Légzési feladatok fogyás és helyreállítás céljából

A légzési gyakorlatok, amelyek számos betegségben segítenek, enyhítik a különböző tüneteket és megkönnyítik az állapotot, szintén nagyon hatásosak, és hatékonyak a testsúlycsökkenésben is. Fontos, hogy azokat rendszeresen és számos meglévő szabály szerint hajtsák végre.

Terápiás légzési gyakorlatok

Függetlenül attól, hogy milyen légzőgyakorlatokat használnak, számos szabályt kell ismerni és figyelembe venni:

1. Kezdjük az edzésedet egyszerű munkaterheléssel, fokozatosan növelve az ismétlések számát és a gyakorlatok összetettségét.
2. A légzőgyakorlatok az egészség javítása érdekében fontos, hogy a maximális koncentrációt fenntartsuk, és ne essünk semmibe, ezért a legjobb egyedül lenni és nyugodt környezetben.
3. Ne gyakoroljon az utcán, vagy jól szellőztesse a szobát.
4. A leckében figyelje a testtartását, különben nehéz lesz a légzés.

Légzés gyakorolja az idegrendszert

A nap folyamán sokan stresszes helyzeteket tapasztalnak, amelyek negatív hatással vannak a jólétre. A pihenésre ajánlott a légzés gyakorlása, hogy nyugodjon. Ismételje meg őket addig, amíg megkönnyebbülést nem érez.

1. Állva egyenesen, tegye le a kezét és mély lélegzetet vett. Fél percig a légzést el kell halasztani, majd erősen ki kell meríteni, és ajtaját csővel kell összecsukni. Ebben az esetben mindig húzza be a hasát. Ezután csendes lélegzetet és kilégzést.
2. Kényelmes pózban lassan lélegezz be mélyen és lélegzetet veszel. Ismételje meg többször. Ilyen légződmények segítenek izgatni és felidézni.

Légzési torna az álmatlanság számára

Egyszerű alvásgyakorlatok segítenek megszabadulni a mentális fáradtságtól, enyhítik az idegrendszert és lazítják a test izmait. A gimnasztika nyugodt, csendes zene nélkül. Javasoljuk, hogy az alvás légzését zárt szemmel végezzük.

1. Húzza lassan és mélyen a levegőt, és lerázza a gyomrot. Fontos, hogy egyidejűleg a mellkas fokozatosan kiszélesedjen, a tüdőt maximálisan oxigénnel tölti. A következő szakaszában a gyakorlat, lassan exhale. Győződjön meg róla, hogy először a hasat fújja ki, majd a mellkasát. 5-7 ismétléssel.
2. A következő légzés elvégzése a membrán rovására történik, vagyis a mellkasnak nem szabad mozognia. Amikor a levegőt húzza, kihúzza a hasat, és amikor felrobbantják, le kell csapnia. Mindent lassan hajtson végre.

Légzési feladatok IRR-vel

A támadások során egy személynek nincs elég levegője, és elkezdheti fulladni. Ennek vezethet a szorongás, a stressz vagy a túlzott stressz érzése. A nyugalom megnyugtatása és megkönnyítése érdekében a szakértők pánikrohamokra lélegző gyakorlatokat javasolnak.

1. Belélegezve, bõvítik a mellkasát, nyúlnak ki a gyomorba, és kilégzéskor húzódnak a hasban, és elfújják a mellkasát. A kontroll légzés kézzel ajánlott. Bonyolultabbá teheti a gyakorlatot, ha kevés ellenállást gyakorolhat.
2. Ha a támadás súlyos, akkor néhány percig lélegezzünk be egy papírzacskóval, és nyomjuk az arcra és az orrra.

Légzőkészítmények az asztmára

Az orvosok azt javasolják, hogy az asztmás betegek rendszeresen gyakoroljanak gimnasztikust, ami enyhítheti az állapotot. Ezenkívül segít megelőzni a szövődmények kialakulását, enyhíti a stresszt és a feszültséget. A hörgő asztmával végzett légzéses gyakorlatoknak a napi ütemterv részét kell képezniük, különben nem lesz pozitív dinamika.

1. Az ágyban feküdjünk, térdre hajlítsuk és felhúzzuk őket, miközben hosszú kilégzést teszünk a száján. Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak akar. Emiatt felgyorsul a köpet eltávolításának folyamata, és a légutak törlődnek.
2. Vannak olyan lélegző gyakorlatok, amelyek bármelyik pózban végrehajthatóak, az alábbiak érvényesek: ujjával csepegtetjük a jobb orrlyukat, lélegezzük be, majd zárjuk be a bal oldali és kilégzést. Ezt követően tegye meg az ellenkezőjét.

Légúti gyakorlatok tüdőgyulladással

Ennek a betegségnek a jelenlétében a speciális torna szisztematikus teljesítménye segít a tüdő megfelelő szellőzésének biztosításában, a véráramlás javításában, az intoxikáció kezelésében, az inspiráció mélységének növelésében és a váladék eltávolításában. A felnőtteknél a légzőszervi tüdőgyulladás gyorsítja a gyógyulás folyamatát.

