Az a tény, hogy étrendünk nem járulhat hozzá az extra font felhalmozódásához - minden nő tudja. Néhányan még mindig nagyon élénken használják ezt a tudást táplálékkiáramlásukban. Ami a vitaminokat illeti, természetesen vannak jelen a főtt marhahúsban, káposztával. És itt nem!
Mint kiderült, sok a rajongók a diéta szenved beriberi - hiánya B1-vitamin. Ez a hiány elsősorban a távollátás és az ingerlékenység formájában nyilvánul meg. Annak érdekében, hogy a táplálkozásaink ne csak magukkal vegyenek kilogrammokat, hanem ugyanakkor és megfelelően táplálják, fontolja meg a vitaminok tartalmát az élelmiszerben.
B1 vagy Thiamin aktív szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban, a zsírok, szénhidrátok és fehérjék bontásában. Ezenkívül részt vesz az idegrendszer működésében, és természetes hatással van a szervezetre a toxinok hatása ellen. Milyen ételek tartalmaznak B1-vitamint:
- máj, sertéshús és marhahús;
- rozs kenyér;
- zab, hajdina zabkása;
- bab;
- burgonya.
A B2 vagy a riboflavin felelős a reprodukciós funkcióért, az eritrociták és antitestek szintéziséért, valamint a bőr, a haj és a köröm szépségéért és egészségéért. Vízben oldódó, a felesleg a vizelettel ürül. B2-vitamin-tartalom az élelmiszerekben:
- mandula és fenyőmag;
- máj
- makréla;
- sárgabarack;
- tejtermékek.
A B3 vagy a nikotinsav nagyon fontos vitamin a szív- és érrendszer rendellenes működéséhez, növeli a kapillárisokat, részt vesz a sejtek oxidációjának folyamatában. Milyen ételek vannak a B3-vitaminban?
- bab;
- paradicsom;
- kukorica;
- időpontokban;
- sajtok.
B5 vagy pantoténsav szerepet játszik a vérsejtek, antitestek, aminosavak szintézisében, zsírok, szénhidrátok és fehérjék metabolizmusában. Termékekben:
- tojássárgája;
- máj
- gomba;
- brokkoli;
- korpa.
A B6 vagy a piridoxin felelős az izmok idegi feszültsége csökkentéséért, a természetes diuretikum alatt, amely felelős a fehérjék és zsírok asszimilációjáért. Ez tartalmazza:
- káposzta;
- banán;
- cseresznye;
- paradicsom;
- citrom.
A B8 vagy a biotin szépség-vitamin. Nagyon fontos a bőr és a haj számára. Felelős a sejtnövekedésért, az anyagcseréért, valamint más B-vitaminok felhasználásáért, és normalizálja a verejtékmirigyek működését. Az élelmiszerekben:
- spenót;
- gomba;
- élesztő;
- szójabab;
- máj és vesék.
B9 vagy folsav felelős az ideg- és keringési rendszerek működéséért, a sejtek szintéziséért az emberi szervezetben nem keletkezik. Termékekben:
- sajt;
- kaviár;
- máj és vesék;
- leveles zöldek;
- paradicsom;
- gabonafélék.
A B12 vagy a kobalamin javítja a memóriát, a koncentrációt, felelős az idegrendszer működéséért, a növekedésért és a jó étvágyáért. Ez tartalmazza:
- tojás;
- tejtermékek;
- a máj.
B13 vagy orot sav részt vesz a vitaminok, májsejtek, reproduktív funkciókért felelős máj egészségi állapotának szintézisében. Termékekben:
- tejsavas szérum;
- koagulált tej.
A B15 (pangaminsav) és a B17 (laetral) vitaminszerű anyagok.
Ez minden. Szétszereltük az összes B-vitamin tartalmát az élelmiszerekben. Maga a következtetés merül fel: a B csoportba tartozó vitaminok létfontosságúak az egész szervezet normál munkájában, mindegyik részt vesz súlyos anyagcsere folyamatokban, sejtek szintézisében, és felelősek az egészséges és vonzó megjelenésért. Mind vízoldékonyak, nem halmozódnak fel, és kiválasztódnak. Fel kell készülni a súlycsökkentés gondolataira, ne felejtsd el testének szükségleteit és töltsd fel a B-vitaminok kínálatát!