Gyaloglás - hogyan járjunk a gyalogláshoz?

Erősítse meg a testét, erősödjön meg és alakítsa ki az alakot a gyalogláshoz. Bárki részt vehet ebben a sportban. Ehhez ismernie kell a szabályokat és technikákat. Megpróbáljuk megtudni, hogyan kell helyesen járni, és milyen sportos gyaloglás kezdőnek kell lennie.

A sport típusa - gyaloglás

Sokan, akik az egészséges életmódot vezetik, tudják, mi a sport. Ez az olimpiai sport egyike, amelynek jellemzője állandó támogatás. A szokásos séta és a technika egészét különböző ütemben, a lépés hosszában és a lábak beállításában jellemzik. Az atlétás gyaloglás egészség-javítónak nevezhető, mivel pozitívan befolyásolja az összes szerv és rendszer működését. Mivel ilyen típusú sportban vesz részt, lefogyhat és erősítheti az izmokat .

Mi a különbség a futás és a gyaloglás között?

A futásról a sport különböző szabályok, technika és a mozgás sebessége. Az atlétikai gyaloglás legfontosabb követelménye, hogy pontosan lépjen, és a sarokra hajlik. Az egyik láb érintkezik a felületével, és a test vetülete függőleges helyzetben van. A tapasztalt sportolók megkülönböztetik az ilyen különbségeket a futás és a sport között:

1. Futás közben a földhöz tapadt sportoló egyszerre felszakad mindkét lábat, és a járás során a mozgás egy lábat tesz.
2. Futtatáskor alacsony indítás engedélyezett, és gyalogos út során - kivételesen teljes.
3. Az atlétikai gyalogosok szabályai lehetővé teszik, hogy a lábát egyenes helyzetben tartsa, amikor lépést tesz rajta, és hajlításkor hajlított.
4. Időnként gyorsabban fut a gyaloglásnál, de az utolsó sport sokkal ritmikusabb.
5. Fékpedálnál hatszoros terhelés következik be, ami komoly károkat okozhat. A gyaloglás biztonságosabb.

A sportos séta szabályai

Tény, hogy az atlétikai gyaloglás lépcsős váltakozás, oly módon, hogy az atléta mindig érintkezik a talajjal. Fontos az alábbi szabályok betartása:

1. Az elülső lábat teljesen ki kell igazítani az első érintkezéskor a talajjal a függőleges előtt.
2. A gyalogló technikát a bírák távolról ítélik meg. Beleértve a rangidős bírót is hat-kilenc embernek kell lennie.
3. A bírónak jogában áll figyelmeztetést adni a sárga lapátot használó sportolóknak. Az egyik oldalon hullámos vízszintes vonal, a másik pedig - két szegmens 150 fokos szögben.
4. A bíró többé nem figyelmezteti a gyalogló szabályainak megsértéséről.
5. Miután megsértették a szabályt, és a gyalogló figyelmeztetést kap, a játékvezetőnek piros lapot kell küldenie a rangidős bírónak. A sportolókat kizárhatják, ha három különböző bíróból piros lapokat küldtek a főbírónak.
6. A vezetőbírónak jogában áll kizárni egy sportolót az utolsó körben, vagy a verseny utolsó száz méterén.
7. A nők esetében a távolságnak 3,5 km-rel kell lennie az arénában, 10 km-re a stadionban és 20 km-re az autópálya mentén. A férfiak - 3,5 km az arénában, 10, 20 km a stadionban és 20, 50 km az autópályán.
8. A láb minden egyes új lépcsőjével az első láb érintkezésbe kerül a talajjal, amíg a láb mögött elhelyezkedő láb nem kerül ki a talajról.
9. A láb nem szabad térdre kanyarodni.

