A túlfeszítés nem táplálkozási szokás, hanem valamilyen okból bekövetkező mentális rendellenesség, következésképpen az élelmiszer-függőség. A probléma megoldásához először is fel kell ismerni, hogy mi az oka az állandó túlfogyasztásnak . Fogjuk fontolóra venni, hogyan hagyjuk abba a sütést, a gyökér okoktól függően.
A nap rossz módja
A statisztikák szerint azok, akik nem reggeliznek, hajlamosak a túlfogyasztásra és az elhízásra. Igen, nem mindenki kész arra, hogy felkelni és enni reggel, de valahogyan a reggeli legyen a napi kalória 25% -a. A reggeli étkezés feladata, hogy aktiválja az anyagcserét, az alvás után feltöltse az energiatartalékokat, hogy erőt adjon a munka, a sport és egyéb tevékenységek számára. Ha nehéz lenne reggelizni közvetlenül az ébredés után, korán keljetek fel, egy pohár vizet kell itatni, és fél óra múlva maga a hasa morog.
Az ebéd hiánya a munkahelyen
Annak érdekében, hogy ebédszünet közben időt és pénzt takarítson meg, snack hot dogokkal és fehérekkel? Nos, ha nem akarod lemondani a kedvenc szokásodról, akkor megtanulod, hogy ne túlsúlyos, akkor nem tudsz magyarázni.
A gyors ételek, zsetonok, crackerek és hasonlók az üres kalóriák, amelyek ideiglenes telítődési hatást eredményeznek, de nem hordoznak tápértéket. Vagyis a szervezetnek szüksége van vitaminokra, ásványi anyagokra, fehérjékre stb. nem pótolják.
Ennek az "ebédnek" köszönhetően hazaérsz és éjszaka túl magasod.
A stressz megzavarása
Ha kellemes hangulatot, enyhülést, pihenést és más dolgokat kell enni, akkor konzultálnia kell egy pszichológussal. Az étvágyat ösztönzőnek csak egészséges éhségnek kell lennie.
problémák megoldása
Ha úgy gondolod, hogy miközben képesek vagyunk megbirkózni a problémával magaddal, külső segítség nélkül, beszéljünk hatékony módszerekről, hogyan tanulhatjuk meg, hogy ne túlsúlyozzuk.
- Érezze az éhes szemeket - tálaljon vacsorát néhány kisebb tányéron, majd szemét vizuális bőséggel tölti fel.
- Mindent finomra vágni - ez segíteni fog azoknak, akik zavarba ejtik a kérdést, hogyan lehet megállítani sok édes. Ismételt kísérleteket végeztünk, amelyek során az embereket cukorkát kiszedték egy darabban és egészben. Azok, akik kaptak édességet, 50% -kal kevesebbet ettek.
- Az étkezési bevitelt rituálékként kezeljük - vagyis ne egyenesen siessünk a televízió, a számítógép, a könyv előtt, ne beszéljünk evés közben. Alaposan rágni minden ízét, élvezze az ízét.
- Egyél egy villa és kés. Minél több készülék veszi az étkezést, annál lassabb az enni, és annál gyorsabban telített. A probléma megfelelő megoldása kizárólag a bal kézzel végzett étel (ha jobb keze van, és fordítva). Például, ha levest eszel, tartsa a kanalat a bal (jobb) kézben, amikor egy villával eszik, kés nélkül, vigye a villát a "szokatlan" kézbe.
- Egyél, amíg elégedett vagy. Soha ne eszel fel egy edényt, ha még nem vagy éhes. Semmi nem fog történni vele, amíg a hűtőben fekszik, amíg jobb idők.
Az asztal miatt jobb enyhe feléledés. - A színek nagyon erősen befolyásolják a testünket, vannak olyan színek, amelyek izgatják az étvágyat , és vannak olyanok, amelyek elnyomják. Ha lehetséges, átmintázza a konyha lila vagy kék, és ha nem, csak vesz egy tányér étvágycsökkentő színt.
- Minőségi étel. Ne egyen semmit csak azért, hogy kitöltse a gyomrot. Ha az étel sok tápanyagot tartalmaz, a gyomrod gyorsabban megtelik, és a gyorsétterem és a szóda csak fokozza a gyomornedvek szekrécióját. Ennek eredményeképpen egy kekszkeményt fognak enni, és a szervezet tápanyagigénye egyáltalán nem elégedett.