A futás tökéletesen segít megszabadulni a felesleges súlytól , égési kalóriáktól és jó fizikai alakulástól. Annak érdekében, hogy a terheléseket a szervrendszerekre megfelelően terjesszék, a futás során megfelelő légzést kell találni. Ez egy kényelmes ritmus, minden futó egyedi lépéseket és lélegzeteket választ. A megfelelő légzés fontos az ülés minden szakaszában - a bemelegítésben, valójában futni, és feltétlenül a végső légzőharcban.
Breat a warm-up
A bemelegítés óta maximális figyelmet kell fordítania a légzés gyakorlására. A közelgő kocogás aktiválja az összes rendszert, és keményebben dolgozik. Ha a légzés nem megfelelő módon fejti ki a sejtek oxigén éhínségét, különösen a szív- és érrendszeri és az idegrendszer kimerült. A szív és az agy stabil és megfelelő működéséhez nagyobb mennyiségű oxigént igényel. Fiziológiai aktivitásukra nincs hatással, fontos, hogy a sejteket oxigénnel telítsük előre.
Ha kérdezi a célt, hogyan javítja a légzést futás közben, felelősségteljes megközelítést kell tennie a bemelegítésre. Ehhez célszerű kombinálni a gyakorlatokat a légzőtornyával. Helyes belélegezni egy kiegyenesített mellkassal, amikor a karokat felemelik és kiáramlik, amikor leereszkednek. A bemelegítő gyakorlatok során be kell állítania egy bizonyos ritmust és be kell állítania a légzést.
A belégzés mindig a mellkas megnyújtásával történik, míg a kilégzés tömörödik. Például, a guggolásnak ki kell merülnie, és ki kell lélegeznie vagy lehajol - a kilégzést és az egyengetést - belélegezni. A belélegzett levegő maximális térfogata több oxigént szállít a szervezetbe.
Természetesen jobb, ha a friss levegőn minden edzést elvégez, de ha a gyakorlatokat az edzőteremben kell a futópadon tartani, akkor szükségszerűen szellőztetni kell a helyiséget. Zárt térben az oxigéntartalom csökken, és a légzési gyakorlatok nem adják meg a kívánt hatást.
Légzés futás közben
Minden sportoló évek óta harmonikus kombinációt hoz létre a határokon átnyúló mozgások és a légzés ritmusa között. A megfelelő légzéstechnika a futás során segít az egyes szervek létfontosságú oxigénigényének kielégítésében. Ritmikus légzéssel a szervezet csak égő kalóriákra összpontosít, nem pedig erőforrásainak védelmére. Az anyagcserét csak a sejtekben aktiválják oxigénnel. Minden többlet állomány a periférián - a szubkután betéteknél. Ha az oxigén alacsony a légzés során, akkor a test átirányítja a létfontosságú szervekre. Ebben az esetben a zsírégetés mechanizmusa ebben az esetben nem aktiválódik, és mindent csak a viselni kívánt munkák korlátozzák. Ezért a megfelelő légzés a futás közben nagyon fontos. Az aktív futás gyors izomösszehúzódásokat okoz, és mérgező anyagokat bocsát ki, de az anyagcsere-metabolizmus elégtelen oxigénnel romlik.
Az illetékes edző mindig elmagyarázza, hogyan viselkedjen megfelelően a futás közben. Fontos egy ismétlődő ciklus követése. Sok szakmai futó betartja
Ügyeljen arra, hogy figyelje, hogy a légzés nem nő a futás közben, és nem csökkenti. A megfelelő ritmus mellett fontos, hogy belélegezze az orrát és lélegezze ki a szájjal. Ez a légzés segíteni fog a ciklikus mozgásokra. Azt is meg kell jegyezni, hogy az orrjáratokon áthaladó légáramot felmelegítik és felszabadítják apró részecskékből, mivel ebben a levegő oxigén gyorsabban áthatol az alveolusokba, és gyorsabban terjed a szervezetben. És lélegezze ki a száját sokkal könnyebb és gyorsabb.