A helyes sportolási technika

Van egy sport ilyen típusú sporthoz, például a séta technikához. A lényeg az, hogy optimálisan kiszámolja a szükséges terhelést a testen. Az átlagos sebességnek hatról tíz kilométerre kell lennie óránként. A sportos séta technikája ilyen alapvető szabályokat tartalmaz:

1. A karokat legfeljebb kilencven fokos szögben kell könyökre hajlítani. Segítenek a sportoló mozgásában. Ha a kezek helyesen vannak elhelyezve, ez nagyban megkönnyíti a lépcső mozgását.
2. A hátsó sportolót egyenletesen kell tartani. A testet azonban kissé előre kell döntenie. A gyaloglás sikerének fő garanciája a súlypont egyensúlyának megőrzése.
3. A gyaloglás során először a talajhoz érjen a sarok, majd a lábujj. Fontos a gyaloglás és gyaloglás szempontjából. Sima és egyenletes legyen a lábfejben.
4. Nem hajlíthatod meg a lábadat.
5. Ritmikusan kell mozgatni, és nem szabad elfelejteni a légzést. A belégzésnek és kilégzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie.
6. A lábak izomtömegének felépítéséhez egy hátsó hátizsákot kell egy kis teherrel felvenni.

Lábbeli sportos séta számára

Annak érdekében, hogy az osztályok valóban egészségügyi előnyökkel járhassanak, fontos, hogy a sportos séta során a megfelelő sportcipőket válasszák meg:

1. A cipőnek jól kell ülnie a lábadon, de ne éljen. Ha a cipők a lábukon lógnak, akkor ennek eredményeképpen megsérülhet.
2. A sarok kissé megemelkedett.
3. Ideális - vastag gumi talpú cipő.
4. A sportcipők tetejét lélegző anyagból kell készíteni. Bőr vagy nylon háló kiváló megoldás.
5. A cipőt fél év után kell megváltoztatni.

A gyaloglás jó a test számára

Mielőtt kiválasztaná ezt a sportot, sokan kíváncsiak arra, hogy milyen hasznos gyaloglás. Segítségével:

• normalizálja a nyomást;
• alacsonyabb koleszterin;
• erősíti a csontrendszert;
• javítja az inzulin termelését;
• növeli az izomtömeg mennyiségét;
• hozza a testet a tónusba;
• a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzése;
• csökkenti a testtömegét.

Athletic walking - ellenjavallatok

Bár a sportos gyaloglás előnyei nyilvánvalóak, ez a sport ellenjavallatokkal rendelkezik. Ne járj a sportban:

• a képzés jelentős szakadásai alatt;
• a vállízületek és kezek sérüléseivel;
• ha aktívan magában foglalja az izom sportos sétálását;
• lapos lábakkal;
• magas vérnyomás idején;
• a hasüregen végzett műtét után;
• szívelégtelenség;
• ha a hálózat fertőzött és lázas;
• vérszegénység;
• koronária elégtelenség jelenlétében;
• a gerinc és az ízületek degeneratív változásai során.

Athletic walking - rekordok

Összességében az atlétikai gyalogosok sportágai három rekordot állítottak fel - két világot és egy olimpiát.

1. 2014 augusztusában a francia Joanne Dini Zürichben világméretű rekordot állított fel a férfiak között, 3 óra 32 perc és 33 másodperc következtében.
2. Két évvel korábban, Londonban, az olimpiai rekordot Sergei Kirdyapkin állította. Eredménye 3 óra 35 perc 59 másodperc.
3. A nők világrekordját 2007-ben hozta létre egy svéd sportoló, Monica Svensson. Az ideje 4 óra 10 perc és 59 másodperc.

Séta - olimpiai bajnokok

A Szovjetunióból, Ausztráliából, Kínából és Lengyelországból származó sportolók jelentős sikereket értek el ebben a sportágban. Robert Korzhenevsky olimpiai aranyérmek legnagyobb gyűjteménye. A győztes 50 és 20 kilométeres távolságban lett. A gyalogosok híres bajnokai:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (Szovjetunió).
3. Nathan Dix (Ausztrália).
4. Robert Korzhenevsky (Lengyelország).

A nők közül a következő olimpiai bajnokok vannak:

1. Elena Nikolaeva (Oroszország).
2. Olga Kaniskina (Oroszország).
3. Elena Lashmanova (Oroszország).