Majdnem minden anya született egy kisbabának, és pihenve ebből a nehéz és felelősségteljes folyamatból jön a tükörbe, és látja, hogy az ő alakja messze attól, amit a terhessége előtt kapott. De még mindig vékony és illeszkedni akarsz. És mindez igazságos, ha napi 15-20 percet kedveli magának. A születés utáni helyreállításához speciális gimnasztikát fejlesztettek ki, amelynek gyakorlása segíteni fog a fiatal anyának, hogy visszanyerje korábbi formáját.
Fizikai gyakorlatok a súlyvesztés után a szülés után
A szülés utáni időszakban gimnasztikát tehetsz, ha a nő nem szenvedett komplikációkat a szülés alatt, és az orvos nem tiltja meg, hogy ezt tegye. A kitűzött cél elérése érdekében jó dolog visszaadása érdekében ne felejtsük el, hogy a hatás a szülés utáni helyreállító torna rendszerének elvégzésétől függ.
Mikor kezdhetem el a gimnasztikát a szülés után ? Végezze el az első egyszerű gyakorlatokat lehet az első napon. Emlékeztetni kell arra, hogy a testmozgás nemcsak esztétikai hatást fejt ki, hanem a szív- és érrendszeri, légzőrendszert is, megakadályozza az alsó végtagok hasnyálmirigyének progresszióját. A képzés kezdetén a terhelésnek minimálisnak kell lennie, majd a motor üzemmódot javasoljuk bővíteni és hozzáadni a terheket (a súlyzók egy homokból vagy vízből feltöltött műanyag palackból készülhetnek). A szülés utáni hatékony légzőgyakorlatok , tágító és gimnasztikai gyakorlatok. Ajánlott továbbá a szülés utáni gyakorlatok elvégzése a csecsemőnél, amely a fiatal anyához erősíti a stresszt, és hasznos lesz a csecsemő számára.
Hogyan lehet visszaszerezni a szülés után - a gyakorlatok leírása
Íme néhány példa a test különböző részeihez kapcsolódó gyakorlatok sorozatának elvégzésére, amelyek segítenek a fiatal anyának visszanyerni korábbi alakját.
- Tornász a háton és a hasra a szülés után. Kezdetben a falhoz kell fordulnia, a lábak szétnyíltak és kissé hajlítva térden. Tartsa kezét és alkarját a falban, a könyökével lefelé mutasson. Vágja a jobb könyökét a bal térdre, miközben a sajtót megfeszíti, míg a tenyér nem szakítja le a falat, hanem a lábakat a padlóról. Ha a gyakorlatot helyesen végzi, akkor a nő úgy érzi, hogy a sajtót és a háttestet egy törés okozza. Fontos, hogy megfelelően lélegezzen.
- A Kegel torna a szülést követően erősítheti a kis medence és a hüvely izmát, valamint megakadályozhatja a méh elhagyását. Ehhez húzza meg és pihentesse a perineum izmait 30 másodpercig, majd ugyanazt az időt pihentesse. 3-4 megközelítést kell tenni. A hüvelyi torna nemcsak a szülés után ajánlott, hanem a nők egész életében a nemi szervek megerősítésére és a stagnáló jelenségek megelőzésére.
- A szülés utáni gyakorlatok a szoptatás után fontosak az etetés után. Ehhez mindkét kezét össze kell hasonlítani, és rendszeresen tömöríteni kell őket 10 másodpercig, majd szünet után tömöríteni.
- A szülés utáni sajtó gyakorlatait naponta háromszor kell végrehajtani, és nagyon kevesen vannak. Tehát a térdre hajlított térdén hátul fekvő kiindulási helyzetben gyors mozdulatokkal kell felemelni a testet, miközben gyorsan felemelkedik a emelkedésnél, a kezeket a fej mögött kell tartani, vagy a mellkason kell áthaladni. A második leghatékonyabb gyakorlat az alsó végtagok felemelése
a hajlamos helyzetből, kilégzéskor az emelkedőn.
Így ha napi 20-30 percet választasz magának, akkor legalább egy olyan számot kaphat, amelyet a terhesség előtt kapott. A gyakorlatok készítéséhez pozitív hozzáállás, kényelmes ruhák és jól szellőző helyiség szükséges, 20-22 ° C-nál magasabb hőmérsékleten. A könnyebb észlelés és a motiváció érdekében a Cindy Crawford által tervezett utáni partik torna vagy bármely más csillagmúzó múmia használható jó ösztönzés vagy.