Minden nő, aki úgy döntött, hogy magára vállalja és csökkenti a súlyát, szembesül a módszer kiválasztásának szükségességével. Rengeteg van közülük - ezek a különböző diéták, táplálkozási rendszerek és testgyógyászati komplexumok. Az utóbbi nagyon sok - kínai, japán, thai torna a fogyás, klasszikus szovjet lehetőségek és még sok más. A statika vagy az ismétléseken alapuló gyakorlatokon kívül van egy légzőtorna a testsúlycsökkenéshez - bodyflex , oxysize és még sokan mások. Vegyünk néhány változatot.
Tibeti torna a fogyásért "Oko revival"
Az ilyen gimnasztika, hogy lefogy, nem segít az első generációnak. Régóta hozták Európába, és már népszerűvé vált. A komplexum 15 percre van tervezve, mindössze 5 gyakorlattal rendelkezik. A tibeti szerzetesek elmélete szerint 19 vortex van az emberi testben - energia központokban (7 fő csakrák és 12 további csakrák). Fontos, hogy győződjön meg róla, hogy az energia gyorsan áramlik benne.
- A kiindulási helyzet áll, a kezek a vállak oldalára vannak feszítve. Forgassa a tengelye körül balról jobbra, amíg a szédülés éles. A kezdők 3-5 fordulatra korlátozódhatnak. A fordulatszám maximális száma legfeljebb 21 lehet.
- A kiindulási helyzet - hátul fekve, a csomagtartón, a tenyéren szorosan összekapcsolt ujjakkal a padlón, a fej felemelkedik, az állát a mellkasra nyomják. Emelje fel egyenesen az egyenes lábakat, anélkül, hogy felemelte volna a medencét a padlóról. Ezután lassan engedje le a fejét és a lábát a padlóra. Ismételje meg az elejétől.
- A kiindulási helyzet a térdeken, a combok izmainak hátsó felületén, a fenék alatt helyezkedik el. Döntse előre fejét, nyomja meg az állát a mellkasához. A fej hátra billentése, a mellkas felemelése és a gerinc visszahajlítása, majd visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az elejétől.
- A padlón ülve egyenes háttámlával, egyenes lábakkal elöl, a lábak a váll szélességében helyezkednek el. Helyezze a kezét a csípő oldalán a padlóra, ujjaid várom. Engedje le a fejét, és állítsa az álla mellkasát. Hajtsa be a fejét, majd emelje fel a csomagtartó egy vízszintes helyzetbe. A csípő és a test a végét egy vízszintes síkban kell elhelyezni. Lezárjon néhány másodpercet és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A kiindulási helyzet - a lábszár feküdve lapos, a hangsúly a lábujjak és a tenyér szélesebb, mint a váll, a térd és a medence a padló nem érintkeznek, a kéz ujjai várják. Először döntse el a fejedet, amennyire csak tudsz. Ezután vegye fel a pozíciót, ahol a test úgy néz ki, mint egy felfelé irányított akut szög, nyomja az állát a mellkasra. Ezzel egy időben nyomja az álla mellkasát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Fontos, hogy megfelelően lélegezzen. Kezdje mélyen a kilégzéssel és mély lélegzetet érjen. Nézze meg a lélegzetét, ne dobja le, vagy ne késlekedjen.
Kínai torna a fogyásért
A kínai torna egy meglehetősen egyszerű gyakorlatot tartalmazó kis komplexumot foglal magában. Ezt a komplexet naponta ajánlani kell a reggelen.
Gyakorlat "Az egész"
A kiindulási helyzet - fekszik a padlón, lábak együtt, meghajlítva 90 fokos szögben párhuzamosan a padló. Lassan lélegezz be, miközben a gyomrába húz. Tartsa a lélegzetét. Kilégzés, lassan felfújja a gyomrot. Ismételje meg 30-60 alkalommal. Optimális testmozgás egy üres gyomorban vagy éhségérzés során. Át fog haladni, és érdemes egy darabig tartózkodni az élelmiszerektől.
Gyakorlat "A nagy panda"
A kiindulási helyzet - a padlón ül, a gyomrát befedik, a mellkas melletti lábfejeket kézben fogják össze. Hátradőlt, egyensúlyt tartva. A hátsó kód a padlóhoz közel lesz, egy mozdulattal, térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy térdre hagyná a kezét. Ismételje meg 5-6 alkalommal. Akkor tegyük ugyanezt, de a lejtőn először balra, majd jobbra. Ismételje meg hatszor.