A terhesség alatt az étrend az egyik tényező, amely befolyásolja egy nő állapotát, a baba egészségét és általában a terhességi folyamatot. Ezért a regisztráció során az orvosok azonnal javasolják, hogy egy jövőbeli anya terhesség alatt kövesse az étrendet, mert a rossz étrend komoly következményekkel járhat:
- a vetélés veszélye ;
- eltérés a bébi szervek kialakulásában;
- vérszegénység, késői toxikózis, ödéma, emelkedett artériás nyomás, fogvesztés;
- a munkaerő-aktivitás csökkenése, az elhúzódó munkaerő mellett;
- anya és gyermek allergiás reakciói;
- "Súlyos" súlygyarapodás.
A terhességgel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében, amelyeket a nem megfelelő étrend okozhat, jobb, ha a megállapított szabályokat követik.
Étrend a terhesség alatt
A magzat kialakulása és fejlődése az anya által használt élelmiszer minőségétől függ. Végtére is, az anya hasában maradt egész ideje alatt a gyermek izmjai, csontjai, fogai, agya, idegrendszere stb. Alakul ki. Ez nagyon fontos a gyermek fennmaradásához, ezért a terhesség ideje alatt eleget kell tenni az étrendnek és követni kell az alábbi szabályokat:
- ne használjon allergiás termékeket;
- Ne tegyen be új ételeket és italokat az étrendbe;
- Kerülje a színezékeket és tartósítószereket tartalmazó élelmiszereket;
- adjon fel egzotikus ételeket;
- Ne eszik olyan ízű ízű ízeket, amelyek csípős illatúak;
- ne fogyasztson termikusan feldolgozatlan terméket.
Ezen a nehéz időszakban a testnek ennél gyakrabban, de kevesebbet kell enni. Ez - egy frakcionált élelem, amellyel a terhesség alatt szabályozhatja a súlygyarapodást, és nem túlterhelheti a testet.
A terhesség nagyon fontos pontja külön étrend . Az inkompatibilis termékeknek az étrendben való alkalmazásával nehéz megbirkózni a szervezetrel, mert az endokrin mirigyek működése megszakad. Ennek eredményeképpen hányingert, hányást és hasmenést okozhat, ami nagymértékben károsítja a nő testét.
Diétás táplálkozás terhesség alatt
A táplálkozási szakemberek a terhesség alatt a következő élelmiszereket fogyasztják naponta:
- 150-200 gramm nyúl, pulyka, bárány vagy marhahús;
- egy főtt tojás;
- fél liter tej, kefir, ryazhenka vagy ivás joghurt laktobacilli;
- 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró;
- 30-50 gramm szilárd fajtájú sajt;
- 300-400 gramm gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt;
- 600 gramm zöldség;
- 50 gramm zabkása;
- 150-300 gramm kenyér;
- 50 g zabkása;
- 100-130 g dió, hüvelyes és szezámmag, kalciumban gazdag;
- 50g hal;
- 1 teáskanál lenmagolaj;
- Olívaolaj vagy napraforgóolaj saláták öltözködéséhez.
Terhesség és sporttáplálkozás
Vannak, akik úgy vélik, hogy ha egy nő terhes, akkor mindenkor hazudnia kell, és nem tehet semmit. De ez egy rossz vélemény, mivel a terhesség alatti kis terhelések segítik a testet, hogy felkészüljön a közelgő születésre, és normális formában tartsa meg a nő testét.
De ilyen gyakorlatokkal a szervezetnek vitaminokra és nyomelemekre van szüksége, hogy a nő jólétét ne romolják. Ezért helyénvaló enni edzés előtt, alatt és után.
Tehát 2,5-3 órával a terhesség kezdete előtt összetett szénhidrátban gazdag élelmiszereket kell enni. Ezek: teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és gyümölcsök.
Táplálkozás terhesség alatt
Az orvosok tanácsot adnak, hogy étrendet szervezzenek a következő ütemterv szerint:
- 8.00-9.00 - reggeli;
- 11.00-12.00 - délutáni snack;
- 14.00-15.00 - ebéd;
- 18.00-19.00 - vacsora.
A lefekvés után étkezés után nem szükséges legkorábban, mint 2,5 óra.