Az agyunk minden külső inger hatása alá esik, ezért az esős vágyakozásban nem az, hogy nem indulsz el, akkor is lusta vagy, hogy elmenjen egy közeli áruházba, elkerülve az otthoni készleteket. E tekintetben a tudósok régóta arra a következtetésre jutottak, hogy egy ember olyan lény, amely folyamatosan motiválni kell. Ez lehet fotókkal, aforizmokkal, filmekkel, zenével.
E szükség eredetét egyszerűen megmagyarázzák. Mondd, miért edzed? A testsúlycsökkenéshez, megkönnyebbüléshez ... De a legtöbben még soha nem éreztük magunkon ezt a megkönnyebbülést, nem tudjuk, milyen érzés élni túlsúly nélkül. Csak azért, mert egy ember nem hagyta ki az átalakulással járó érzéseket a bőrén keresztül, mindig kétségei merülnek fel, vajon tényleg szüksége van-e rá.
Azonban elég szóval. Itt az ideje motiválni!
Agy és zene
Talán a legmegfelelőbb a futáshoz szükséges motivátor. Ez kényelmes, mert most már bármelyik kompozícióba tetszés szerint felveheti a füleidet. Azonban a megfelelő motiváció a cselekvéshez, és nem az alváshoz, valami többre van szüksége, mint a kedvenc számod.
A zene egyszerű katalizátor, amely a testet megcsinálja, amit már megcsíp (pl. Futás). Annak érdekében, hogy a zene valóban hasznos legyen a futáshoz, meg kell választanod a sebességednek megfelelően.
Az időzítéstől függően a kompozíciók képesek arra, hogy növeljék az adrenalin termelést (amely hozzájárul az intenzív edzéshez), és megnyugtatja, lazítsa meg a testet és az elmét (különösen hasznos a verseny előtt). Mi többször megfigyeltük, hogy a profi sportolók a döntő indulást megelőzően visszavonultak, fejhallgatókat helyeztünk a fülükbe valamiféle mágikus mantrával. Az olimpiai középkategóriás bajnok, Kelly Holmes példáján megtudtuk, hogy ezek nem mantrák , hanem egyszerű népszerű zenék. Személyesen segített az Alishia Keys kompozíciói.
Impulzus, BPM, Sebesség
Az impulzus egymáshoz kapcsolódik a sebességgel, és ennek megfelelően egy válogatott zenei futás és edzés. Tehát egy effektív impulzust a megengedett legnagyobb érték 60-90% -án belül kell tekinteni.
Példa (25 éves kor):
A maximális pulzusszám 206 - (0,67 × 25 év) = 189 bpm.
Most nézzük meg a minimális és maximális működést:
- 60% -a 189 = 113 ütés percenként;
- 90% -a 189 = 170 ütem / perc.
Így választhatunk motiváló zenét a sorozathoz - 113-170 ütem / percig.
BPM - ütés percenként, vagyis percenként a dobütések számát. A futáshoz a leghasznosabb a 123-145 bpm BPM tartomány. Ugyanakkor a szakemberek egy nagy BPM-vel dolgoznak.
Amikor a dalt ilyen sebességgel hallgatjuk, lábaink automatikusan szinkronizálni akarnak vele, harmóniát hoznak létre, és a "jobb" futási ütemben mozognak.
A BPM 123-145 a következő zenei irányoknak felel meg:
- diszkó (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- ház (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
A zenék kritériumai a futáshoz
Az a tény, hogy a legjobb futó zene ösztönözni fogja az aktívabb lábmozgást, érthető. De számos kritérium létezik (a BPM kivételével természetesen), amelyet meg kell jegyezni:
- a zene legyen ritmikus;
- a szavak és a zene dallama befolyásolja az érzelmi állapotot, az egyesületeket, ezért nem lesz rossz, ha a kompozíció tartalmazza a "futás", a "halad", "előre" szavakat;
- a zene ritmusa befolyásolja a fizikai állapotot, azaz az izomtónust, az impulzust;
- Az ütőhangszereknek leginkább az igazán energikus zenében kell futniuk;
- a zene pozitív képeket kell teremtenie, emlékeztetniük kell az élet kellemes pillanatait.
Hogyan lehet kiszámítani a BPM-et?
Persze, csak vedd fel a stopperóra és számold meg, hogy hány per percet hallott a dobok üteméről. De a napi újítások és találmányok korában élünk, ezért egy olyan program, amely az audio könyvtárban megtalálható, már megtalálta a megfelelő számokat. A program neve a Cadence Desktop Pro, továbbá van egy online program - a BPM Calculator (Winows) és a BPM Assistant (Mac). Mindkettő szabad. Amint látja, a világ minden kezével és lábával biztosítja, hogy a lehető leghatékonyabbak legyetek.
Dalok listája
- Alkáli trió - Mercy Me.
- DJ-Jim - Karib-tenger kalózai.
- Eric Prydz - hívj fel.
- Lorne Balf - harci klub.
- Flashdance - Mániás.
- Kelly Clarkson - erősebb, ami nem megöl.
- Nirvana - szaglik, mint a Teen Spirit.
- Scooter - Shake That.
- Titkos Szolgálat - Tíz 039 Óra Posta.
- Ti Mo - vissza.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - Figyelek.
- Linkin Park - New Divide.
- Flexy - Mamasita.