A lábak súlyozása a saját kezével

A lábak súlyozása növelheti a képzés hatékonyságát. Vásárolhatók egy sportboltban, de a legjobb, ha maguk készítik őket. Vegyünk egy részletes mesterkurzust.

A lábak súlyozásának előnyei

Az extra súly a lábakon segít a gyalogos és futó edzéseknek a lehető leghatékonyabbá tenni. Ennek eredményeképpen nő a combok és a fenék izmok terhelése. Használhat súlyozást normál gyakorlatok végrehajtása során, például hinták, ugrások stb.

Az ilyen képzés előnye, hogy egy bizonyos gyakorlás elvégzéséhez az embernek több erőfeszítést kell tennie, mint hogy ugyanezt tegye, de súlyozás nélkül. Ennek köszönhetően nem csak a súlycsökkenés és az izomtömlő szivattyúzásának gyorsulása, hanem a szív- és érrendszer erősödése, a légzés és a keringés stabilizálódott.

Hogyan készítsd el a nap súlyát a saját kezeddel?

A bemutatott osztály szerint 1,2 kg súlyt készíthet, de kívánság szerint a súly 1,7 kg-ra emelhető. A munkához erős szövetet kell készíteni, ebben az esetben farmert kell használni. Ahhoz, hogy a saját súlya nehezebb legyen a lábaknál, 4 darab 45x20 cm-t, egy másik 1,6 m-es tépőzárat, 2 db 40 cm-es cipzárt és 1,6 m-es kapron-szalagot és 2 fém oválat kell készíteni.

Egy lépésről lépésre szóló utasítás a lábakra ható súlyozó tényezők készítéséhez:

1. Használt 4 azonos darab farmer, kettő már varrt, mint egy darab láb. Az anya egyik részének középpontjában öltjük meg a nylon szalagot ragacsos talpon. A súlyozó szer szoros meghúzásához nem szükséges varrni a végét kb. 10 cm-re, ne felejtse el fémszalagot ragasztani a szalag végén.
2. A végén úgy kell kinéznie: először jön a rögzítő, majd a ragacsos szalag egy merev alaptal. Ezután minden a puha ragasztószalaggal megint a nylon farok felé megy. Ezt követően egy élet kell varrni, és másrészt varrni egy cipzárat. Az eredmény olyan, mint egy 37x18 cm méretű kézitáska.
3. Az utasítás következő lépése a lábak súlyozásának varrása: a négyszög hossza 4 azonos részre osztható és az írógéppel húzott vonalakat varrni. Ennek eredményeképp 4 zseb van, melyeket homokkal vagy szemcsékkel kell tölteni. A kiválasztott anyagot először műanyag zacskóba kell helyezni, hogy semmi ne essen össze. Használhat ólomdarabokat vagy kavicsokat a súlyozáshoz.

Most már tudod, hogyan kell a súlyozást elvégezni a lábaknál, és értékelheted az eredményt. Ezeket a súlyozókat használhatják mind a lábfejek, mind a kézfogások számára.