A kalóriaszámláláson alapuló étkezés során sok lány esik szélsőségbe, és mindenben vágódik magára. Ez a helyzet meghibásodást okoz, és egyes esetekben még lassítja a súlycsökkenést. Nagyon fontos, hogy egy ízletes, alacsony kalóriatartalmú reggelit készítsen magának, így az étrend nem tűnik nehéz tehernek.
Az alacsony zsírtartalmú reggeli szerepe a fogyásnak
Bármelyik táplálkozási szakember elmondhatja, hogy reggel a test metabolikus folyamata különösen keményen működik, ami azt jelenti, hogy minden élelmiszert energiává alakítanak, és nem maradnak zsírosak a testen. Ezért nem szabad túlzott szigorúság a reggeli étkezés tekintetében - éppen ellenkezőleg, hasznosnak és kielégítőnek kell lennie, így nincs több táplálkozás vágya.
Alacsony fűtőértékű, kiadós reggeli
Ha hasznosnak tartjuk az alacsony kalóriatartalmú reggelit, akkor ez a kategória elsősorban a tojás zöldséggel, gabonával és túróval való ételeket tartalmaz. Nem szendvicsek, édességek, palacsinta és palacsinta - mindez nem nevezhető könnyű ételnek.
Vegyünk néhány lehetőséget az alacsony kalóriatartalmú reggelire:
- a sütőben sült omlett;
- gőzölős omlett brokkolival és más zöldségekkel;
- tojásos mártással pekingi káposzta salátával;
- egy pár puha főtt tojás, vagy egy forralt és zöldséges saláta - például vinaigrette;
- sült tojás, sütőben főtt paradicsom és hagyma hozzáadása nélkül;
- Zabliszt zabkása cukor nélkül (hozzá reszelt almát adhat hozzá);
- zabkása hajdina tejjel 1,5% zsírtartalom;
- zabkása kukorica cukrozatlan;
- túró 1,8% fehér joghurt és gyümölcs hozzáadásával.
Nagyon fontos, hogy kövesse az adag méretét. A közepes méretű lemez kiváló referenciapont, amely segít abban, hogy ne jusson el nagy mennyiségű élelmiszer. Ne felejtsük el, hogy a folyadék is nyúlik a gyomor, így a szokás, hogy egy kis bögréből iszik, segít megőrizni a szomjúságot étkezés közben.