A Fitbolot eredetileg a gerinc sérülése után rehabilitálták fel, de ma különféle képzésre használják. Nagy népszerűségnek örvendenek a súlycsökkentő fitballok, amelyek ideálisak otthoni használatra. Az ilyen képzés hatékonysága a megnövekedett munkaterhelésnek köszönhető, de ez annak köszönhető, hogy egy személynek emellett egyensúlyt kell fenntartania. A gyakorlatok segítenek a fő izmok szivattyúzásában, ami lehetővé teszi, hogy egy gyönyörű sziluettet alakítson ki.
Komplett órák a fitballon
Mielőtt megfontolná a népszerű gyakorlatok végrehajtásának technikáját, fontos, hogy helyesen válassza ki a labda méretét. Ehhez szükség van arra, hogy üljön a fitballon és nézze meg, hogy a csípő a padlóval párhuzamosan van-e, és a sínpajzsnak merőlegesnek kell lennie. Mielőtt folytatná a gyakorlatokat, melegítse fel az izmokat. Minden gyakorlatot többféle módon ismételjük meg, 15-20 ismétléssel.
A labdajátékok osztályai tartalmazhatnak ilyen gyakorlatokat:
- Vissza torzió. Ez a gyakorlat jó terhet ad a sajtó, a karok, a lábak és a fenék izmainak. IP - tegye a kezét a padlóra, és a lábad a labdán, hogy a hangsúly a zoknira. Tartsa egyenesen a hátát, elkerülve az eltérítést. Fontos az egyensúly fenntartása. A feladat az, hogy felemeljük a fenékeket felfelé, csavargásokkal, a fitball kezébe gördülünk . Fontos, hogy mindent csak a sajtó erőfeszítései révén tegyenek meg. Próbáljon csavarodni úgy, hogy a hátsó szinte merőleges a padlóra. Tartson néhány másodpercig, majd térjen vissza az IP-hez.
- A lábak emelése az oldalsó rácsban. A leánygyűrűsedésre vonatkozó gyakorlatokon ezt a gyakorlatot is be kell vonni, mivel ez adja a fő terhelést a lábak izmainak, ugyanakkor más izmok is feszültek. IP - fekszik a labda oldalán, ölelve a kezét, ami megtartja az egyensúlyt. Fontos, hogy a test egyenes helyzetben legyen, és ne legyen más irányba. A feladat - lélegezni, felemelni a felső lábat a padlóhoz képest, majd engedje le.
- Oldalsó csavarás. Az osztályokba be kell vonni gyakorlatokat a sajtótestre. IP - tegye a lábát a labdára, de a térdnek súlyosnak kell lennie, és a kezed a padlón fog pihenni. A feladat az, hogy húzza fel a lábad felé, irányítva őket az egyik oldalon. Ebben a gyakorlatban a felső testnek stabilnak kell lennie. Ezután térjen vissza az IP-hez, és mindent megismételjen egy másik irányba. Csináljon mindent lassan, hogy érezze az izmok munkáját.