Azok a személyek, akik a reggeli gyakorlatoknak a világon való vadászatát, sőt, nagyon kevés. Legalábbis mindenki, aki reggel gyakorolja ezt a szokást, nagyon nyugtalan volt. Figyeljen figyelmet, gyakorlatokat és gyakorlatokat reggel - ez csak egy szokás, hasonló a lélekhez, a mosáshoz, a fogak tisztításához és más szappanos eljárásokhoz. Valaki szerencsésnek bizonyult, hogy gyermekkora óta elválaszthatatlanul ebből a szokásból, és valaki, és mivel felnõtt, lusta, hogy reggel fogat fogat ...
A reggeli gyakorlatok előnyei
Úgy tűnik, hogy a reggeli töltés nem lehet nagyon különbözik a töltés gyakorlásától, a nap bármely más időpontjában. De őszintén szólva, az emberek, akik nem gyakorolnak reggel , de a képzés egy másik alkalommal nagyon kicsi, mert lusta reggel kizárja a tevékenységet az esti órákban.
Ennek az az oka, hogy a reggeli gyakorlatok jelenléte minden életfolyamatot aktivál és energiát tölt be egész nap, sokkal többet, mint az ágyban töltött fél órát.
ünnepély
Minden nőt felajánlunk a reggeli gyakorlatokra.
- Gyúrjuk a nyakunkat - a fejünket előre, hátrafelé, oldalra, körbe hajlítva.
- A jobb kezüket oldalra húzták, rögzítették, és magukra nyomtak. Ismételjük a második kézhez.
- Meghajtották a kezüket, és a hátuk mögé dobták, helyüket egy szabad kézzel rögzítették. Megváltozott a keze.
- Kiterjesztett karjainkat oldalra hajtottuk, a könyökökre hajlottuk, és körbefordultak egy körben - magunkhoz és magunkhoz.
- Nagy és nagy amplitúdóval előre és hátra fordítsa a karjait.
- A lábunkat szélesebbre tereljük, először egy kézzel nyújtjuk oldalra, aztán mindkét kezünket lezárjuk. Érjen el és ismételje meg a második oldalt.
- Kihúzzuk a karjainkat, kezeink a csípőn és a rugókon nyugszanak. Fogjuk a kezét a padlóra, nyújtsunk. Lassan felemelkedünk, felemelve a felkarokat inspirációra, leengedünk - kilégzést.
- IP - lába lábánál, keze az övén. Kilégzéskor jobb kezünket balra felfelé húzzuk, belélegezzük - visszatérünk a PI-hez, és guggolunk, kilélegezve a bal kezünket jobbra felfelé húzzuk, és visszatérünk a PI-hez. Dinamikus ütemben végezzük. Ez a reggeli gyakorlatok egyik legjobb gyakorlata, végrehajtva azt, képzelje el, hogy a napra vonzódnak.
- Végezzen ütéseket. IP - gömbölyded, térd hajlítva, keze előtt egy védő állványon. Kihúzáskor, oldalra fordulással, ütésbe ütünk az ellenkező térdben, kezünkkel, mintha az áldozatot a térdre húznánk. Mindkét lábbal gyors ütemben haladunk.
- Végezzen edzést. 8 ismét.
- Pihenünk, önkényesen lépkedünk, visszaállítjuk a lélegzetünket.
- A zokni félre, a lábak szélesebbek, a csípő kifelé fordul. Mi guggolunk a plióban. A medence mozdulatlanul áll, a kezeket felfelé húzzák, és ebből a pozícióból egyenként emeljük ki a padlót a kilégzéskor. A vizsgálati idõszakban a fejünket összekulcsoljuk.
- Kezeket előtted, csinálj egy lökést a bal lábaddal és fordulj az első láb felé. Visszatérünk az IP-hez, és alternatív támadást kapunk mindkét lábra. A legfontosabb dolog az, hogy a térde nem megy át a lábujjakon, hanem jobb szögben kell hajlítani.
- Pihenünk - sétálunk és lélegzetezzünk.
- A helyszínen ugrást végzünk - nyitott kézzel és lábbal egyszerre. A légzés még egyenletes, az ugrások kicsiek, de energikusak.
- A légzés visszaállítása - belélegzés, kilégzés.
- Vegyük a szőnyeget - a rúd pálcájává válunk a kiegyenesített kézen. A térdeket felváltva hajlítjuk, és melléjük húzzuk körkörös forgást kifelé, majd térjünk vissza a helyre. A hátsó még mindig csak a lábak mozog.
- Térdre megyünk, és a gyermek pozíciójába nyúlunk.
- Minden négyen állunk, emeljük felfelé a térdét. Készíts 10-20 legyet, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy megállsz, lábbal rugózva, kis fejeket csinálsz. Megváltoztatjuk a lábakat és ismételjük meg a másik oldalt.
- Pihenünk és nyúlunk a gyermek pozíciójában.
- Leereszkedünk a gyomorszárnyakra, melyeket elé állítottunk, és a lábak kiegyenesedtek. A padlóról és a kezekről és a lábakról egy időben távolítsa el a helyzetet, állítsa be néhány másodpercig a pozíciót, és térjen vissza az FE-be.
- Kezek hajlítva, ecset a mellkason. A "cobra" pózot dinamikus ütemben végezzük, emelkedő és leeső rögzítés nélkül.
- Húzza meg hátat.
- A legutóbbi gyakorlat a mi összetett töltés. Kiengedjük a térdeket - a kezüket a vállak alatt, a sötétkék eltűnnek a padlóról.
- Húzza a hátat a gyermek pózában.
- Visszafordult a sarkában ülõ pozícióhoz, és hátradõlt.
- Felkeltünk, néhány lélegzetet vettünk, és egy kézfejjel kilélegzett.