A tornateremben való edzés sikere, függetlenül attól, hogy milyen célt állított be magadnak, nagymértékben függ a rendszertől és a diétától . Az aktív képzési folyamat táplálkozási rendszere elsősorban a képzés főbb területeitől függ - a szervezet felépítése és az izomépítés vagy a testsúlycsökkenés.
Hogyan kell enni edzés előtt?
A tornaterem edzését megelőző étkezésnek olyan hasznos elemekből kell állnia, amelyek táplálkozásunk három fő összetevőjét tartalmazzák - szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Az egyes komponensek fontossága a tulajdonságok és a terhelés következménye:
- A szénhidrátok az energia és a glikogén fő szállítói, amelyek biztosítják az agyat és az izmokat a szükséges energiaellátáshoz. A fizikai terhelések szénhidrát emésztésével előállított üzemanyagot, azaz glikogént igényelnek.
- A fehérjéket a táplálkozás részeként kell használni az erőtanítás előtt. A fehérjék a keményen működő izmokkal rendelkező aminosavakat biztosítják, így a fehérjék termelése után nő az izomtömeg és az izomtömeg.
- A zsírok az élelmiszer azon része, amely kategorikusan ellenjavallt, mind a hatalomterhelés előtt, mind az anaerob edzés előtt. A zsírok hosszabb ideig maradnak a gyomorban, ami a testmozgás során emésztési zavarokat okozhat, beleértve az émelygést és a gyomor görcsöket.
Nos, ha az edzés előtt a diétát főzött vagy gőz alacsony zsírtartalmú hús, ideális esetben egy filé pulyka vagy csirke, egy kis része rizs vagy hajdina, egy szelet kenyér korpa. Alkalmas omlett zöldségekkel, sovány szeletekkel vagy steakburgonyával. 30 percen belül. Edzés előtt enni egy kis gyümölcsöt - egy almát, néhány bogyós eper vagy málna.
20-30 perces edzés után jobb, ha nem eszik semmit, végső esetben pedig egy pirítóst vagy egy pohár kefírt iszol. Az edzőteremben végzett edzést az izmok helyreállítására és megerősítésére kell irányítani, ezért előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fehérje ételeket.