A has a test legproblémásabb része minden nő számára. Az a természet, amelyet elrendeltek, hogy elkezdje a zsír felhalmozódását: egy nő potenciális anya, és a lehetséges baba jó leértékelésre van szüksége! Ez a tulajdonság azonban nem ok arra, hogy összeegyeztethető legyen a zsíros betétekkel. A karcsúsítás segít a legegyszerűbb reggeli gyakorlatoknak.
A gyomor és az oldalak töltése: általános ajánlások
A testsúlycsökkenés napi testmozgása a leghasznosabb a test számára. Ha megfelelő táplálékkal kombinálod, a zsír közvetlenül a szemed előtt olvad!
Mit tartalmazhat a fogyás hatékony költsége? Először is, aerob testmozgás. Ő, és semmiképpen sem a sajtó gyakorlata, segít megszabadulni a zsírtól. Az aerob testmozgás fut, a kötélzet kihagyása, vagy a könnyű súlyú és sok ismétlésű gyakorlatok elvégzése. Erre van szüksége a lehető leggyorsabban megszerző harmónia érdekében!
A reggeli fogyásnak rendszeresnek kell lennie - egyébként csak nincs hatása. Válasszon magának, ami sokkal kényelmesebb az Ön számára: hetente háromszor, hetente 1-1,5 órát vagy heti 5-7 alkalommal tanulhat 30-40 percig. Ez a választás nagyban meghatározza a menetrendet és a szabad idő szabadságát. Határozott hatást gyakorol az egyik és a másik megközelítés.
Ideális esetben a reggeli étkezést egy lapos gyomorra egy órával a reggeli előtt kell elvégezni. Opcióként 20-30 perc után feltöltheti egy pohár sovány joghurtot, és 1-1,5 óra után teljes reggelit követhet.
Azonban az otthoni testmozgás a testsúlycsökkenéshez nem feltétlenül történik reggel: este megszervezheti, ha neked kényelmesebb. Ha nem úgy döntesz meg, hogy megtartja az izomtömeget, és az Ön számára az elsődleges cél - a maximális testsúlycsökkenés, akkor a legjobb, ha 1,5-2 órát nem eszel a kiképzés előtt és 1,5-2 órával azután. Ha szeretné az izmok helyreállítását, 30-60 perccel az edzés után engedheti meg magának a maximálisan tiszta fehérje (alacsony zsírtartalmú túró, főtt csirkemell nélkül) ételt. Ha sok a zsírok és szénhidrátok a termékben, akkor fontolja meg, hogy teste energiát fog kapni az élelmiszerből, és nem fogja felszabadítani a zsírraktáraktól, ami azt jelenti, hogy a fogyás hatása kevésbé lesz kimondott.
Hastáncos töltés
A gyomor tisztítására szolgáló töltésnek az alábbiakat kell tartalmaznia:
- Melegíts fel. Ez alkalmas a helyszínen 5-6 percig történő futtatásra, valamint a hagyományos fejfordulókra és az ízületek felmelegedésére. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a fontos részt!
- A bemelegítés után a lehető leggyorsabb ütemben kövesse a sajtó gyakorlatát. A hátán fekve, egyenes lábakkal, tegye a kezét a fejed mögé, és a vállát a padlóról tépje le, anélkül, hogy szakítaná a hát alsó részét. Ismételje meg a 3 megközelítést 15-szer.
- Gyors ütemben végezzen egy gyakorlatot a ferde izmok számára. A hátadon fekszik, kezed a fejed mögé, térdre hajlik. A jobb láb bokáját a bal térdre helyezzük. Szálljon le a padlóról, és nyújtsa a bal könyökét a jobb térdre. Ismételje meg 15-ször. Ezután változtassa meg a lábak helyzetét és végezzen egy hasonló gyakorlatot, de most nyújtsa jobb könyökét a bal térdre. Ismételje meg a teljes edzést 3 alkalommal.
- Most - az aerob rész. 5-6 perc alatt ugorjon egy kötélen oly módon, ahogyan a legjobban tetszik.
- Nagyszerű, ha van egy karika, különösen - súlyozott. Ez tökéletesen segít a mind a gyomor, mind az oldalak kezelésében, egy masszírozó szerepének betöltésében, és nemcsak a hasizmok izmainak kényszerítéséhez, hanem a hátsó izmokhoz is.
- Hitch. Hátra feküdt és nyúljon.
A hasizmok feltöltése nagyon kevés időbe fog kerülni, ráadásul csak emlékezz rá, és nem kell folyamatosan keresni a rekordokat. Már az osztályok második és harmadik hetében is észre fogod venni az eredményt.