A fogyásról már több száz tonna papír íródott át, és még sok (vagy még több) terabájt a hálózatban. Mindannyian tudjuk, hogyan lehet fogyni, de valamilyen oknál fogva nem mindenki sikerül. Talán érdemes jobban megvizsgálni a részleteket, árnyalatokat. Ma nagyon kompetens tippeket fogunk megvitatni a fogyásért.
táplálkozási
A legjobb diétás táplálkozási szakértő, és végül is a fogyás folyamata mindenekelőtt a táplálkozással jár együtt. Kezdjük azzal a tanácsokkal, hogy egy fogyatékos ember fogyasszon.
- Változatos ételek. Nem valószínű, hogy hosszasan ülsz a sovány hajdina, nos, és ha sikerül, azután az édes és a kövér elcsúszás szinte elkerülhetetlen. Annak érdekében, hogy ne küzdjünk szélsőségekkel, készítsünk magunknak változatos menüt, szigorú korlátozások és időintervallumok nélkül. Az ideális alak és édességek nem zavarják, de mérsékelt dózisban.
- Cserélje ki a kisebb méretű edényeket. Egyél a desszerttáblán és itasson a desszertüvegből. A villák és a kanálok használata helyett sushi-t használhatsz - velük lassan és tudatosan fogsz enni.
- Hasonlítsa össze a címkéket. A legjobb súlycsökkentő tanács a csere, nem pedig a megszüntetés. Te akarsz joghurtot? Olvassa el az egyes opciók címkéit, és válassza ki a legkevésbé zsírosakat.
- Ne hagyjon fel családi ünnepeket, hanem kövesse az elvet - próbáljon mindent, ne egyen semmit.
- Ne érezd az éhséget szomjúsággal. Tanulj meg hallani a test szükségleteit.
endokrinológus
Ami az endokrinológusokat illeti, szerepük a túlsúly tanulmányozásában messze van az utolsótól. Az endokrinológusok genetikai szempontból három embert osztanak meg:
- hajlamosak az elhízásra (a nemzetségben szinte mindenki túlsúlyban van);
- az arany átlag (kövér, ha sok édes és lisztet eszel, és könnyedén fogy, kiküszöbölve ezeket az ételeket);
- a megnövekedett anyagcsere (a nemzetségükben szinte nem volt teljes, enni fognak annyit, amennyit csak akarnak, és nem zsúfolt).
Ebben a tekintetben, tippeket endokrinológus a fogyás nagyobb valószínűséggel azok számára, akik az első kategóriába tartoznak:
- Az elhízáshoz hajlamos emberek egész életüket az étkezésük ellenőrzésére használják.
- Itt helyénvaló elhagyni a "fehér" termékeket - búzalisztet, finomított cukrot, fehér rizst, tésztát és hasonlókat.
- A megfelelő fizikai munka megóvja a szigorú diéták betartását. Az endokrinológia szerint háromféle súlycsökkenés létezik, mindegyik alapja az "többet fogyasztani" elve:
- alacsony energiatartalmú, merev diéta;
- állandó sport nemerenyh mennyiségekben;
- mérsékelt testmozgás és kiegyensúlyozott étrend .
Nem kell a tudomány doktora az endokrinológiában, hogy megértse, hogy az utóbbi lehetőség a "legkisebb fogyás - egészség" arány szempontjából a legoptimálisabb.