Itt 11 póz a jóga, különösen a kezdők, amely segít könnyedén elkezd gyakorolni!
1. A hegység
A név a szanszkrit nyelven: Tadasana
Előnyök: javítja a testtartást, az egyensúly érzését, tisztítja az elmét, mély lélegzést tanít.
Utasítások: csak álljon fel, lábát a medence szélességéhez, a súly egyenletesen oszlik el a két láb között. Lassan és mélyen lélegezzen be ugyanolyan inspirációs idővel és lejárattal. Tartsa egyenesen a fejét, próbálja összehangolni a nyakát és a gerincét egyenes vonalban. Ha akarod, akkor mozgathatja a kezét, ha ez nem akadályozza meg a fókuszálást - egyesek inkább átengedik kezüket imádságra, vagy húzzák fel őket a nyújtáshoz.
2. A kutya leereszkedik
A szanszkrit név: Adho mukha svanasana
Előnyök: javítja a vérkeringést a test egészében, jó nyújtást nyújt a borjaknak és a sarkoknak.
Utasítás: állj fel, a kezek és a lábak a padlón. A kezek a váll szélességében, lábak a medence szélességében. Hajtsa előre a kezét és nyújtsa az ujjait a nagyobb stabilitás érdekében. Testének fordított V alakja kell, hogy legyen.
3. A harcos pózolása
A név szanszkrit nyelven: Virabhadrasana
Használat: a lábak és a boka erősítése és nyújtása.
Utasítás: tegye a lábát körülbelül egy méterre egymástól. Fordítsa el a jobb lábát 90 fokkal és kissé balra. A vállat emelése nélkül nyújtsa karjait oldalra kézzel. Hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokos szögben, és tartsa a térdét a talp felett, ne hagyja, hogy előre haladjon az ujjainál. Fókuszáljon a karjainak nyújtására, és maradjon ebben a pózban, majd végezze el ugyanezt a másik oldalon.
4. Tree Pose
A név szanszkrit nyelven: Vriksana
Előnyök: javítja az egyensúlyt, erősíti a csípő, a borjú, a boka, a gerinc izmait.
Utasítások: Vegyük a hegy pózját. Ezután vigye át a súlyt a bal lábára. A csípőt egyenesen tartva helyezze a jobb láb lábát a bal comb belső felületére. Miután elérte az egyensúlyt, tegye be a tenyerét előtted egy imádságra és tartsa egyensúlyban. Komplikáció esetén emelje fel a kezét, mint egy hegyi pózban. Ismételje meg a másik lábat.
5. A híd
A szanszkrit név: Setu bhanda
Előnyök: a mellkas, a nyak, a gerinc megerõsítése és a hideg felmelegedése a hídon végzett gyakorlatokhoz.
Utasítások: feküdjön a padlón, kezét az oldalán. Meggörbült térdekkel pihentesse lábát a padlón, és emelje fel a csípőjét. Ezután tegye a kezét a háta alá, rögzítse és tépje fel a padlóra, hogy jobb támogatást kapjon. Emelje fel a csípőlapokat párhuzamosan a padlóra, és húzza meg a mellkasát az állára.
6. A háromszög elhelyezése
A név szanszkrit nyelven: Trikonasana
Előnyök: az egész test nyújtása, a csípő izmainak megerõsítése, térdek, a hátfájás megszabadulása. Alkalmas terhes nők számára.
Utasítás: Vegyük a harcos jelentését, de ne essünk el a térdre. Ezután érintse meg a jobb láb belsejét a jobb tenyér külső oldalával. Irányítsd a bal tenyerét a mennyezetre. Irányítsd a tekinteted a bal kezeddel és nyújtsd hátra. Ismételje meg a másik lábat.
7. Twisting ülés
A név szanszkrit nyelven : Ardha Matsiendrasana
Előnyök: kitűnő nyújtás, különösen az irodában töltött hosszú órák után. Váll, csípő és nyak.
Utasítások: a padlón ülve nyújtsd a lábadat. Tegye jobb lábát a bal lábad külső részéhez. Hajlítsa meg a bal térdét, de tartsa a jobb térdet egyenesen a mennyezeten. Tegye jobb kezét a padlón mögötted, hogy egyensúlyt tartson. Helyezze a bal könyökét a jobb térd külső oldalára. Csavarjon jobbra, amennyit csak tudsz, de úgy, hogy a fenék ne jöjjön le a padlóról. Ismételje meg a másik oldalon.
8. A kutya felfelé nézzen
A név a szanszkrit nyelven: Urdhva mukha svanasana
Előnyök: A gerinc, a karok, a csukló megnyújtása és megerősítése.
Utasítások: Legyen le a padlóra lefelé, a hüvelykujj a vállak alatt. A kezére támaszkodva emelje fel a mellkasát. A fejlettebbek ugyanazt a csípőt és medencét emelik fel, egyenes lábakra támaszkodva.
9. A galamb esete
A név szanszkrit nyelven: Eka pad rajakapotasana
Használat: megnyitja a vállakat és a mellkast, kiváló nyújtható a négysebességű izmok számára.
Utasítások: a pozíciótól kezdődik a push-up, a tenyér alatt a vállak. Engedje le a bal térdét a padlóra, húzza előre és húzza a lábát jobbra. Üljön le, és húzza vissza a másik lábát. Könnyedén előre hajolhatsz a jobb nyújtáshoz.
10. A varjú állása
A név szanszkrit nyelven: Bakasana
Használat: erősíti a kezét, csuklóját és nyomja meg a gombot. Egy kicsit bonyolultabb, mint a másik, de a bemutató minden párt számára öröm.
Utasítás: álljon egy pose kutya lefelé. Ezután lépjen előre, amíg a térdek meg nem érintik a kezét. Óvatosan hajlítsa a karjait a könyökbe, mozgassa a súlyt a kezére és emelje fel a lábát a padlóról. Hajlítsa a térdét a kezedbe. Használja a sajtó izomzatát az egyensúlyhoz.
11. A gyermek elhelyezése
A szanszkrit név: Balasana
Előnyök: pihenés és puha nyújtás. Meglazítja a hátfájást.
Útmutatás: Üljön egyenesen, felemelve a lábad magad alatt. Döntse előre a testet, és engedje le homlokát a padlóra. Húzza előre a karjait, és engedje le a mellkasát és az ínét amennyire csak tud. Tartsa ebben a helyzetben, simogatja és nyugtatja a légzést.
Kezdje ezeket az egyszerű pózokat, és az eredmény nem lesz sokáig!