A nordic walking története olyan norvég síelők képzésével kezdődött, akik nyáron nem akarták elveszíteni atlétikai formájukat és készségeiket. Az északi sétapálca technikája a síelésben részt vevő összes izomcsoport képzésére és fenntartására szolgál.
Ennek következtében a sportolók fizikai képzési szakemberei megtudták, hogy a norvég sétapálca nem csak a hivatásos síelők számára hasznos. Ez a fajta aktív testmozgás kezdte terápiás és regeneratív fizikai kultúrát használni a sérültek és a gerinc- és a vázizomrendszeri megbetegedések rehabilitációjában.
A séta használata skandináv botokkal
A skandináv gyaloglás fő előnye, hogy a gerincvelő és az ízületi problémákkal rendelkezők optimálisan terjeszthetik testük terhelését és súlyát, miközben rúdulnak. Így tudják elmenteni a takarékos módot, fokozatosan növelve a terhelést és az izületek és izmok kialakulását.
A skandináv sétapályákkal kapcsolatos prioritások és alapelvek közé tartoznak az ilyen tényezők is:
- bevonása a képzésbe az izmok 90% -át (átlagosan csak 45% -kal);
- a szívizmok tonizálása;
- az egész szervezet tartósságának megerősítése és növelése;
- jótékony hatással van a légzőrendszerre és a keringésre;
- a közös mobilitás fejlesztése;
- nagy energia terhelés és aktív kalóriamérés.
Hogyan gyakorolhatod a skandináv sétát?
A kezdő sportolók fő hibája a botok téves ellenőrzése, legtöbbjük először egyszerűen felemeli a botokat, nem pedig aktívan ellenőrzi és terheli a terhet.
Az északi sétálgatás technikáját a következő gyakorlatok segítségével lehet megtanítani, amelyek lehetővé teszik a szükséges készségek elsajátítását.
- Az első szakasz egy botot rejt. Nem kell tömöríteni, szükségtelen feszülést okozva a kéznek, így a kéz folytatásának kell lennie.
- Amikor egy boton sétálsz, nem kell sovány, de taszító mozgást kell létrehoznod. Állandó edzéssel a karnak a vállakból történő sima mozgása kengetlenül és könyök terhelés nélkül fejlődik ki.
- Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a talajtörés ereje a hatékonyságtól és a terheléstől függ, ezért az erőteljes visszavágások a gyalogos készségek fejlesztésének fő pontja.
- A testet kissé előre kell döntenie vezetés közben, a hát és a gerinc nem hajlítva.
- A kezek és a lábak mozgása szinkron legyen, és az ellenkező oldalaknak felel meg - a jobb oldali a bal lábával, és ezzel ellentétben a bal kéz a jobb lábával.
- Séta közben figyelmet kell fordítanunk a lábak terhelésére, a saroktól az ujjakig fokozatosan kell gördülnie, az egész felületet használom.
Az edzés megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat és az izületeket az iskolai gimnasztika legegyszerűbb gyakorlásaival. Az edzés végén néhány légzőharcot vagy egy rövid szakaszos komplexet kell tennie.