A legtöbb ember, a számítógépen vagy a televízióban való helytelenül történő üldözés eredményeképpen elveszíti a testtartását, és olyan lesz, mint egy kérdőjel. Nagyon fontos számukra, hogy tudják, hogyan kell korrigálni a lehajlást, és milyen intézkedéseket kell tenni a megelőzésként.
Hogyan lehet megszabadulni a lehajlás ellen?
A probléma megfelelő leküzdéséhez átfogó módon kell megközelíteni. Ha számítógépen dolgozik az irodában, győződjön meg róla, hogy olyan módon van elrendezve, hogy kényelmesen ülhet, és ugyanakkor ne takarja le a hátsó izmait. Az is fontos, hogy időnként felkeljen az asztalról, és csináljon egy kis gimnasztikát.
Sokan kíváncsiak vagyunk arra, hogy meg tudjuk-e állítani az asztalot, és magunk csináljuk az edzőteremben. Határozottan nem, mert a gyakorlatok sorozata nélkül, amelyeket az orvosok fejlesztenek ki, csak súlyosbíthatja a folyamatot. Végül is, néhány izom erősítése gyakran történik, mások pedig egyáltalán nem érintettek.
Ha szeretné megtanulni, hogyan állíthatja le a felnõttet, kérjük, vegye fel a kapcsolatot olyan szakemberekkel, akik segítenek egy speciális program összeállításában, és olyan technikákat javasolnak, amelyek javítják a testtartást.
Gyakorlatok a lehajlás javítására
Azoknak, akik szeretnének tudni, hogyan lehet megszabadulni a gyakorlatokkal szemben, érdemes megfontolni a következő összetettséget.
1. gyakorlat:
- Helyezzen egy súlyos könyvet a fejedre oly módon, hogy ne esik le.
- Menj és csináld a házimunkát ilyen terheléssel.
Ez az opció tökéletesen formálja a testtartást, és folyamatosan figyeli a vállát és a gyaloglást.
2. gyakorlat:
- Kelj fel egyenesen, és zárja be a karját mögött.
- Erőfeszítéssel próbáld meg összehúzódni a könyöködödet, és ugyanakkor a mellkasodat előre kell hajlítani, a fej és a váll pedig visszahúzódik.
- Tartson ebben a helyzetben egy másodpercig, majd lazítsa meg a testet.
3. gyakorlat:
- Feküdj a gyomrára, és lassan hajlítsa a gerincét.
- Ebben az esetben vissza kell dobnia a fejét, de a könyökére kell támaszkodnia.
- Végy lélegzetet.
- Kilégzéskor vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 8-szor.
4. gyakorlat:
- A falnak egy lépésnyire kell lennie.
- Érintse meg a kezét, a fejetek könyöke fölé hajolva, háttal a falhoz, majd hajtson félre.
- Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
- Fusson 5-7 alkalommal.
Kiváló eszköz a korrekciós gyakorlatok mellett úszási gyakorlatok, amelyek tökéletesen megerősítik a gerincet.