A futást mindig megbízható eszköznek tekintették a fizikai alkalmasság javítására, az állóképesség növelésére és az egészséges egészségügyi kiigazításra. Vannak olyan esetek is, amikor hosszú sportesemények után rákos daganatok eltűntek a futókból! Úgy tűnik, mint egy csoda, de még mindig - egyszerűen magyarázható. A futás során az atléta testének tartós belső felmelegedése folyik. A hő hatására a daganatképződések feloldódnak. De az a kérdés, hogy az izmok futnak-e, aggodalmát fejezi ki a legtöbb szakember, aki szakmailag fut, vagy csak nemrég foglalkozott ezzel a sportággal. A kérdésre adott válasz a cikk további cikkében található!
Milyen izmok befolyásolják a futást?
Majdnem minden, a futás bizonyos mértékig jelentős terhelést kap. De az izmok minden csoportja ebben az esetben olyan terheléseket kap, amelyek az intenzitás mértékében különböznek egymástól. Milyen izmok fejlődnek az első helyen?
Ha rendszeresen futsz, akkor a fő izom, amely a terhelést a képzés során kapja meg, a szívizom, és ez egyáltalán nem képzelő kifejezés. Fokozatosan, ennek a "szivattyúzásnak" köszönhetően az izom falai megvastagodnak, a bal kamra, a koszorúér átmérője, a kapillárisok száma nő. Minél erősebb ez az izom, annál több vér szivattyúzhat. A vérkeringés fokozásának következménye a pórusok tisztítása.
Beszélünk arról, hogy milyen testű izmok hódítanak a futáson, természetesen elsősorban a lábak izmainak. Feltételesen az összes lábizmok támogatónak és alapvetőnek minősíthetők. A fő izmok például:
- Comb izmok;
- gluteus izmok;
- a combcsont lábánál elhelyezkedő és a csípőízület rugalmasságának szabályozása;
- borjú izmok.
A támogató izmok közé tartoznak a felső és az alsó hasi prések izmai. A sajtó izomzatának megfelelő működése lehetővé teszi, hogy a képzés során megfelelő testtartást tartson fenn, ami segít elkerülni az eséseket és a sérüléseket.
Ha a futás közben a test megfelelő helyzetben van, akkor a hát, a nyak és a kar izmai is betöltődnek (ne lepődj meg). Az utóbbiak közül különösen aktívak a bicepszek, amelyek felelősek az alkarok forgatásáért és a karok hajtásaiért a könyöknél. A test helyes pozíciója a futás során azt jelenti, hogy: A csomagtartót egyenesen tartja, a váll pedig kiegyenesedik. Ne felejtsd el a futási technika szabályainak betartását.
De tartsd észben, hogy az izomtömeg felgyorsításának nagy hatása nem érdemes várni. A futás segíteni fogja, hogy az izmok fokozott hangzásra kerüljenek, hogy megkeményedjenek és enyhén növeljék a hangerőt. Ezenkívül segít a szervezet erősebbé és tartósabbá tenni. Többet fogsz mozgatni. a szervezet fokozatosan kifejleszt egyfajta izomnövényt, amit glikogénnek neveznek. Idővel az üzemanyag mennyisége növekedni fog és hosszabb ideig futhat anélkül, hogy kényelmetlen lenne. De nem szabad félnie attól a ténytől, hogy egy-két év múlva Schwarzenegger lábai lesznek, mert a futás többnyire nem annyira szivattyúzza az izmokat, ahogy erősíti és hangosítja őket. Ha szétszivattyúzza a lábad, akkor nem kell a futópadon, hanem az edzőteremben, a "vas" ölelésében. Ne felejtsük el, hogy ha abbahagyja a futást, akkor hamarosan a szervezet csökkenti a glikogén termelését, fokozatosan csökkenti azt a kezdeti mutatókhoz.
Most már tudod, hogy mely izmokat képeznek a futás alatt, melyiket ingerelik, és melyik nem, és mi ez a kényelmetlen és ezért népszerű sport adhat az egészségnek.
Néhány további tény a futás javára: