Az átmeneti kor a hormonális beavatkozás időszaka, amelyhez különböző nemkívánatos változások fordulhatnak elő a szervezetben. Gyakran a 12-17 éves gyermekeknél a testtömeg drasztikusan emelkedik. Amikor a gyermek ezt észreveszi, különösen akkor, ha meghallgatja a társaik támadó szavát, a probléma nő. Megtanuljuk, hogyan fogyassz gyorsan és mellékhatások nélkül.
Miért zsírosodnak a tizenévesek?
Vannak ritka genetikai betegségek, amelyekben éles súlycsökkenés van, de ez csak a serdülők 1% -ánál kevesebb. A legtöbb esetben az oka a családban elfogadott élelmiszer-kultúra. Ha az otthoni étrend folyamatosan jelen van zsíros és sült ételekkel, füstölt ételekkel, édességekkel, az étrendet nem tartják tiszteletben, nincsenek korlátozások, a gyermek ezt normaként érzékeli, és a jövőben az ilyen táplálkozási szokások irányíthatók felnőtt élete során.
A helyzetet súlyosbítja a zsetonok, kekszek, édességek és édes szódavizsák iskolai változásaiban. Plusz, sok serdülőnek van egy ülő életmódja, és helyettesíti a reggeli tartózkodást az iskolapadban, nappali és esti órákban, számítógépes képernyőn vagy televízióban. Az étellel fogyasztott kalóriákat egyszerűen nem használják, és a tinédzser súlya növekszik.
Miért jobbak a tizenéves lányok?
Amikor a serdülőkorú lányok túlsúlyának első megjelenése, a provokáló tényező gyakran a női hormon ösztrogén aktív petefészek termelése. Ez az anyag, amely befolyásolja az anyagcsere folyamatait, elnyomja a zsírok "üzemanyagként" történő felhasználását, és hozzájárul a szervezet stratégiai tartalékainak pótlásához. Ezenkívül az ösztrogén elősegíti a folyadékretenciót a szövetekben, ami súlygyarapodást okoz.
Miért zsírosodnak a fiúk?
A túlsúly a tizenéves fiúban az örökletes hajlam miatt történhet. Az esetek mintegy 30% -ában, amikor az egyik szülő túlsúlyos, a gyermek sűrű fizikumot örökli, és ha mindkét szülő kövér, a valószínűsége 60% -ra emelkedik. Amikor a férfi hormonok aktiválódnak, amelyek az izmok fejlődése és a másodlagos szexuális jellemzők között mennek keresztül, fontos a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Ellenkező esetben a tesztoszteron hormon szintje csökken, ami nemcsak az elhízással , hanem a nemi szervek problémáival is teli.
Hogyan fogyaszthatok tinédzserként?
Arra a kérdésre, hogy milyen gyorsan fogy a tinédzser, ajánlatos egy gyermekorvoshoz és egy endokrinológushoz fordulni, aki segíti a lehetséges fejlődési eltéréseket. Szükséges elemezni és válaszolni magadnak számos fontos kérdést, amelyek tisztázzák a provokatív tényezőket:
- Mennyi időt tölt a tinédzser sporthoz, aktív szabadtéri kikapcsolódáshoz?
- Az étel megfelelően szervezett?
- Fáradt a gyermek?
- Teljes az álma?
A felesleges testtömegű gyermekek szüleinek tisztában kell lenniük azzal, hogy felelősségük van rájuk, és ne felejtsük el, hogy a fiziológiai problémák pszichológiai jellegűek. Csak személyes példával, a megfelelő táplálkozás megszervezésével, a nappali rendszerrel és a gyermek szabadidős használatával elért eredményeket tudhatsz meg annak eldöntésében, hogyan fogyasztható a tizenévesnek. Ugyanilyen fontos, hogy megértsük a gyermeket, kedvező pszichológiai klímát hozzunk létre a családban, körültekintően körítve.
Hogyan lehet fogyni étrend nélkül?
Sokan érdekelnek, hogyan fogyasszanak le a tinédzsert a nyár folyamán, és ez a helyes megoldás a probléma megoldására. Nyáron, amikor nincsenek iskolai tevékenységek, jó idő áll rendelkezésre, számos növényi étel kapható, könnyebb beállítani az életmódot és az étrendet. Néhány egyszerű szabály segít ebben:
- Éjjel legalább 8 órát kell aludni, aludni és felszállni, lehetőleg egyszerre.
- A nap folyamán, a főétkezések között kis ételeket lehet hagyni gyümölcsökkel, zöldségekkel, bogyókkal, diófélékkel.
- Szükség van arra, hogy részt vegyen egy olyan sportban, amelyet egy gyerek szereti, intenzív edzést biztosítva heti egy-két órát, és legalább egy órát mérsékelt edzést minden nap (ideális esetben a szabadban).
- A negatív érzelmeket, a stresszeket minimálisra kell csökkenteni, amit a család normális légköre, hobbi, társakkal való kommunikáció miatt érünk el.
Hogyan fogyni tinédzser - Gyakorlat
Gyakran előfordul, hogy az iskolai testnevelés nem elegendő a fizikai tevékenység normáinak biztosításához, ezért ajánlott tinédzser írni minden sportszakaszban - úszás, tánc, atlétika, harcművészeti vagy egyéb sportok, továbbá minden aktív sportjáték, kerékpározás vagy görkorcsolya, tollaslabda, futás, hosszú séták.
A gyorsabb testsúlycsökkentés segít a testtömeg-csökkenésnek, amelyet hetente 3-6 alkalommal kell elvégezni, jobb reggel. Vegyük fontolóra, hogy a főbb szakaszok milyen jellegűek:
- Bemelegítés (2-5 perc): a helyben járva, a végtagok és a fej rotációs mozgása, a mahi, az oldalak lejtése, a súlyozás nélküli guggolás.
- A fő egység (20-30 perc): futás, ugrókötél, push-up, guggolás súlyozással, tollas, "kerékpár", "olló".
- Stretching (5-10 perc): statisztikai gyakorlatok a hát, nyak, váll, lábak izomzatának nyújtására.
Lehetséges egy tinédzser étkezéshez?
A szigorú étrend után nem lehet választani egy felnőtt tinédzser számára. ebben a korban nagyon fontos az értékes élelmiszerösszetevők egész sorozata. A serdülők számára történő súlycsökkenéshez szükséges merev diéta csak ártalmas lehet, és még inkább katasztrofális módszer a "hányás étrend", ami anorexia. Gyakran előfordul, hogy az elfogyasztott élelmiszerek erős korlátozása után a szervezet visszanyeri súlyát, meghaladva az eredeti súlyt. Ezenkívül hatással van az agyi aktivitásra, az emésztőrendszerre, az idegrendszeri rendre, az izomrendszerre stb.
Táplálkozás a hatékony fogyásért a tizenévesek számára
A tinédzser otthonában történő fogyás kérdésének megválaszolására minden illetékes szakértő azt mondja, hogy nem szabad a gyors fogyásért küzdeni. Jobb lassú ütemben megtenni, havonta körülbelül 2 kg-ot megszabadulni. A túlsúlyra kerülő serdülők táplálkozásának főbb ajánlásai a következők:
- az élelmiszer napi négy vagy öt alkalommal kell;
- egy esti vacsorát 2-3 órát kell lefekvés előtt tartani;
- a lánynak napi 2500 kcal fogyasztania kell, a fiú - 2700, és a fehérjék / zsírok / szénhidrátok aránya 1/1/4;
- minden edényt gőzöléssel, főzéssel, sütéssel, habozással kell főzni;
- az elfogyasztandó adag mérete körülbelül 300 g legyen.
Könnyű étrend a tizenévesek számára
Amikor felmerül a kérdés, hogy miként kell fogyni tinédzserként, a szülőknek a fia vagy a lánya számára feltétlenül be kell tartaniuk az egészséges táplálkozás normáit, jó példa erre. El kell dicsérni a gyermeket minden olyan eredményre, amellyel a testsúlycsökkenés, a bátorítás (de nem a cukorkák). Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a megfelelő táplálkozást mindig a fizikai aktivitással kell kombinálni.
A legegyszerűbb módja a fogyásnak egy tizenéves étrendben történő egy hónapra történő bevonása, amely magában foglalja az élelmiszer elutasítását, amely káros, és nincs érték a test fejlődéséhez. Ilyen termékek a következők:
- édességek;
- gyorsétel;
- félkész termékek;
- sütemények;
- füstölt termékek;
- kolbász;
- chips;
- sózás.
Gyors étrend a tizenévesek számára
Figyelembe véve, hogy egy héten belül fogyasszon egy tizenéveset, el kell hagynia azt az elképzelést, hogy egy adott, fél kilogrammnál hosszabb időszakra csökken. A káros termékek kiküszöbölése mellett fontos, hogy napi menüt hozzon létre, figyelembe véve a fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztás normáit. Figyelembe véve az egyszerű szabályokat, hogy az egészségre káros hatások nélkül mennyit fogyni egy tinédzsernek, fontos, hogy ne csak ezt tegye meg egy adott időszakban, hanem mindig kövesse ezeket a normákat.
Tekintsen egy közelítő étrendet egy tizenévesnek, aki fogyni akar, és minden étkezéshez megfelelő ételek listáját:
- Reggeli: sovány túró mézzel és gyümölccsel, tejszínnel vagy vízzel, diófélékkel, mazsolával, süteményekkel, kekszekkel, kakaóval vagy zöld teával.
- Ebéd: az első leves vagy borscht az alacsony zsírtartalmú húslevesben, a második - a hús vagy a hal gabonafélékkel vagy zöldségpürével, valamint zöldség saláta, teljes kiőrlésű kenyér.
- Snack: gyümölcsök, bogyók, diófélék, aszalt gyümölcsök, komposzt, kefir, erjesztett sült tej.
- Vacsora: tojás, gyümölcs és zöldség saláta, kemény sajt, rizs, burgonya ételek.