A testmozgás a futópad fő versenytársa a fogyás elleni küzdelemben. Paradox módon, ez a két szimulátor ad nekünk terhet, ami elvben szimulátorokat nem igényel, élvezze a legnagyobb népszerűséget. Kérdések: miért nem csak reggel futni, vagy kerékpáron dolgozni (jelen) hagyja, hogy retorikus legyen.
A súlycsökkenés pontosan az, amit a kerékpár kínál, legalábbis ennek oka miatt a legtöbb ember erre a készülékre fordul. A tréningkerékpár a csípőt, a lábakat és az alsót, valamint az ínszalagokat tartósabbá teszi, és az ízületeket - mozgatható. A gyakorlott kerékpár nyilvánvaló előnye a futópad előtt, hogy alkalmas olyan emberek számára, akiknek a tömege sokkal magasabb, mint a normál. Végtére is, az elhízással való futás katasztrofális terhelést jelent a gerincre és az ízületekre, ami nem testmozgást végez. De most nem arról van szó. Beszéljünk az osztályok megfelelő építéséről egy állandó kerékpárra a fogyás miatt.
Testhelyzet
Van egy függőleges és vízszintes testmozgás. A függőleges gyakorlatoknál a hátsó fáradtság és feszültség, főként akkor, ha sokáig foglalkozik. A vízszintes szimulátor sokkal hasznosabb a hátulhoz, ráadásul hatékonyan használ gluteális izmokat.
Edzés előtt állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a kezek könnyedén eljussanak a kormánykerékhez, és a lábak elérik a pedálokat.
impulzus
Ne lepődj meg, de az impulzus a helyhez kötött kerékpározás során a legfontosabb tényező a súlycsökkentés szempontjából, mert ha az impulzusa magasabb vagy alacsonyabb, mint a kívánt szint, akkor pedálozhat hosszú ideig és sikertelenül.
A felnőttek maximális megengedett pulzusszáma 220 - kora. Például: 220 - 20 = 200 ütem / perc. Ebből a számból számolni kell a súlycsökkentéshez szükséges mennyiséget.
A legalacsonyabb testsúlycsökkenés a maximális 65 - 75% -a, azaz 120-140 ütés, ha kora 20 év. Ha az impulzus 55-65%, akkor terápiás munkát végez: bemelegítés, felhúzás, terápiás torna . Az állóképességi munkához a terhelést a maximális pulzusszám 80% -ára kell növelni.
Banális szabályok
Annak érdekében, hogy az álló kerékpárra gyakorolt gyakorlatok valóban hasznot húzzanak, be kell tartani a banális iskolai fizikai kultúra szabályait:
- lélegzik az orrban;
- rendszeresen gyakorolni;
- mielőtt az edzés bemelegít, és egy kötélzet után semmi esetre sem hagyja abba a gyakorlást anélkül, hogy megnyugtatná a szívét;
- a karcsúsító gyakorlatoknak kb. 40 percet kell tartaniuk;
- Ha fogyni szeretne, akkor ragaszkodnia kell az étrendhez.
A testmozgás segíthet a testsúlycsökkenésben, de csak azzal a feltétellel, hogy közvetlenül az osztály után nem futsz a hűtőszekrénybe, és otthon is gyakorolsz, szigorúan betartod a képzés szabályait.