A kora reggel való felkelés valóságos büntetés, majd napközben álmosság és fáradtság? Mindez a múltban maradhat, tudva néhány titkot.
Az embereket két csoportra lehet osztani: azok számára, akiknek reggel könnyű felkelni, és azok számára, akiknek ez a legnehezebb teszt. Nem szeretné, hogy inkább hasonlítson egy zombi reggelre, majd használjon bizonyított tippeket, ne egy embert, hogy dolgozzon ki egy hasznos szokást.
1. lépés: Határozza meg a célt, és ne kapcsolja ki az utat.
Ha úgy döntesz, cselekszel. És ne merészelj felhagyni! És ez a korai ébredés megszüntette az irritációt, és nem volt teher, akkor időbe telik. Valójában a szokást 20-40 napra fejlesztették ki, ezért várnia kell. Ez után az idő után végre érezni fogod a reggeli ébredés örömét.
2. lépés. Az ideális alvási időt számítjuk ki.
Annak érdekében, hogy aludni, az embernek aludnia kell, és elegendő órát kell. A tudósok úgy döntöttek, hogy az egészséges alvás 8 órát tart, így önállóan számolják ki az időt, mennyit kell elaludniuk, és mennyit kell felkelnie. By the way, alvás közben, a hormon melatonin termelődik, amely szükséges a helyreállításához a test. A tudósok úgy találták, hogy az aktív termelés csúcspontja 12 és 02 óra közötti időszakra esik, ezért ebben az időben aludni kell.
3. lépés: Gyakorlat kialakítása.
Bizonyos esetekben a bíboros döntések a legjobbak, de nem ebben a helyzetben. A korai felkelés szokásának fejlesztése érdekében a legjobb, ha fokozatosan mindent megteszünk. Kezdje el minden nap 5-10 percig ébredni. a szokásos idő előtt. Ennek köszönhetően lehetővé teszi a test számára, hogy minden körülmények között alkalmazkodjon az új körülményekhez.
4. lépés: Megtanuljuk gyorsan elaludni egy titkos módszerrel.
Mire lefekvésre van szükség, de úgy döntött, hogy néhány percet keres egy számítógépben vagy egy telefonban, és csendben "elveszíti" néhány órát - sok ember számára ismerős helyzet. Ezeket a szokásokat el kell távolítani, mert irritálják az idegrendszert, és nem engedik gyorsan elaludni. Egyszerű titok, hogy hogyan kell Morpheust felhívni magának. Este 10-15 percig le kell feküdnie. az ágyban, csukja be a szemét és pihenjen. Ezután csináld a saját üzletedet, és hamarosan az alvás vágya önmagában fog megjelenni.
5. lépés: Meleg tejet inni, és ellenkező esetben vegyen egy kontrasztot.
Belefáradt a bárányok számolásába, de soha nem tanult meg gyorsan aludni, akkor használhatja azokat a módszereket, amelyek hatékonyságát nagyszámú ember igazolta. Nagymamáink meleg teát ittak, mézet adtak hozzá. Sok embert segíti a pihenés, és készen áll arra, hogy elaludjon egy kontrasztos zuhanyzóval, és le kell üríteni meleg vízzel.
6. lépés: Mielőtt lefeküdtünk, abbahagyjuk az evést.
Ne egyen néhány órát, mielőtt a lefekvés ideje nemcsak egy gyönyörű alakra, hanem egészséges alvásra is hasznos. Sűrű vacsora után a szervezet hosszú ideig megemészteti az ételeket, ezért normálisan nem lehet elaludni.
Lépés 7. Távolítsa el az összes fényforrást ..
A tudósok bebizonyították, hogy bármilyen fényforrás bosszantó módon hat a szervezetre, ami nem engedi teljesen ellazulni és gyorsan elaludni. Ez például a számítógépen található izzókra, az utcai lámpára és így tovább. Megkaphat egy speciális takarót a szemen. Ha lefeküdtél, nem kell keresned a telefont.
8. lépés: Válassza ki a megfelelő helyet a riasztáshoz.
Sok hiba az, hogy egy ébresztőóra elhelyezése mellé álljon, hogy egyszerűen kikapcsolja a kezét. A forgatókönyv ebben az esetben így fog történni: felébredsz, kapcsolja ki a riasztást és 5 percet határozzon meg. csak feküdj le és végül aludj. Egy jó tipp - tedd le az ébresztőórát, úgyhogy fel kell kelni, és legalább néhány lépést megtenni, és válasszon valami csúnya zenét. Az ébresztőóra közelében tegyél egy pohár vizet, amit meg kell inni, hogy "fusson" a testben.
9. lépés Ébresztés a telefonhíváshoz.
Ha nincs remény az ébresztőórára, és nem tudsz jól aludni, akkor kérje meg egy másik személyt, aki 100% korán ébred fel, hogy hívjon és beszéljen veled. A statisztikák szerint a telefonbeszélgetés sok ember érzelmeit eredményezi.
10. lépés: Keresse meg a korai ébredés célját.
Egy személy számára az inger nagyon fontos, ezért fontos megérteni, és jobb, ha leírjuk, hogy mi kell korán felkelni. Például két vagy három plusz óra megjelenítéséhez megoldhat egy házimunkát, rendezheti magát, gyönyörű sminket és frizurát készíthet, és így tovább. Beleheti az esetek listájába, amelyeknek nincs elég ideje. Hasznos és kívánatos cél elérése sokkal könnyebb lesz az ágyból való kilépés előtt.
11. lépés: Kényelmet biztosítunk.
Számos egyszerű módja van az ideális körülmények megteremtésére annak érdekében, hogy gyorsan álmodozzanak álom után. A hálószoba nem lehet túl forró vagy hideg (télen, melegágyat helyezzen az ágy mellé, hogy ébredjen). Este készítse el a termékeket egy gyors reggelire és egy illatos kávéra vagy teára. Gondoskodjon róla, hogy ne menjen reggel, gyűjtsétek a szükséges dolgokat a következő üzletért és a ruházatért.
12. lépés: A díj válik - egy, kettő.
Sokan elfelejtették a reggeli gyakorlatok előnyeit, amelyek eltávolítják az álmosságot és segítenek felidézni. Végezzen el néhány egyszerű mozdulatot, és a különbség észrevehető.
13. lépés. Felkelünk az ágyból, táncolunk.
Készíts magadnak egy olyan tüzes és vidám dalok lejátszási listáját, amelyek mozognak és énekelnek. Kapcsolja be a zenét hangosabban (nem ébresztheti a szomszédok használhatják a fejhallgatót), akkor könnyebb lesz ébredni.
14. lépés: Alvás, alvás, alvás ... délután
A korai ébredések korai napjaiban az álmosság gyakran érezhető a nap folyamán, ezért ha lehetséges, akkor ajánlott legalább egy órát a nappingre. Ennek köszönhetően felidézheti magát és jobban érezheti magát.