Az omlett a világ számos emberének kedvelt reggelije. Mindenki saját módján készíti el: néhány egyszerűen egy pár tojást megcsíp, mások tejhez vagy vízhez adnak, mások a hagymát, paradicsomot, sonkát és más termékeket kiegészítik. Az étel nagyszámú változata van, és minden omlett saját kalóriatartalmú . Ebből a cikkből megtudhatja, hogy a tojás legelterjedtebb faja ezen a reggeli ételen milyen energiaértékű.
Az omlett kalóriatartalma
Fontolja meg a különböző főzési lehetőségeket, és attól függően, hogy a végtermék kalóriatartalma milyen mértékben változik:
- klasszikus omlett két tojásból - 118 kcal / 100 g;
- omlett a tojásból tejjel - 184 kcal;
- tojás sajtos - 340 kcal;
- omlett tejjel 1% gőz - 135 kcal;
- omlett paradicsommal - 165 kcal.
Az omlett táplálék kalóriaértéke körülbelül 110 egység, és egy pár tojássárgája a gőzön tartott adalékok nélkül.
A kényelem érdekében fontoljuk meg az omlettek legnépszerűbb adalékainak kalóriatartalmát. Az elkészített étel kalóriatartalmának kiszámításához a megadott számot adja hozzá az omlett energiaértékéhez (tejjel vagy tej nélkül):
- paradicsom - 18 kcal / 100 g;
- sajt - kb. 300 kcal / 100 g;
- Bolgár bors - 28 kcal / 100 g;
- sonka - 145 kcal / 100 g;
- csirkehús - 219 kcal / 100 g;
- tej 1% - 42 kcal / 100 g;
- hagyma - 41 kcal / 100 g;
- gomba - 28 kcal / 100 g;
- olajbogyó - 115 kcal / 100 g.
Így az omlettben lévő kalória mennyisége közvetlenül attól függ, hogy a főzés során milyen összetevőket használ. Ezenkívül az olaj mennyisége is hatással van: a legjobb kerámia vagy teflon serpenyőben főzni, ami nem igényel olajat.
Az omlett előnyei reggelire
Nem titok, hogy a tojás tökéletesen kiegyensúlyozott fehérje, ami ideális a nap elindításához. Omlett - az étel nemcsak tápláló, hanem hasznos is, mert a tojásban vannak A, B1, B6, B9, E és D vitaminok, valamint ásványi anyagok, mint a vas és a falu. Ennek köszönhetően nemcsak kellemes ízlést élvezhet, hanem erősítheti testét, és reggel óta számos fontos anyagot kaphat.
Ráadásul egy hétköznapi ember ritkán eszik zöldséget és gyümölcsöt, és gomba, zöldség és zöldségek hozzáadásával az omletthez teszi, ami még inkább hasznos a test egészére.
Az omlettek előnyeiről szólva érdemes megemlékezni és kárt okozni - hacsak nem főz egy párra, valószínűleg ezt az edényt sütjük, és ezt a hőkezelést a test nehezen észleli.
Omlett a fogyás reggeli
Az omlett az egyik ajánlott reggeli lehetőség azok számára, akik fogyni akarnak. Ezt egyszerűen megmagyarázzák: az omlett tápláló és tápláló, sok tápanyagot tartalmaz, és lehetővé teszi, hogy tónusos legyen, és az ebédidőig ne emlékezzen az élelmiszerekre. Ezenkívül könnyű előkészíteni, ami azt jelenti, hogy egy ilyen reggeli nem esik ki az ütemtervből.
Vegyünk néhány változatot a diéta növekvő vékony, alapja a megfelelő táplálkozás, amely az omlettet használják a reggeli.
1. lehetőség
- Reggeli: omlett tejjel, zöld tea cukor nélkül, egy darab korpa kenyér.
- Ebéd: egy saláta egy része friss zöldségekből, egy tál levest.
- Délutáni snack: egy alma.
- Vacsora: cukkini vagy cukkini sült marhahús.
2. lehetőség
- Reggeli: omlett paradicsommal, cukor nélküli zöld tea, egy darab korpa kenyér.
- Ebéd: főtt zöldségből készült saláta (pl. Vinaigrette), könnyű zöldségleves.
- Délutáni snack: kiwi.
- Vacsora: csirke, káposztával párolva.
3. lehetőség
- Reggeli: omlett gombával, zöld tea cukor nélkül, egy darab korpa kenyér.
- Ebéd: egy rész hajdina marhahús, cukormentes tea.
- Délutáni snack: egy pohár joghurt.
- Vacsora: tintahal főtt burgonyával.
4. lehetőség
- Reggeli: omlett sajttal, zöld tea cukor nélkül.
- Ebéd: egy levespüré, cukor nélküli tea.
- Délutáni snack: fél csésze túró.
- Vacsora: zöldséggel sült hal.
Ne felejtsük el, hogy a vacsorát három órával le kell tölteni lefekvés előtt, és a részek nem lehetnek sokkal "éttermek". Így megkóstolhatja a harmóniát és gazdagíthatja a testet hasznos anyagokkal.