Számos fizikai gyakorlat létezik, amelyek egy bizonyos kritérium alapján vannak felosztva. Ez a részleg segít abban, hogy jobban tájékozódjon, és magának válassza ki a megfelelő foglalkoztatási irányokat.
A gyakorlatok típusai
Ahhoz, hogy megkapja a kívánt eredményt a képzésből, fontos megérteni azokat a gyakorlatokat, amelyek teljesen más irányba mutatnak.
A terhelést megkapó izmok számával:
- Helyi (izoláló) - gyakorlatok, amelyek alatt az izomzat kisebb része az egész tömeg egyharmadánál kevesebbet vesz részt. Ez magában foglalja a különböző gyakorlatokat az egyes izomcsoportok, amelyek a torna, fitness , testépítés, stb.
- Regionális - ilyen gyakorlatok végrehajtása során a terhelés az egész test izomtömegének 1/3-ról 1/2-ig terjed. Általában ez a test a felső végtagok és az izmok a törzs.
- Globális - általános fizikai gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy részt vegyenek az izmok képzésében, az egész tömeg több mint 1/2 -ában. Ebben a kategóriában lehet futni, kerékpározni, stb.
Az izomösszehúzódás típusa szerint:
- Statikus - ilyen gyakorlatok végrehajtása során a test nem mozog a térben, például a bár megtartása.
- Dinamikus - ilyen gyakorlatok esetében tipikus izotóniás izomösszehúzódás, például úszás, séta stb.
A leggyakoribb speciális és általános gyakorlatok:
- Erő - gyakorlatok, hozzájárulnak az izmok erősségének növeléséhez és növeléséhez. Még a segítségével is hatékonyan megszabadulni a túlsúly. A tréning saját vagy kiegészítő súlyával történik, és gyakorlatok vannak a szimulátorokon.
- Az aerob gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a szív, a légzés és az állóképesség felkészítésében. Ha fogyni akarsz, akkor az ilyen gyakorlatoknak összetettnek kell lenniük. Ez magában foglalja a futást, az úszást, a táncot, a labdarúgást stb.