Irina Turchynskaya tapasztalt edzői edző, és technikáinak köszönhetően nagyszámú nő és férfi megszabadult a túlsúlytól. Vannak különböző korosztályú programok, amelyek lehetővé teszik, hogy minden érdeklődő számára jó eredményeket érjenek el.
Irina Turchinskaya gyakorlatok komplexe a fogyásért
Javasolt dinamikus és statikus terhelések kombinálása, ami segít a kívánt eredmény elérésében. Az első esetben az izomfűző erősödik, a testtartás javul, és nő az edények rugalmassága. A statikus terhelés elősegíti az energiafogyasztást, és az izmok megkötését is megkönnyíti. A cél eléréséhez szükség van az Irina Turchinskaya heti 3 alkalommal történő kiképzésére, és elég ahhoz, hogy csak fél óráig végezzen gyakorlatokat. Nagy jelentőségű a megfelelő légzés, ezért a nyújtás során be kell lélegezni, és az izom összehúzódásával - kilégzéssel. A gyakorlatok 2-3 körben ismétlődnek. Kezdeményeznie kell egy bemelegítéssel, amely magában foglalja a kezek és a lábak lengését, valamint a térddel járó és forgó mozgásokat.
Gyakorlatok Irina Turchinskaya fogyásért:
- Csatold le, és helyezze a kezét a padlóra (hangsúly a guggolásra). Ettől a pozícióból az ugrásnál álljon a szalagban (a hangsúly feküdjön), majd emelje fel a lábad, és ismét guggol. Ezután ugorj felfelé, a testet kiegyenesedve és a karjaidat nyújtva. Folytassa ugyanabban a sorrendben.
- Az otthoni komplexumban Irina Turchinskaya azt javasolja, hogy egy testmozgást is javasoljon - a térdtől felfelé nyomva. IP - vigye a hangsúlyt, térdelve. A karokat szélesebbre kell helyezni, mint a vállakat. A feladat - menj le, a karjaidat könyökökre hajolva és az oldalakra tereljük. Győződjön meg róla, hogy a hátsó lapos.
- Ehhez a feladathoz szüksége van egy székre vagy bármely más magasságra. Álljon egy szék előtt, tartsa a kezét a derekán, és térdre derékszögben hajlítsa az egyik lábát, és helyezze egy székre. A feladat az, hogy felemeljük a testet, felemeljük a második lábat és teljesen felszállunk a székre. Ezután engedje le a lábát és vegye be a PI-t. Ha nehéz egyensúlyt tartani, akkor megtarthatja a kezét a falon.
- Ahhoz, hogy megfelelően terheljük az izmokat a sajtó fitness edző Irina Turchinskaya javasolja csinál egy "sarok". Helyezze magát a hátadra, tegye a kezét a hegy alá, és emelje fel a lábát 45 fokos szögben. Tartsa 45 másodpercig. és fokozatosan eléri az 1 percet.
- Most továbblépünk a statikus gyakorlatokra, és egy nagyon hatékony és népszerű bárral kezdjük. Ülj le a padlóra a kezed és a lábad, a vállod szélességével. Annak érdekében, hogy hangsúlyozzák a sajtó izomzatának terhelését, szükség van a medence behajlítására. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia.
- Az Irina Turchinskaya által javasolt súlycsökkentő edzést Varan néven hívják. Üljön a gyomrába, és a karjaidat hajlítsa a könyökbe. A feladat az, hogy levágja a mellkasát a padlóról, megpróbálja felemelni a lehető legmagasabbat. Ezután a könyökre hajlított karokat hátulról el kell venni. Tartsa a pozíciót a maximális időtartamig.
- Helyezze a hátadra, tegye a kezét a test mentén, és egyik lábát hajlítsa a térdre. Emelje fel a második lábat a padló felett, kb. 30 fokkal. Emeljük fel a medencét olyan módon, hogy egy egyenes vonalat képezzen a lábával. Tartsa a pozíciót a maximális időtartamig.
- Ez a gyakorlat a "nyíl". Ülj le a hátadon, karjaidat nyújtva a test mentén, mutasd le őket. A feladat az, hogy felemelj egy felfelé úgy, hogy derékszöget képez a testtel. Ezután a nyíl mozgását megismételve mozgassa a lábat először jobbra, majd balra. Fontos, hogy ne szakítsa meg a medencét a padlóról a gyakorlat során.
Irina Turchinskaya azt javasolja, hogy kövesse az étrendet, amely kizárja a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Ez egy integrált megközelítés, amely jó eredményeket fog elérni.