Az alacsony kalóriatartalmú ételek a legfontosabbak, amelyek segítenek a fogyásban. A kalória energia, és ha a szervezet nem képes elpazarolni, akkor a szervezet a jövőben zsírsejtek formájában tárolja. Az alacsony kalóriatartalmú étrend a súlycsökkenés és a súly karbantartás alapja. Vegye figyelembe, mi a leginkább alacsony kalóriatartalmú étel.
Finom alacsony kalóriatartalmú ételek
Azonnal érdemes megérteni, hogy a kalóriák nem elégek elsősorban a növényi ételekben, különösen a leveles zöldségekben. Minden formájához ennyi levelet lehet enni, de nem lesz jobb, mert 100 gramm 12 kalóriát jelent. Saláta után a Peking káposzta, rucola és hasonló termékek fehér káposzta, valamint brokkoli - kalóriatartalma 24-27 egység. Hasonlóképpen, az alacsony árak az uborka, a squash, a paradicsom és sok más zöldség (kivéve a keményítőt, mint a kukorica, burgonya és hüvelyesek).
Ha az alacsony kalóriatartalmú ételekről beszélünk, könnyebben felkészülnek otthon, mint valahol. A modern kávézókban és éttermekben, kivéve a szakembereket, ritkán találhat alacsony kalóriatartalmú ételeket a kalória feltüntetésével.
Ha kíváncsiak a leginkább alacsony kalóriatartalmú ételekre a McDonald's-ban, ahol sokan gyakran vacsoráznak, akkor figyeljenek a salátákra és a cukormentes teare. Az átlagos hamburger magában rejti magában a zsírok szinte teljes napi normáját és körülbelül 600 kalóriát, ami a fogyó lányok fele napi normája. Természetesen a rögök és a sült krumpli egy része sem jobb, mint a fagylalt, a forró csokoládé és más választék.
Finom alacsony kalóriatartalmú ételek: receptek
Nagyon könnyebb és kényelmesebb otthoni alacsony kalóriatartalmú ételeket főzni. Így pontosan ellenőrizheti a zsírtartalmat, az összetevők minőségét és az összes többi paramétert. Az egyszerű és az alacsony kalóriatartalmú receptek figyelmébe ajánljuk figyelmüket.
Zöldség és zöldség saláta
összetevők:
- leveles saláta - közepes csomó;
- uborka - 1 darab;
- paradicsom - 1 darab;
- napraforgó vagy olívaolaj - 1 teáskanál;
- egy szelet citrom.
előkészítés
Minden véletlenszerűen vágott, keverjük össze, a szezont a citromlé és a vaj keverékével adjunk hozzá sót és fekete borsot ízlés szerint. Kalóriatartalom 100 gr-onként. - 37 egység, és az egész adag - 114 kcal.
Könnyű leves paradicsommal és borsóval
összetevők:
- víz - 2 l;
- paradicsom - 5 db;
- káposzta - ¼ villa;
- zöldborsó - 100 g;
- burgonya - 3 db.
előkészítés
Forraljuk fel a vizet, tegyük fel a zöldségeket, főzzük főzni. Só és fűszerek ízlés szerint. A levest jobb "csillapítani", mivel alacsony tűzön tartva körülbelül 30-40 perccel a forralás után. Sóval és borssal ízesítse. E recept szerint az edénynek csak 15 kalóriája van 100 grammra, korlátlanul meg lehet enni.
Csirke bigus
összetevők:
- káposztafej;
- csirkemell - 1 db;
- növényi olaj - 1 tk.
előkészítés
Préseljük meg a csirkemellet a serpenyőben (korábban fűszerekben marinázzuk), finoman apróra vágott káposzta, fedő, pörkölt 20-30 percig, alkalmanként kevergetve. A kalóriatartalom 100 grammonként 49 kcal.
Párolt cukkini csirkével
összetevők:
- csirkemell - 180 g;
- sárgarépa - 2 db;
- hagyma - 1 darab;
- cukkini - 1 darab;
- olvasztott sajt - 100 g;
- csirkehúsleves - 1 üveg.
előkészítés
Kis mennyiségű olajat a serpenyőben sütjük hagymát, sárgarépát és csirkét, adjunk hozzá cukkini, keverjük össze, 5-10 perc után adjunk hozzá sajtot és húsleveset. Keverjük össze mindent, pároljuk körülbelül 30 percig. Meg fogja lepődni, de ebben a kielégítő ételben csak 46 kalóriát és legfeljebb 2 gramm zsírt tartalmaz 100 g termékre.
Ha az alacsony kalóriatartalmú étel az étrend alapja, akkor könnyedén fogy, anélkül, hogy túlzott erőfeszítést tenne, és nem éri el az éhségsztrájkot. Amint a példáinkból látható, az egészséges ételek finom, kielégítőek és változatosak lehetnek.