Miután úgy döntött, hogy fogy, előfizetést vásárol az edzőterembe, vagy pedig izomtömeget szerez, az étrendet együtt kell megvizsgálni. Nagyon fontos a megfelelő táplálkozás a képzés során, mert ez attól függ, hogy a felesleges zsír izmokká alakul-e. Ebben a cikkben ez a kérdés foglalkozik.
Helyes táplálkozás az edzőteremben
Meg kell mondani, hogy a szervezetnek nem kell hiányoznia a tápanyagokat. De itt vannak különlegességek: az egyszerű szénhidrátokat komplexekkel kell helyettesíteni, a fehérje arányát növelni kell az étrendben, és a zsírokat nagyrészt növényi célokra használják, az állatok pedig halat és tenger gyümölcseit. Az egyszerű szénhidrátok használatáról szól, hogy a szervezet reagál az inzulin termelésére, ami kiváltja a zsírlerakódás folyamatát. A komplex szénhidrátok serkentik az izomtömeg növekedését, nem zsírt, és hosszú távon is képesek a jóllakottság érzésére.
A zsírok egy személy számára szükségesek, ezért lehetetlen teljesen megtagadni őket, és a fehérjék ismertek a csontok és az izmok fő építői. Az erõs edzés megfelelõ táplálkozása megköveteli a reggeli és a sûrû vacsora kötelezõ fogyasztását, ám annál közelebb az esti órákhoz, az étel kalóriatartalmának alacsonyabbnak kell lennie, de ez leginkább azok számára szól, akik fogyni akarnak. De minden esetben az asztalnál legalább 5-ször ülni kell az asztalnál, és kis adagokban elfogyasztani az ételt, kivéve azokat a technikákat, amelyek megelőzik vagy befejezik a képzést.
Táplálkozási szabályok
Két órával a tanórák előtt, enni kell enni. Az élelmiszernek tartalmaznia kell egy részét a fehérje. Főzhető vagy párolt hal, steak, gulyás stb. A köretre forraljuk rizst, hajdina vagy tészta. Ezenkívül, 30-40 perccel az osztályok előtt egy pár gyümölcsöt kell enni alacsony glikémiás mutatóval, és egy fehérje koktélt kell venni. Általánosságban elmondható, hogy minden résztvevőnek sokat kell inni a dehidráció megakadályozására, a fehérje ital és a szomjúság megszüntetésére, valamint az izomtömeg növelésére.
Közvetlenül a kiképzés után újra és újra táplálékot kell fogyasztani a fehérje alapján. Ha a foglalkozás előtt a sportoló evett húst, akkor utána halat válasszon. Forraljon egy mellékét, pl. Lencse, és készítsen salátát. Azok, akik tudni akarják, hogyan fogyasszák megfelelően a testsúlycsökkentést, ajánlott nem enni az osztályoktól számított 2 órán belül, meghosszabbítani a zsírbontó folyamatot és megakadályozni az izomtömeg növekedését. Ezután könnyű ételeket, például párolt zöldségeket, sült tésztát vagy joghurttel töltött mueslit engedhet meg.
A reggeli edzésen a megfelelő táplálkozás a lányok számára biztosítja a reggeli és osztályok elutasítását üres gyomorra. Az éjszaka után a szervezetnek nincs glükózzá, és ha nem biztosítja, akkor elkezdi fogyasztani a zsírt, amire szüksége van a testsúlycsökkenéshez. Ha ez a tanács a szédülés és az émelygés miatt nem lehetséges, akkor kissé
A megfelelő edzés a fitness edzéssel, függetlenül attól, hogy csökkenteni vagy súlygyarapodni kíván, nem biztosít étkezést éjszaka. Mindaz, ami napjainkban emésztett, kövérséggé alakul, amely azonnal oldalra, derékra és más helyekre kerül. Ezenkívül éjszaka a szervezetnek és különösen az emésztőrendszernek pihennie kell, és nem szabad dolgoznia, és kényszeríteni kell rá, hogy különböző problémákat okozhasson, kezdve a székrekedéstől és az anyagcsere-rendellenességtől. Az éjszaka legjobb étele egy pohár kefir.