Azok, akik aktívan részt vesznek a sportban, meg kell érteniük, hogy minden izomnak tehernek kell lennie, ellenkező esetben a test nem fog egyenletesen fejlődni, és az arány nem lesz arányos. Javasoljuk, hogy a vállszalagot használják a hadsereghez.
Mi ez a hadsereg nyomdagépje?
A delta, a felső mellkas és a tricepszek fejlesztésére tervezett egyik legjobb gyakorlatot a hadsereg mellénynyomása jelenti. Ha technikailag azt gondoljuk, akkor ez a sajtó a függőleges típusra utal. Hadsereg sajtó - az alapvető edzés, amely az ülést és az állást végzi. További felszerelésként súlyzót vagy súlyzót használhat. Az eredmények elérése érdekében a helyes technika nagyon fontos. A gyakorlat neve Amerikából származott - a katonai sajtó, amely "katonai sajtónak" nevezik.
Hadsereg sajtó - előnyei és hátrányai
A gyakorlatok kiválasztása a képzéshez, figyelembe kell venni a meglévő előnyöket és hátrányokat. A hadsereg asztalának hatékonyságát a sportolók és a tapasztalt sportolók is megerősítik. A szakértők azt állítják, hogy ez a gyakorlat a legjobb a vállöv fejlesztésében, és hozzá kell adni a képzéshez, tekintettel a lehetséges hiányosságokra.
Mennyire hasznos a hadsereg nyomdagépje?
Számos előnye van ebben a gyakorlatban, amely meghatározza annak hatékonyságát. Először is meg kell érteni a hadseregpróbát, az izmok működését, így a felsőtest izmai is szerepelnek a munkában. Ez a gyakorlat növeli a tricepszek és a delta gerendák erejét és mennyiségét. Ezenkívül a hátsó izmok terhelést kapnak. A test stabilizálásának biztosítása érdekében a csípő, a fenék és a sajtó felső része működik. A hadsereg sajtó nagy előnyt jelent, és abban áll, hogy az egész test fejlődik, az általános koordináció és a stabilitás.
Hadsereg sajtó - kárt
Ha a hiányosságokról beszélünk, akkor csak kettő van: trauma és a bár bukásának veszélye. A képzés során kissé meg kell hajlítani a térdet, és ha ez nem történik meg, akkor nem lesz értékcsökkenés, és a hatás az izületi porc rugalmassága miatt megszűnik. Ennek eredményeként a térd, a medence, a gerinc és a boka ízülete szenved. Súlyos sérüléseket okoz a hadsereg sajtónak és a deréknak, ezért súlyos súly alkalmazása esetén ajánlott speciális atlétas öv viselése. Fontos, hogy felmelegedjen az edzés előtt az izmok és ízületek előkészítéséhez.
Hadsereg nyomda - végrehajtási technika
Bizonyított, hogy még a minimális eltérések a helyes technikai teljesítménytől is csökkentik a gyakorlat hatékonyságát, ezért fontos az összes árnyalat megfigyelése. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően végrehajtani a hadsereg sajtóját, figyelembe kell vennie a főbb hibákat.
- Sok sportoló extra mozgást végez, itt például a kismedencei oszcilláció, a fejmozgások és az ugrások. A testet rögzíteni kell, de csak a kezek mozognak. Nem lehet megnyugtatni a hát és a sajtó izmait. A Smith-i hadsereg sajtója segít elkerülni a kezek ingadozását, mert a sáv egyenes pályán mozog.
- A gyakorlat során nem tudod visszahúzni a testet, mert ez a stabilizátorok túlterhelését okozza. Ennek eredményeképpen a sportoló eshet, és nő a sérülések kockázata a vállak és a hát alsó részén. A helyes technika a test függőleges helyzetét jelenti.
- A gyakori hibák között említésre méltó a terhelés helytelen megválasztása. Sokan túl súlyos súlyzót vagy súlyzót használnak, és ez azt eredményezi, hogy a gyakorlat helytelenül zajlik. A kezdőknek egy kis súlyt kell választaniuk ahhoz, hogy a végrehajtás technikáját közelítse az ideálishoz.
