Ne felejtsük el, hogy a test normális fejlődéséhez és növekedéséhez napi egy bizonyos mennyiségű szénhidrátra van szükségünk. Azonban, mit kell tennie, ha úgy dönt, hogy egy étrendre, és korlátozza magát mindenféle élelmiszerek, amelyek vezethetnek az elhízás. Ebben az esetben szigorúan be kell tartani a szénhidrátok normáit naponta.
Hány szénhidrát van naponta?
Először is megjegyezzük, hogy nem minden szénhidrát ugyanolyan hasznos az ember számára. Tehát a táplálékszerzők minden szénhidrátot egyszerű és összetett részekre osztanak. Az elsőt szintén gyorsan hívják, ami önmagáért beszél. Ezek a tápanyagok gyorsan felszívódnak a vérbe, miközben minimális tápértékük van. Míg az utóbbiak sokkal jobban felszívódnak, de a test pozitív tulajdonságai nem keveset okoznak. Van egy harmadik típusú szénhidrát - rost. Elsősorban a test tisztítására van szükség.
Érintve a napi szükséges szénhidrátok mennyiségének kérdését, érdemes megjegyezni, hogy a táplálkozási szakemberek csak minimálisan hagyják jóvá. A napnak legalább 50 gramm szénhidrátot kell kapnia. A maximális térfogat 2-3 gramm szénhidrát kiszámításán alapszik, a kívánt testsúly kilogrammonként. Számolja ki a nap folyamán kapott hangerőt a címkéken. Például egy édesség csomagolásán azt írják, hogy 100 g termék 90 g szénhidrátot tartalmaz. Ha csak 50 g édességet eszel, 45 g-ot fog kapni.
Ha figyelembe vesszük a napi egy csoport által igényelt szénhidrátok mennyiségét, akkor természetesen érdemes megfontolni az egyszerű szénhidrátok kizárását az étrendből, és cserélni őket komplexumra, például reggeli zabkára. Ez erőteljes és erőteljes feladatot jelent a képzéshez vagy a fizikai erőfeszítéshez. Nézzük meg a szénhidrátok aranyszabályait: 17 óráig gyümölcsöt eszünk, és zabkását 14.00-ig. Csak ebben az esetben az elfogyasztott mennyiséget nem szabad félretenni.