Az alvás egyedülálló eszköz a test lelki és fizikai erejének újjáéledésére. A mai világban, hogy karriert és pénzt keres, az ember kénytelen jelentősen csökkenteni az alvás idejét, és a krónikus alváshiány közös dolog. A pihenés szükségessége az emberekben más, de van egy normális - hét-nyolcórás alvás, a rövidebb időtartam az alváshiánynak számít.
Az alváshiány kétféleképpen osztható meg:
- szándékos (maga a személy rövidíti az alvás óráját, az éjszakai munka kiválasztása);
- nem szándékos (stressz, betegség, anyaság, gyógyszeres kezelés stb. hiánya).
Az alváshiány tünetei
- felébredni, szüksége van egy ébresztőóra;
- reggel nehéz kijutni az ágyból;
- meg kell mozgatni az ébresztőóra reggel;
- délután lerobbant;
- álmodsz az üléseken, előadásokon, fűtött helyiségekben;
- álmosnak érzi magát a közlekedésben és a nehéz ételek után;
- napközben kell napozni, hogy az estig tartsak;
- elaludni egy televíziós műsor vagy egy esti pihenés alatt.
Sokan nem tudják, hogy mi vezet és az alváshiány veszélye. Úgy tűnhet, hogy nincs semmi baj ezzel, de az alvás hiánya számos olyan negatív következménnyel jár, amely meghaladja a szokásos nappali álmosságot.
Mi fenyeget az alvás állandó hiánya?
- motiváció hiánya, általános fáradtság, letargia;
- a humorérzék eltűnik;
- ingerlékenység szeszélyesség;
- fejfájás, szédülés az alváshiány miatt;
- a memória és a koncentráció romlása;
- fájdalom a szemekben, csökkent látásélesség;
- lelassul a test anyagcseréjében;
- súlygyarapodás;
- az alvás állandó hiánya hozzájárul a korai öregedés megjelenéséhez;
- a kreatív képességek csökkentése;
- az elszigeteltség és a megszállottság ugyanazzal a dologgal;
- a hallucinációk és a valóságtól való elválás érzése;
- nem képes kezelni a stresszt;
- nehézségek megoldása és döntéshozatal;
- csökkent reakciók.
A krónikus alváshiány magas vérnyomáshoz és narkolepsziához vezethet. Az alváshiány okozta nagy kár az, hogy az immunrendszer veszélyben van, ami nem kapja meg a szükséges pihenést, ami növeli az összes betegség valószínűségét, beleértve a szívbetegséget és a cukorbetegséget. Ismeretes, hogy az állandó alváshiány csökkenti az ember életét.
Véleményünk szerint a nők hajlamosabbak az alváshiány negatív következményeire, mint a férfiak.
Hogyan kezeljük az alváshiányt?
- Készítsd el az elalvásod rituáléját (az esti lefekvés előtt egy ismétlődő cselekvéssorozatot hozhatsz létre, válaszd ki az időt, amikor lefekszelsz, és figyeled rá).
- Adja meg legalább a fizikai aktivitást a nap folyamán.
- Ne fogyasszon koffeint tartalmazó italokat öt órával lefekvés előtt.
- A vacsorát legalább 3 órával le kell tölteni lefekvés előtt.
- A lefolyás előtt csökkentse a folyadékbevitelt.
- Fokozatosan csökkentse tevékenységét esténként.
- Ha éjszaka nehézségekbe ütközik aludni és aludni a nap folyamán, akkor az éjszakai alvás javítása érdekében ki kell zárnia a nappali alvást.
- Este ne igyál alkoholt.
- Ne engedje a stresszt.
- Az egész napot ne használja az alvóhelyet annyira, amennyire csak lehetséges, kivéve az intim életet és alvást.
- Próbálj meg maradni 23.00-ig.
- Hozzon létre magának kényelmes alvási feltételeket - jól szellőztesse le a szobát, kapcsolja ki a fényt és más elektromos készülékeket, használhat aromás eszközöket, ha nem kell szagolni az allergiát.
- Ha fekszel, de hosszú ideig nem aludhatsz, fel kell kelnöd, csinálj valamit, egy idő után aludni fogsz.
Vedd magad komolyabban magadnak és az egészségednek - pihentesse a pihenés idejét, és ez nagymértékben megnöveli a napi lehetőségeket. Jó alvás neked!