- A hadsereg nyomdai súlyzókkal vagy súlyzókkal csak jó edzés után végezhető el. Ne feledje, hogy a vállizmok sérülékenyek. Először meg kell forgatni a kezét, majd könnyedén megközelíteni.
A szakemberek számos ajánlást adnak a hadsereg sajtójának megfelelő elvégzésére:
- Tartsa a fejet rögzített helyzetben. Néhány sportoló önkéntelenül hátra dönt, ami megváltoztatja a test pozícióját.
- Minden egyes ismétlés után fontos, hogy teljesen kiegyenesítsd a kezedet, ami segíteni fogja a tricepsz és a delta izmainak összehúzódásának maximális intenzitását. Ha problémák vannak a könyökcsuklókkal, akkor ezt nem szabad megtenni.
- A katonai próbaprés végrehajtása során ajánlatos a könyökét kinyújtani. Ez segít fenntartani az erős pozíciót.
- Ne feledkezzen meg a megfelelő kilégzés fontosságáról, ezért a terhelés alatt a kilégzés, azaz a rúd felemelése során történik. Ez azért fontos, hogy biztosítsuk a hátat és a teljes izmok összehúzódását.
A hadsereg nyomdája
Ez a gyakorlat klasszikus változata, és manuális súlyzókkal és egy súlyzóval is megteheti. A katonai állványprés, melynek technikáját teljes mértékben be kell tartani, otthon és a csarnokban is elvégezhető.
- Helyezze a lövedéket a padlóra, és álljon egymás mellé, tartsa a lábát a váll szélességéhez.
- Vigye a lövedéket úgy, hogy a tenyér kissé szélesebb legyen, mint a vállak, és tartsa a vállakon és a felső mellkasán. Fontos, hogy a hát egyenes legyen.
- Exhaling, emelje fel a fejét a fej fölött, a kezek egyenesítésével. Fontos, hogy a végtagok egyenes vonalban mozogjanak és ne mozduljanak oldalra, ellenkező esetben a munka súlyát csökkenteni kell.
- A vállakon lefelé mutató rúd leeresztése inspirációt követ.
A hadsereg nyomdája
Ezt az opciót kényelmesebbnek és egyszerűbbnek tekinti a technika elsajátításához. Ebben az esetben olyan súlyzókat használ, amelyek megkönnyítik a képzési folyamatot.
- A hadsereg nyomdagépének lebonyolításához üljön a padra, egyenesen tartsa hátat. Fontos, hogy az egész láb a padlón nyugodjon, és közöttük a szélesség azonos a vállakkal.
- Tartsa a súlyzókat a váll szintjén, a tenyér előrefelé nézzen.
- Végezzen el egy hadsereget a kilégzéssel kapcsolatban, tekintetbe véve, hogy a csúcspontnál a kezeknek nem kell teljesen kitörniük. Ne felejtsük el, hogy fontos, hogy a hátát egyenes helyzetben tartsa. A tetején szüneteltesse és belélegezve csökkenti a súlyzókat a vállára.
A hadsereg nyomdája
A másik lehetőség a gyakorlat, de ebben az esetben a fő terhelés a mellkason van, de a vállak is működnek. A helyes hadseregi nyomást a vízszintes helyzetből a következő séma szerint végezzük:
- Ülj le a padra, és tartsa a rudat egy átlagos fogással, vagyis a váll és az alkar közötti szög egyenes lesz. Vedd fel magadra a lövedéket.
- Lélegezz be, engedje le a sávot, mielőtt a nyak megérinti a mellkas közepét. Rövid szünet után állítsa ismét a kezét.
Mi változtathatja meg a hadsereg nyomdagépét?
A vállövön a bemutatott gyakorlat az egyik leghatékonyabb, de van még lehetőség az izmok edzésére. Ha érdekel, hogy mit kell kicserélnie a hadsereg nyomdagépének, tudnia kell a következő információkat:
- Az elülső gerendáknál használd Arnold sajtót és emeljétek a kezét.
- Az elülső és a középsugár számára a delt alkalmas a súlyzók felfelé nyomására és a karok oldalra történő felemelésére.