A csigolyák sérülése súlyos betegség, és fontos, hogy időben maximálisan megtegyék a szükséges intézkedéseket, nehogy súlyos állapotba kerüljenek. Ezzel a céllal szem előtt tartva, hogy az orvosok olyan fizikai gyakorlatokat fejlesztettek ki a hátra, amelyek segíthetnek leküzdeni a betegséget.
A hátfájás gyakorlata: a terhelés önellenőrzése
Ne feledje, hogy gyakorlatokkal nemcsak segíthet, hanem fájdalmat is okozhat. Ezért gondosan kövesse a következő szabályokat:
- mert a csigolyaközi lemez teljesen elakadhat bármely irányba, figyeli az érzéseit edzés közben! Ha nem érez fájdalmat és kellemetlenséget futás közben - a gyakorlat megfelel Önnek. Ha éppen ellenkezőleg, fájdalmat érez, a listából való törlést törölni kell. Ha a kellemetlen érzés könnyű, akkor gyakorolni lehet, de lassan és óvatosan;
- amikor egyszerűen csak az egyszerű hátsó gyakorlatokon dolgozik, elkerülje a torzó csavarásának minden változását;
- tilos az ugrás, éles visszavágás a lábaddal és az ütések minden változata és éles hatása a hátára;
- a ház hátsó izmaihoz szükséges gyakorlásokat a lehető leggyakrabban meg kell ismételni - napi 2-6 alkalommal. Kívánatos, hogy legalább néhány órát elvégezzen a nap folyamán.
- a problémás területek semmilyen formában nem érezhetnek éles hatást;
- ha csak a hátulsó vagy kiugró vagy hernia gyakorlatokat végez, hajtson végre minimális amplitúdóval és minimális terheléssel a javasolt mozgásokat. Fokozatosan ezeket a mutatókat növelni kell.
Ne felejtsd el, hogy bármennyire is próbálkozol, egy napon belül nem lesz képes gyógyítani ezt a betegséget. De a napi munka és a gyakorlatok erősítik a hátat, és lehetőséget adnak Önnek arra, hogy visszaszerezze.
Gyakorlatok a hátán a sérv
Az alsó hátra, vagyis az ágyéki régióra gyakorolt hatások a legkeresettebbek, mivel az esetek túlnyomó többségében itt fordul elő a sérv. Tekintsünk olyan komplexot, amely megkönnyíti az ilyen betegséget.
Kezdetben meg kell elsajátítania a hátsó izomzat relaxációját és nyújtását:
- A négyes egyenes háttal való gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legjobb gyakorlat. Ilyen módon járj 1-2 percig.
- Állítsa be a ház egy ferde táblát, rögzítve a felső végét az ablakpárkány szintjén. A vállaknak teljes szélességűnek kell lenniük. A tetején készítsen egy fogantyút egy sűrű anyagból - a támogatásért. A táblán feküdhet a hát vagy a hasa, rögzítve a vállszíjat. A testnek lehetőleg pihennie kell, amennyire csak lehetséges, és feküdjön 5-20 percig. Kell kényelmes és fájdalommentes. A térd alatt egy párnát helyezhetsz el.
- Feszítés előre. Feküdt egy alacsony párnára párnázott hasával, hogy a test felső pontja egybeessen a fájdalomponttal. A telepek és könyökök a padlón maradnak. Maximalizálja a pihenést és mély lélegzést.
- Hasonlóképpen, végre kell hajtania a gyakorlatot az oldaladon, és egy görgőt használsz széklet vagy több párna helyett. Fecsegő szükség, anélkül, hogy kényelmetlen lenne.
Miután elsajátította az ilyen egyszerű gyakorlatokat, folytathat egy orvosi komplexumot.
Egészséges hát: gyakorlatok
A rendszeres testmozgás növeli az izmok és a hátsó szalagokat, és lehetővé teszi a gerinc felszabadulását, valamint növeli a vér áramlását a problémás területeken.
- Feküdj a hátadon, kezed a csomagtartón, a lábak térdre hajolnak. Vállakon, lapockákon és lábakon hajoljon fel, emelje fel a medencét, zárja a felső pozíciót 3-5 másodpercig, és csökkenti. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
- Álljon mind a négyen, emelje fel a jobb karját és a bal lábát. Lépjen ki a felső pozícióból. Ezután végezze el a bal karját és a jobb lábát. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Ne felejtsd el - ha a hátfájás fáj a mozgás során, akkor tovább kell halasztani a jobb időkig.