A gyömbéres gimnasztika egy nagyszerű módja annak, hogy kifejleszthessük az izmokat, ezzel csak egy ilyen egyszerű és olcsó lövedéket használjunk, mint a súlyzókat. Ezzel sok sportoló kezdte. Annak ellenére, hogy az ilyen gyakorlatok nagyon népszerűek az emberek körében, a nők körében, az emberiség gyönyörű fele sem akadályozza meg az izmok erősítését. Vannak különböző rendszerek - például súlyzó gyakorlatok Sandova vagy Pustovoit. Tekintsük az utolsó felsorolt szerzők által kínált lehetőséget.
BG Pustovoyt: súlyzó gyakorlatok
Munka a BG rendszeren. A Pustovoit nagyon kényelmes még azok számára is, akik a súlyzós gyakorlatok iránt érdeklődnek a kezdőknek. Részletezi a súlyzók típusát és jellemzőit, az étkezési és gyakorlati tervet, valamint a gyakorlatok sorát.
Az otthoni gangbang-torna egy világos munkaterv elkészítésével kezdődik. A rendszer nélküli osztályok nem fognak semmilyen eredményt elérni, ezért ebben a szakaszban különös figyelmet kell fordítani.
A Pustovoit rendszerben minden gyakorlatot speciális komplexumokká alakítanak, amelyek bizonyos feladatokat megoldanak. Az első a legegyszerűbb, és az ötödik a legnehezebb, a fejlett. Mindenesetre mindannyiuknak át kell menned.
Az órák harmadik hetét követően meg kell kezdeni az ismétlések számának növelését. 8 hónapig 4 komplexet fog készíteni, minden egyes új ciklusban növeli a terhelést.
Ganglion gyakorlatok: Gyakorlatok
Példaként tekintse meg a gyakorlatok egy részét az első ciklusból. Ez általánosságban segít abban, hogy elképzelje, hogyan működik egy ilyen rendszer, és hogy pontosan mit kell tennie.
Gyakorolj az ujjait hajlító izmoknál
A kezében van egy teniszlabda, meg kell szorítani egy kézben, vagy vegye fel a 2 golyó és összenyomja őket egyszerre. Győződjön meg róla, hogy a légzés egyenletes.
Az alkar elülső izomcsoportjainak gyakorlása
A székre ülve tegye az alkarokat a csípőre, a kefék - kissé a térd előtt, tenyerük felfelé. Emelje fel a kezét, ne emelje fel az alkart. Győződjön meg róla, hogy a légzés egyenletes.
Az alkarizmok hátsó csoportjainak gyakorlása
A székre ülve tegye az alkarokat a csípőre, a kefék - kissé a térd előtt, tenyérrel lefelé. Emelje fel a kezét, ne emelje fel az alkart. Győződjön meg róla, hogy a légzés egyenletes.
Fokozatosan bonyolultabbá és bonyolultabbá válik a komplexum, az izmaid fokozatosan, könnyek és fájdalmak nélkül hangzanak.