Ha egy személy nem csak örömére fut, akkor előbb vagy utóbb kérdése lesz a sebesség növeléséről. Ennek a célnak a eléréséhez keményen kell edzenie, és speciális gyakorlatokat kell végrehajtania a gyors futáshoz. Az eredmény két fontos tényezőtől függ: az izmok gyors lazasága és összehúzódása, valamint a lehető leggyorsabb mozgás lehetősége.
Gyakorlatok a futási sebesség növeléséhez
Először is, azt kell mondani, hogy a futási sebesség nem függ a lépés hosszától, mivel a lábmozgás gyakorisága és a támadó erő a fontos. A sebességi képességek javítása érdekében fontos először megtanulni, hogyan lehet a nagy távolságokat legyőzni a szokásos ütemben. Egy másik titok a tapasztalt sportolóknak - a verseny menetrendjén belül egy bizonyos benchmark, ami segít a sebesség növelésében.
Gyakorlatok futási sebességhez:
- Intervallum fut . Először is, az atléta lassan fut, majd a lehető legnagyobb gyorsítást teszi lehetővé, és ismét lassan fut.
- Futás a korcsolyán . Számos sportpályán megtalálható egy futó szimulátor, amely gépi gumiabroncsok párosítását jelenti. Lehetséges, hogy ez a gyakorlat csak krétahatárolókat futtat. A feladat az, hogy minden egyes cellába beírja a lehető leggyorsabban fut. Fontos, hogy felemelje lábad előtted.
- Hajóút . Mérje meg a körülbelül 5 m távolságot, és állítsa be a távolság elején és elején egy bizonyos mérföldkő, minden tárgyat megtesz. A feladat az, hogy átszaladjon a távolságon, érintse meg a megtervezett mérföldet, menjen vissza, ismét megérintse a kiválasztott tárgyat, és minden újra megismétlődik. A ciklusok száma 5-10 lehet.
- Jumping . A futás sebességének növelése érdekében hasznos a különböző ugrások végrehajtása, például a helyén, előre vagy oldalirányban történő elmozdulás. Ugorhatsz egy kötelet, egy lábat stb.