Megfelelő táplálékot kell felosztani, ami fontos az anyagcsere fenntartásához és az éhség elleni küzdelemhez. A napi menünek tartalmaznia kell a vacsorát, ami a legegyszerűbb étkezés. Fontos megérteni, hogy mit kell enni a vacsorára a megfelelő táplálkozással, annak érdekében, hogy elveszítsük a túlsúlyt és támogassuk a már elért eredményeket. Meg kell jegyezni, hogy az élelmiszerekben bekövetkező hosszú szünetek vezetnek ahhoz a tényhez, hogy az anyagcsere lelassul, problémák merülnek fel az emésztőrendszerrel, és ennek eredményeképpen a testsúlycsökkenés romlik, vagy teljesen megáll.
Mit kell enni a vacsorára a megfelelő táplálkozással?
Az esti étkezés menüjének elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy kielégítse az éhségét, és ne terhelje túl a gyomrot. A frakcionált ételek esetében a menü kalóriatartalma nem haladhatja meg a teljes napi érték 20-30% -át.
Az ideális táplálékkiállításnak a következőket kell tartalmaznia:
- Tejtermékek . A menü tésztából , kefirből , joghurtból stb. Az ilyen termékekben lévő kalcium elősegíti a fogyást, és a fehérje fontos a sejtek és szövetek számára.
- Zöldség . Rengeteg rostot tartalmaznak, ami fontos az emésztőrendszerben, valamint különböző vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb anyagokban. Frissen, valamint főzve is meg lehet őket fogyasztani.
- Halak és tenger gyümölcsei . Magukban foglalják a zsírsavakat, a fehérjét és a kalciumot - a testsúlycsökkentés és az egészség szempontjából hasznos anyagok.
- Baromfihús . Az ilyen hús részeként minimális mennyiségű zsírt tartalmaz, de hasznos fehérjét tartalmaz. A hús főzéséhez párolt, főzött, sült vagy párolt, például zöldségekkel.
- Tojás . Lehetőség van arra, hogy sárgadinnye nélkül fehérjet fogyasztson, például tojást forral vagy főzzön egy omlettet belőle.
Ebből a termékkínálatból számos különböző ételeket készíthet, amelyek alkalmasak a megfelelő táplálkozásra alkalmas vacsorákra, amikor súlycsökkenés történik.
A tilalom szerint egyszerű szénhidrátok, például édességek, burgonya, édes gyümölcsök stb. Kerülje az ételeket, amelyeket hosszú ideig megemészteni és felfújni.
Vacsora lehetőség a megfelelő táplálkozással:
- saláta zöldségekkel és sült sajttal;
- tele zöldségekkel és görög salátával;
- omlett paradicsommal és egy főtt filérel;
- párolt csirkehús és párolt zöldségek;
- rizs és sült hal;
- párolt csirkemáj, teljes kiőrlésű kenyér és kakaó;
- pulykamell almalevettel, zöldség salátával és teával;
- borjú pörkölt gomba és zöld zöldségek saláta.