Olyan személy számára, aki szakmai célokat nélkülöző sportot folytat, kizárólag öröm, egészség és szépség szempontjából, rendkívül fontos, hogy kiválassza az edzéstípust, amely terhelést biztosít a test egészére. Az idő hiánya minden izomcsoportban elvégzi a kiigazításokat és gyakorlatokat, ezért a modern komplexumoknak nagyon telítettnek kell lenniük, és ugyanakkor egyszerűen el kell végezniük a különböző felkészültségű embereket. Egyszóval minden egyes izomcsoport számára egy univerzális gyakorlatot keresünk.
alkatrészek
Megfogalmazzuk a komplexum kívánságait:
- a komplexnek elő kell segítenie a súlycsökkenést, ami azt jelenti, hogy a főbb izomcsoportok gyakorlati részének részben aerobnak kell lennie;
- elő kell mozdítania a formák (a sajtó, a kezek, a fenék, a comb) szigorítását, ami azt jelenti, hogy a különböző izomcsoportokra is szükségünk van erősségi gyakorlatokra;
- beleértve a komplexnek a hasi izmokat, karokat, vállakat, háttámlákat, mellkakat, lábakat, fenékeket .
És ami a legfontosabb, mindez csak fél órát vesz igénybe!
ünnepély
A komplexünk minden egyes izomcsoportra kiterjedő gyakorlatokat tartalmaz, és még tíz percnél kevesebbet vesz igénybe. Ezért ne légy lusta, csináld minden nap, és elérd a határtalan álmaid határait velünk együtt!
- Felmelegedés - félre kell ugrani, kézzel kell elosztani. Összegyűjtjük a kezeket és a lábakat.
- Megnyomjuk magunkat a falhoz, lefelé fordulva a térd lehajlásához. Rögzítse a pozíciót 30 másodpercig.
- Push-up-okat csinálunk. Ügyeljen a test helyes helyzetére - fejtől a lábujjig, egyenes vonalban, kézzel szigorúan a vállak alatt. A megkönnyebbülés érdekében nyomja meg a térdét. 30 másodpercig nyomást hajtunk végre.
- Hátul feküdtünk, a fej mögött, a térdre hajolt lábak, a fej, a vállak, részben a mellkas mellrésze elszakadt. Chin felnéz, a kezek nem csökkentik - 30 másodperc.
- Vettünk egy széket, tegyünk egy lábat egy székre, aztán felemeljük a másodikat, emeljük fel és lassítjuk lábainkat. Kezek az övön, 30 másodpercig dolgozunk.
- Pihenjük a kezünket a székre, a lábainkat előre nyújtjuk, meghajlítjuk, a székre nyomjuk - 30 másodperc.
- Vezessük a sávot - tartjuk a testet az alkarokon és a lábujjvédőn. Rögzítse a pozíciót 30 másodpercig.
- A helyén járva emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra. Ezen kívül dolgozunk és kezünk.
- Az esik előre. Az első láb térdje nem haladja meg a zoknit. Az első láb derékszögben hajlik. Mindkét lábán váltakozva végzünk.
- Oldalszalag - a súlyt a jobb oldalon (a műszak elteltével, a bal oldalon) az alkar és a lábfej oldalsó felülete tartja. Rögzítse a pozíciót 30 másodpercig. Ismételjük a másik oldalon.