Anita Lutsenko , a híres ukrán sportoló és fitness tréner garantálja, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a elvégzésével a súlyvesztés után a szülés után 2 hét után visszaadja a feszes gyomrot.
- "Pomp" - a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a test elé hajolnak, és a kezüket a combok elülső felületére pihentetik. Belélegezzük az orrát, aztán egy hangos kilégzést a szájon át, mély lélegzetet, éles kilégzést, légzést tartva, és a hasat befelé húzva a gerincre, a bordák alatt. Egy újabb lélegzetet veszünk, hosszú kilégzés a szájon keresztül, tartva a lélegzetet és húzva a hasat. Inhalálni, kilégzést és újra a késést a hasával húzni. Végezzen el egy gyakorlatot "szivattyú" a súlycsökkenés után a szülés után 15 alkalommal.
- Ismételje meg az előző gyakorlat kezdetét - belélegzéssel, kilégzéssel, légzéssel és rajzolással, majd 5 "harapós" mozdulatokkal a hasával, mintha eldobná és felhúzná. Aztán felállunk, és belélegezzünk a teljes mellkasba. 5 alkalommal kell végrehajtani.
- Planck - tenyér a vállak alatt, egy lábat, majd a másikat félretettük. A derekát meg kell nyújtani. Belégzéskor húzzuk a gyomrot, kilégzéskor megnyugtatjuk a sajtót. 15 másodpercet kell kezdenie, és fokozatosan 1 percre kell hoznia a gyakorlatot.
- Oldalszalag - álljon a könyökön, térdre hajlítsa a lábakat, a könyökét, a fenekét és a lábát a szőnyeg hátsó szélére helyezve. A második kéz a fej mögött van, a vállat leereszkedik, a derék megcsavarodik, a mellkas előretolt. A kilégzéssel simán felfelé emelkedünk, letépünk egy medencét és térdet, súlyt tartunk egy könyökön. Lélegezz, könnyedén megérintse a padlót, és kilégzés közben folytassa a kilégzést. Meg kell tennünk 10 ismétlést, majd rögzítsük a testet a felemelkedésnél, nyújtsuk a karot a fej fölé, és mentse a helyzetet 3 másodpercig. Ismételjük a második oldalt.
- Kegel gyakorlása - keresztezett lábakkal ülve, a kezét a padló mögé helyezve. Megpróbáljuk felfelé húzni az anusot, amennyire lehetséges. Ha jól működik a belső izmokkal, kívülről látja, hogy a hasa visszahúzódik. A napnak legalább 100 ismétléssel kell elvégeznie ezt a gyakorlást bárhol. Minden egyes megközelítés végén meg kell erősíteni a belső izmaidat, és próbáld meg megtartani őket ameddig csak lehet.
- És a szülés után a karcsúsító komplex utolsó gyakorlása egy nagy párnát vesz fel, a lábak vállszélességét szétszedve, a karját átlósan felfelé húzva, az ellentétes térdét befelé fordítja a lábujjába, derengéssel lefelé, a második térd belsejét kibontakozva. Húzza fel - lélegezze be, lefelé - exhale.