A terhes nők előnyei és ellenjavallatai
A legkorábbi időponttól kezdve egészen a születésig minden nő gyakorolhat jógát terhes nők számára, de természetesen ellenjavallatok hiányában.
Az edző által kiválasztott és felügyelete alatt végzett gyakorlatok, testtartások oxigénnel telítik a vizet, enyhítik a fáradtságot és a hátfájást, kiküszöbölik a kardiovaszkuláris rendellenességeket, az emésztőrendszert, emellett az osztályok hozzájárulnak az érzelmi állapot normalizálásához.
A jóga gyakorlatok komplexe a terhes nőknek a harmadik trimeszterben
A jóga elvégzéséhez kompetens, gondosan kiválasztott, a terhes nők számára biztonságos gyakorlatok komplexét kell választania. Először is, szem előtt kell tartani, hogy a későbbiekben a későbbi édesanyának a szervezete már megnövekedett terhelés alatt van, ezért ki kell zárnia a listából a hátán fekvő asanákat, az intenzív és mély fordulatokat és hajlamokat, és ne maradjon állva (támogatás nélkül). 30 hét elteltével az edzőnek meg kell tiltania a terhes nőt a fordított pózok gyakorlásától, hogy ne okozzon kellemetlenséget a baba számára. Alapvetően, a jóga a harmadik trimeszterben kell maximalizálni a felkészülés a nő a szülés, és javítja a jólétét.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket egy nő a terhesség végén végezhet anélkül, hogy kockáztatná a gyermek egészségét és biztonságát:
- Shavasana (csak az oldalán). Elősegíti a teljes pihenést.
- Malasaña. Jó hatással van a hasi szervekre.
- Virasana. Érinti az ízületeket és az ínszalagokat, javítja a szívet, eltávolítja a puffadtságot.
- Pitipasai Dvipad pozíciója. Javítja a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt.
- Buddha Konasana. Hangtompítja a belső szerveket a hasban, kiküszöböli a hát és a csípő fájdalmát és feszülését.