1. Nyugtalan állapotban lélegezz be az orrába, és három másodperc múlva lélegezz be a szájon keresztül. Ebben az esetben az ajkakat szorosan tömöríteni kell, ezáltal megakadályozva a levegő menekülését. A kilégzés nem haladhatja meg a hat másodpercet.
2. A tisztító légződmények mély lélegzeten alapulnak, majd néhány másodpercig tartani kell a lélegzetét, és rövid szüneteket engedni a száján. Az orcokat nem kell felfújni a gyakorlat során.

Légzésharcok bronchitikussal

A gyors helyreállításhoz ajánlott kombinálni a gyógyszert a speciális tornaivel együtt. A tüdők és a hörgők légzési gyakorlata erősíti az immunitást, javítja a vérkeringést, ami hozzájárul az oxigén hörgőkhöz való áramláshoz, és megkönnyíti a köpet eltávolítását. Ezenkívül az egészségi állapot javul, és csökken a szövődmények kockázata.

1. Állj fel egyenesen, tartsd a lábadat a vállig, és a karod leereszkedett. Röviden lélegezzük be az orrát, ökölbe szorítva. Kihúzzon a szájon, egyenesítse ki a tenyerét. Csináljon négy ismétlést, nyugodjon öt másodpercig és végezzen még hat ilyen megközelítést.
2. A következő légzés gyakorlására tegye le a kezét és előre hajoljon. Lélegzõ zajosan az orrán keresztül, könnyedén nyomva a testet, felmászik, levegõt enged. Csináljon 8 ismétlést, majd szünetet tartson.

Légzési feladatok a magas vérnyomásért

A megnövekedett BP légzési gyakorlatokkal rendelkező emberek hasznosak a szívre gyakorolt ​​pozitív hatásuk miatt, ami a mutatók normalizálásához és az állapot enyhítéséhez vezet. A légzési gyakorlatok komplexét ajánlott megelőző intézkedésként használni.

1. Tegye a kezét a tenyerébe előre, úgy, hogy a kefék a nyak szintjén legyenek. Lélegzõ zajosan az orrán, az ökölbe szorítva, mintha valami megragadna. Lassan lélegezzük ki a száját, pihentessük a kezünket.
2. A következő légzési gyakorlathoz hajtson karjait a könyökbe, és összeköti ököllel az alsó hátsó szintet. Mélyen és intenzíven belélegezni az orrodban, miközben élesen leereszkedik az ököllel, és egyenesíti a kezét. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Aritmiás légzőszervi gyakorlatok

A szívizom munkájában jelentkező problémák jelenlétében javasoljuk a Strelnikova speciális torna használatát, amely segít felgyorsítani a vérkeringést és oxigénnel telítődni a vért. A szakértők azt javasolják, hogy légzési feladatokat végezzenek a szívbetegségben szenvedőknek, mert normalizálják a testet és csökkentik a szövődmények kockázatát. Végezzen gimnasztika ébredés után és legfeljebb 25 perc lefekvés előtt. Fontos, hogy minden nap megnöveljük az ismétlések számát.

1. A szíveléglelés néhány rövid, éles lélegzetet és kilégzést indít. Ezzel fokozatosan lépést kell tennie a helyszínen, figyelembe véve a ritmuslépést / inspirációt.
2. Állva egyenesen, kezét lefelé tartva, éles, zajos lélegzetet keltsen, ökölbe szorítsa. A kilengés a tenyér fel kell szabadítani. Hat ismétlést végez, 25 másodpercig pihen.

Légzőszervi gyakorlatok hasnyálmirigy-gyulladással

Az aktív testmozgás ellenjavallt a hasnyálmirigy gyulladásánál , de a légzési gyakorlatok hasznos belső masszázst biztosítanak. Különösen ajánlott a betegség krónikus formájára. A lélegző gyakorlatok hozzájárulnak a vér mozgásához és a lé kifolyásához, ami a hasnyálmirigyet alkotja. A napi 2-3 alkalommal ajánlott edzés, bármilyen helyzetben. Mindegyik gyakorlat legalább háromszor ismételje meg, tíz ismétlésig.

1. Lassan vonja be a levegőt, és engedje el, majd tartsa a lélegzetét, és maximálisan vonzza a hasát. Számoljon háromra és pihenjen.
2. Ismételje meg a nyugodt lélegzetet és kilégzést, majd élesen tartsa meg a lélegzetét, erősen duzzadva a hasát, és számoljon háromra.

Légzési feladatok a fogyásért

Azok, akik fogyni akarnak, mint kiegészítő technikát használhatnak a légzőtorna, ami csökkenti az étvágyat, javítja az emésztést és a zsírok felosztásának folyamatát, valamint energiamegtakarítást eredményez. A has és a test többi része számára a lélegzés gyakorlása nem sok időt vesz igénybe, elég 15 perc.

1. Rajzolj a hasadba, és mély lélegzetet veszel, majd ráncokkal fokozatosan engedje ki a levegőt a száján, szorosan becsukva az ajkát. A testmozgás során feszültségnek és lazításnak kell lennie a hasban. Csinálj legalább 20 ismétlést.
2. Ülj le egy székre, egyenesen tartva hátat, és a lábad a padlóra nyomódott. Lélegezz a hasában, feszítse és pihentesse a sajtót. Kezdje a 10 ismétléssel, és növelje a számot akár 40-szer is.