - ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a kötőelemek állapotát. Szükség van arra, hogy beállítsák azokat a szíjakat, amelyek a botokat a kezükben tartják.
- A képzés kezdetekor az orron kell lélegezni, majd a szájba kell menni. Javasoljuk, hogy ragaszkodjon a légzés ritmusához: lélegezz be két lépcsőn keresztül, és lépjen ki négy után.
- A tréningnek véget kell vetni mély kilégzéssel és nyújtással.
A skandináv botok technikája és szabályai meglehetősen egyszerűek. Először a lépést a jobb lábfejjel hozza létre, és ezzel egyidejűleg a bal oldali bot is kiadódik. A földre kell nyomnia, és lépést kell tennie a bal lábával. A következő nyomást a megfelelő bot végzi. A legjobb a puha hóban való képzés elkezdése, majd a földön tartott osztályok könnyen áthaladnak.