Amikor sporttáplálékról beszélünk, emlékszem M. Zhvanetsky beszédére, amely szerint jó az oystersokkal vitatkozni azokkal, akik nem ették őket. Az adalékanyagokról vitatkoznak, rémültek, ki vannak téve, főleg azok, akik még csak nem is próbálták őket, szóval jobb megérteni, milyen előnyökkel és károkkal járnak.
Sport kiegészítők - ártalmak és előnyök
A kifejlesztett sporttáplálék sokáig tartanak. A fejlesztés célja az volt, hogy kiegészítsük a sportolók étrendjét azokkal az összetevõkkel, amelyek bizonyos idõkben szükségesek, de minden olyan táplálék, amely szokásos számunkra összetett, így például a szükséges mennyiségû fehérje fogyasztása, meg kell enni mind a szénhidrátot, mind a zsírt. És az előnye, hogy a sportolóknak szóló kiegészítők tartalmazzák a szükséges elemeket tiszta formában vagy egy kiegyensúlyozott komplexumban, amelyet meghatározott feladatokhoz terveztek.
Mindig emlékezzenek arra, hogy ezek adalékanyagok. Tevékenységük egyenértékű az irányított sokkral, de lehetetlen, hogy folyamatosan sztrájkolják a testet. Az adalékok nem helyettesíthetik a teljes ételt, még akkor is, ha ezek az adalékanyagok természetes összetevők. Ezenkívül van egy sporttáplálékkiegészítő kategória, amelynek ellenőrizetlen befogadása az egészséges károsodást okozhatja. Ez gyakrabban fordul elő olyan szteroidokkal, amelyek megzavarhatják az idegrendszer működését, növelhetik az agresszivitást.
Sportteljesítmény az izomtömegre
Minden fajta sport szükségessé teszi a jól fejlett izmok jelenlétét, így a sporttáplálékkiegészítők a súlygyarapodásra nagy szükség van. Az ilyen típusú adalékok a következők:
- Könnyen emészthető fehérje . Rendszeresen tejsavóprotein . Az ilyen fehérjék felgyorsítják az izmok növekedését, növelik a hatékonyságot, hasznos ásványi anyagokkal töltik fel a testet.
- Kreatin . Alkalmazása serkenti az izomsejtek növekedését, elősegíti a helyreállítást az edzés után.
- Aminosavak . Általában glutamin. Elősegíti az izomsejtekből származó fehérje kialakulását, ami megteremti az izomtömeg növekedésének feltételeit.
Sport-kiegészítők az ízületekhez és a ligamentumokhoz
Nagy terhelés, nem tud segíteni, de tükrözi a szalagok és az ízületek állapotát a sportolók. A szisztematikus, és néha extrém terhelés ellen védelmet nyújt, és jobban ellenáll a kondenzátorok használatának. Ezek a táplálékkiegészítők a sportolók számára olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek erősítik a szalagok és a porcok kötőszövetét, ami növeli a rugalmasságot, ami elősegíti a szövetek regenerálódását károsodás esetén. A chondroprotectorek glükózaminra és kondroitinre épülnek. Mindkét anyag a legfontosabb építőanyag a szalagok és a porc szövetéhez.
Sport kiegészítők a zsírégetéshez
Ha a férfiak jobban megzavarják a kötetek és izmok felépítését, akkor a nők számára először a súlycsökkentés és a zsírégetés folyamata. Itt a segédeszközök zsírégetők és sport adalékok jönnek a nők számára. Nem csak a nők használják őket, és az előttük álló feladatok a következők:
- felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a zsírfelszívódást;
- erősítse meg a zsír energiatermelésének folyamatát a gyakorlat során;
- elnyomja az étvágyat.
A feladatokkal összhangban a sportágazat élelmiszer-adalékanyagai nem csak a következők:
- Thermogens . Lehetővé teszik, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, aktiválja a központi idegrendszert és növelje a kalóriabevitelt.
- L-karnitin . Segít a zsírszövet elpusztításában, és energiát szabadít fel a gyakorlat során
- Helyettesítő élelmiszerekhez . A testsúlycsökkentő sporttáplálékokat úgy tervezték, hogy megfeleljenek a szervezet tápanyag-szükségleteinek, csökkentsék az éhínséget, de zavarják a zsírszövet kialakulását.
Sport kiegészítők az erőért
Az izmok mennyiségének növelése mellett fontos, hogy erősek legyenek. Számos táplálékkiegészítő van, amely növeli az izom erejét. A legjobb sport kiegészítők, amelyek növelik az izmok erejét, és a következő összetevőket tartalmazzák:
- Koffein . A leghíresebb és gyakran használt stimuláns, ami növeli a hatékonyságot.
- Beta-alanin . Az aminosav, ami növeli az izmok, az agy és az idegrendszer energiáját.
- Kreatin , amely felelős az izmok energiaellátásáért.
- Arginin . Ez az aminosav növeli az izmok erejét .
- Betain . Stimulálja a májat keratin termelésére.
Sport kiegészítők a kitartásért
Olyan sportok, mint a maraton, a kerékpározás, a sífutás kevesebb erősséget igényelnek, mint az állóképesség. Az állóképesség javítása érdekében fejlesztették a sport táplálék-kiegészítőket is:
- BCAA . Ez az aminosav-komplex az elnyújtott terhelések során megvédi az izmokat a pusztulásból, ami az aminosavak elvesztését jelenti. Javítja a tápanyagok felszívódását.
- Energetika . A szénhidrátok és ásványi anyagok komplexei, amelyek gyors táplálást tesznek lehetővé a szervezetben. A népszerű természeti energiák közé tartozik a guarana, amely koffeint tartalmaz.
- Artinin . Ennek az aminosavnak a fő feladata a szívműködés fenntartása és szabályozása hosszú ideig tartó gyakorlással.
Sport kiegészítők az energia számára
Minden sporthoz, és nem csak osztályokhoz, energiára van szükség. A legjobb sporttáplálékok segítségével is beszerezhető:
- Tömegnövelők. Ez a fajta sporttáplálék egy fehérje-szénhidrát komplexet tartalmaz. Ez a kombináció gyorsan és hatékonyan növeli az energiát.
- Csakúgy, mint a növekvő állóképességgel, a BCAA energiáját az energia növelésére használják.
Sport kiegészítők a helyreállítás után az edzés után
A teljes lehúzási gyakorlat során sok erőfeszítést igényel, energiát, amelyet vissza kell állítani. Ugyanakkor megtartja a szerzett készségeket és az izomtömeg növekedését. Ennek elérése segít a sport kiegészítésekben a helyreállításhoz. Itt ugyanazok a BCAA-k, geinerek, keratinok hasznosak lehetnek. Sikeresen alkalmazta a glutamint, egy aminosavat, ami gyorsabbá tette az izmok felépülését a testmozgás után, csökkentve a fájdalmat a képzéstől. A szénhidrátok, amelyek képesek gyorsan elveszteni az elveszett energiát, nem lesznek feleslegesek.