Sok sport van a sportban, és ha izmait és erősségét szeretné fejleszteni, akkor hasznosnak és relevánsnak kell lennie a teljesítménynövelésről, és hogy hogyan kell megfelelően kezelni az eredményeket. Fontos megismerni a hatékony képzésre vonatkozó szabályokat.
Mi a powerlifting?
Először is fordítsanak figyelmet a fordításra, úgyhogy a "hatalom" erősséget jelent, és a "emelés" az emelés. A Powerlifting egy sportos sport, amelyben egy sportoló fő feladata, hogy három súlygyűjteményben nagy súlyt szedjen. A teljesítmény-triathlon magában foglalja a teherhúzást, a próbapadot és a gerinceket egy súlyzóval. Fontos megjegyezni, hogy a fõ különbség a felemelés és a testépítés között az, hogy az atléta testszerkezete és megjelenése nem fontos.
Powerlifting - előírások
Ebben a sportágban nemzetközi versenyeket tartanak, ahol sportolók vesznek részt, amelyek súlycsoportokra vannak felosztva. A Powerlifting feltételezi, hogy egyenlő mennyiségű triatlonnal a győzelmet kisebb súlyú sportolók kapják. A Nemzetközi Szövetség szabályai szerint életkor szerint a következő kategóriák kerülnek megkülönböztetésre:
- fiúk és lányok - 12-18 év;
- junior és junior - 19-23 év;
- felnőttek - 23 éves vagy annál több;
- nyitott korosztály - 13 éves és idősebb.
Powerlifting - nők
A tisztességes szexek között ez a sportverseny nem olyan népszerű, mint az emberek között. Ez a gyakori mítoszok miatt következhet be, például sokan azt gondolják, hogy a női test a férfiak után férfias lesz, de ez nem lehetséges a tesztoszteron szükséges mennyiségének megteremtése miatt. Egy másik hazugság - a női emelkedés káros a reproduktív funkciókra . Ha követed a szabályokat és a szakemberek felügyelete alatt, nem félek a problémától.
Meg kell találni, hogy a nők számára fontos, hogy a rendszeres gyakorlatok során feledkezzen meg az elegáns derékról és a női formákról, hiszen a gyakori munkával és sok súlyával az a tény, hogy az ember nemcsak kifejti erejét, hanem izomtömegét és változásait is külsőleg. Ezen túlmenően, a szakmai foglalkozások, a kalória táplálkozás nagyon fontos, ami szintén érinti a számot. A nők alapvető követelményeit a táblázat tartalmazza.
Powerlifting - férfiak
A tornatermekben sok ember lát sok embert a testén, akiknek nagy tömegük van, de csak néhányat valódi erőemelőnek tekintik. Sokan összezavarják a klasszikus felépítést a testépítéssel, így érdekes lehet a főbb különbségek figyelembevétele:
- Az első esetben a cél az erősségmutatók növelése, a második esetben pedig az izomtömeg növekedése, figyelembe véve az esztétikai arányokat.
- A teljesítményemelésben nem számít, hogy a gyakorlatok tökéletesek-e, mert a cél az, hogy az izmok maximálisra növeljék a súlyt, de a testépítésben a technikának tisztának vagy egyszerű csalásnak kell lennie.
- Érdemes megemlíteni egy másik különbséget - a komplex magában foglalja az alapvető gyakorlatokat a hatalom triatlon és segéd gyakorlatok, de a testépítés alapvető és izolációs gyakorlatokat használnak .
A villamosság jó és rossz
Rendszeres és helyes edzéssel számolhat a következő előnyökkel: a megnövekedett állóképesség és erő, az izmok, a csontok és az inak megerősödése, valamint a szív- és érrendszer rendellenes működése is javul. Megértés, erősítés - mi az, és milyen előnyökkel jár ez a sportirány az egészséghez, érdemes megjegyezni, hogy a képzés pozitívan befolyásolja a hormonrendszert, és ennek eredményeként kiváló fizikai alakzatot kaphat. Ajánlatos egyéni képzési programot készíteni.
