A lépés aerobikája ismert a hatékonyságáról a fitneszben. Különösen kiváló eszköz a szubkután zsírégetésre, és lehetővé teszi az egész test tónusát. A lépés-aerobik legfontosabb sportfelszerelése lépésről- lépcső. Ennek köszönhetően a terhelések kívánt hatása érhető el. A lépéses platform használatán alapuló mozgások intenzívebbek, mint a padló egyenletes felületén, ezért az ilyen gyakorlatok hatékonysága többszörös.
Mi a lépés-platform?
A lépés-platform egy kis hordozható lépés (pad). Az aerob terhelések hatásának fokozására szolgál, ezért a gyakorlatias gyakorlatok kiválasztása a lépcsőházban és a sporteszközön belül a következőket kell figyelembe venni:
- a szervezet általános fizikai állapota, a zsír és az izomtömeg;
- az egészségi állapot, különösen a szív és az erek (a lépés aerobik a kardió képzés osztályába tartozik, ezért ne kezdj intenzív tréninget megfelelő előkészítés nélkül);
- a kívánt eredményt, a képzés célját.
A lépés-platform lehet különböző méretű és szintek száma. Magassága általában 10 és 30 cm között változik, két- vagy háromszintű lehet - az egyik vagy másik típus használatának igénye a "fejlett" edzéstől függ. Vannak modellek, ahol a magasság rögzített, és vannak olyanok is, ahol beállítható. Ma a lépcsőfokok speciális tartós műanyagból készülnek, amelynek felülete gumírozott és tömörítve van - ez azért szükséges, hogy biztonságban lássák őket, például azért, hogy a láb ne csússzon el.
Hogyan használhatod a lépéses platformot?
A lépés-platform valójában az a tény funkcionálisabb és nem korlátozódik kizárólag az aerobik órákra. A speciális gyakorlatok nagy száma mellett ez az eszköz a következőkre is használható:
- push-up;
- támogatása;
- stretch marks;
- gyakorlatok könnyű súlyzókkal.
A lépésplatformon végzett edzés majdnem minden izomcsoportot elvégez, ha helyesen kiválasztja a gyakorlatokat, és betartja a megfelelő technikát a megvalósításukhoz. A hagyományos lépés aerobik gyakorlása során a lábizmok - combok, borjak, fenék - jól működnek. A képzettségi szinttől és az elérni kívánt eredménytől függően a lépcsőzetes edzés különböző nehézségi szintekkel járhat. Először jobb, ha testét egy tapasztalt oktatóra bízza meg, aki nemcsak a szükséges edzést mutatja be a képzési szintjéhez, hanem ellenőrizze teljesítményük helyességét, nyomon követi a fejlődést és intenzívebb munkaterheket kínál.
Hogyan készíts egy lépcsőplatformot magadnak?
A lépés aerobikát otthon is gyakorolhatjuk, miután megszereztük a szükséges felszerelést, és videó leckéket vezetnek, amelyek ma már nagyon sok az interneten - mind a kezdők, mind a "fitness" szakemberek számára. Azonban, ha nincs lehetőség a vásárlásra, sokan gondolkodnak arról, hogyan cserélhetik ki a ház lépcsőházát. Ne feledje, hogy nagyon fontos megfigyelni az építés stabilitását, hogy a lépcsőházon végzett otthoni gyakorlatok ne okozzanak sérüléseket.
És hogyan lehet egy lépcsős platformot létrehozni, ha nincs semmi, ami helyettesítheti azt? Ez a szimulátor önmagában is elvégezhető, hosszú, széles és vastag (legalább fél méter hosszú), "lábakkal" kombinálva, eléggé stabil ahhoz, hogy támogassa a súlyát, és a magasságot, amely a tanulmányaid számára optimális. A lehető legtöbbet tűzzük össze az alkatrészeket - ne felejtsük el, hogy a platformnak stabilnak kell lennie, és nem kell a legintenzívebb pillanatban elszakadnia.