A teherviselés veszélye nem elegendő fizikai állóképességgel, nehézsúlyú és nem megfelelő edzéssel jár. A kezdőket arra biztatják, hogy dolgozzanak együtt a trénerrel, hogy megfelelő programot alkossanak. Ha a gyakorlatokat helytelenül végzik el, akkor nő a szív- és érrendszer rendellenes működése, súlyos sérülése az ínszalagok, az izmok, az inak és az ízületek számára. Ezenkívül, ha nagy súlyt emelsz, lehetséges a lemezek és a hüvelyek megjelenése.
Hogyan lehet megkezdeni a felemelést?
A hatékony képzésnek számos olyan jellemzője van, amelyet figyelembe kell venni az eredmény kidolgozása és javítása érdekében:
- Az egyik edzéshez 2-3 orrgyulladásnál többet nem lehet tanulmányozni, és mindegyiknél több mint három gyakorlatot kell alkalmazni.
- A teljesítménynövelési osztályok a maximális terhelés fokozatos növekedését jelentik. Fontos olyan sokféle megközelítést végrehajtani, amellyel meg tudod tartani a technikát, a tempót, az ismétlések számát és a súlyt.
- A képzés során nagy figyelmet kell fordítani a segítő és stabilizáló izmok fejlesztésére, amelyek részt vesznek a triatlonban.
- A felemelő szabályok közé tartozik a testzsír minimalizálása és az izomtömeg növelése. Fontos, hogy ne alakuljon ki egyoldalúan, vagyis minden izomcsoportot azonnal be kell tölteni.
Powerlifting - Gyakorlatok
Már említettük, hogy a sportban három fő gyakorlatot használnak:
- Csiklópálcikák . Ez az első gyakorlat a versenyeken. A lányok és a férfiak számára a villamozgás ugyanazon a guggolás szabályain alapul. Először is, a rúd kényelmesen fogantyúval van ellátva, eltávolítva az oszlopoktól és a trapéz felső részén. A sportoló elhagyja az állványokat, lábát kissé szélesebbre állítja, mint a vállát, és a hátát egyenesíti. A gerinc mélysége kissé a padlóval párhuzamosabb, és a súlypontnak a sarkára kell esnie. Az emelést sík háttal kell elvégezni.
- Bench sajtó . A teljesítményemelés során ez a gyakorlat néhány részletet tartalmaz. Az atléta széles vagy közepes markolattal fogja meg a sávot. Az első lehetőség népszerűbb, mivel minél hosszabb a karok közötti távolság, annál rövidebb a rúd útja. Távolítsa el a sávot, emelje fel a medencét és tartsa egyenesen a kezét. A próbapad sebességének maximálisnak kell lennie, a lövedék leeresztése mellett csökkentenie kell a lapockákat és csökkentenie kell a vállát. Fontos árnyalat - a lábaknak minél közelebb kell lenniük a medence közelében, és a padok csak a fenékeket érintik. Minél nagyobb a hátra, annál rövidebb a rúdút.
- Halott . A teljesítménynövelő sportolók a teljesítményük alatt végzik el ezt a gyakorlatot. A láb kezdeti helyzetének elfogadásához a váll szélességét vagy még tovább kell helyezni. A rekordokat gyakrabban állapítják meg az első változatban. A sportoló egyenes háttal hajlik, és kényelmes fogást vesz a bárhoz. A lábak felemelésével a héj emelkedik. A hátnak mindig egyenesnek kell lennie. A rúd felemelése során a kezeknek egyenesen és közömbösnek kell lenniük. Az erőemelés technikája figyelembe veszi, hogy csak akkor lehet lecsökkenteni a lövedéket, miután a térdek kiegyenesedtek és a vállakat visszahelyezték.
Powerlifting Records
A sportolók folyamatosan dolgoznak az eredmények elérésében, ezért rendszeresen új nyilvántartásokat vezetnek be.
- 2011-ben a Donate Thompson guggolásához 573,8 kg-ot ért el, és néhány hónappal később Jonas Rantanen, aki 575 kg-os rakományt legyőzött.
- Mivel a teheremelés magában foglalja a teherhúzást, figyelmet és nyilvántartást fogunk tartani ebben az irányban. 2002-ben a finn atléta Ano Turthainen állította be az első rekordot, és 400,5 kg súlyú volt. 2010-ben az izlandi erőmű egy új, 460 kg súlyú sávot telepített.
- Az utolsó világbajnoki rekord rekordot készített 2013-ban, Taini Meekert, aki 488,5 kg-ot képes összenyomni.