Autogén gyakorlat - Gyakorlatok

Az autogén tréning olyan módszert kínál, amely lehetővé teszi, hogy Önt egy speciális autogén állapotba mutassák be, használják és kijussanak belőle. Ez alatt megnyugodhat vagy megnyugtathat, enyhítheti a lélek vagy a test feszültségét, minőségi pihentetés mindössze néhány perc alatt. Az autogén tréning módszerének sajátossága az, hogy egy személy önmagára hat, anélkül, hogy segítségre lenne szüksége.

Az autogén tréning technikája

Tehát, amint azt már megtudtuk, az autogén tréning egy olyan módszer, amely lehetővé teszi önálló önálló befolyásolását egy bizonyos államon keresztül. Ismeretes, hogy önmagában is felmerülhet, ha egy személy egyszerűen csendes, csendes helyen, nyugodt és passzívan valamire koncentrál. Az autogén tréning fő elvei a következők:

1. Csendes helyet válasszon fényes fény nélkül.
2. Fogadja el a "kocsis pózját": üljön az ülés szélén, szélesen terítse a lábát, állítsa a borjat a padlóra merőlegesen, a mellkasára süllyedjen, és hajlítsa végig a fejét, érezze az egyensúlyát.
3. Állandóan kövesse a test minden egyes részének relaxációját.
4. Lélegezzen könnyedén, koncentráljon a légzésre.
5. Tegyen 10-20 percet.
6. Ne aggódj, mennyire nyugodt vagy, tartsd be a passzivitást.

Az egyetlen dolog, amely megakadályozhatja - figyelmen kívül hagyását, ami néha félreértéshez vezet, hogy a kívánt állapot alapjai már léteznek. Az autogén tréning nagyfokú passzív koncentrációval jár - először néhány másodpercig, majd egyre többet.

Autogén gyakorlat - Gyakorlatok

Miután megtanulta az autológ képzés alapjait, megpróbálhatja a különböző gyakorlatokat. Nézzük meg néhányat.

Gyakorlat: "Gyengédség"

Általános szabályként az izmok pihenését érezzük egyfajta nehézségnek számukra. Ebben a gyakorlatban meg kell tanulnod, hogyan érzed. Ez elég egyszerű:

1. Rángassa a papírt és tegye rá a kezét, koncentráljon arra a benyomásra, hogy a papír súlyát a kéz súlya alá szorítja.
2. Tegye a kezét a mérlegre, nézze meg a nyilat.
3. Próbálja felemelni a karjait a deltoid izmok erejével - ez nehéz lesz a kezek súlyossága miatt. Mindez egy előkészület, amely segít meggyőződni arról, hogy a teste nehéz.
4. Vegyünk egy jelentést a kiképzésre, pihenésre, passzívan a békére.
5. Vigyázz a jobb kéz súlyosságára. Hamarosan érezni fogod a testtömeg többi részét, nem kell erőszakos erőfeszítéssel megtenni.
6. Néhány edzés után a nehézség érzését a könnyedség váltja fel, és a test már nem érezhető.

Ha érezni a nehézséget a kezedben és a lábadban - elsajátítottad ezt a gyakorlatot. Ez egy kiváló autogén tréning a pihenésre és a kikapcsolódásra.

Gyakorlat "Heat"

Az autogén állapotban a testben lévő vér újraelosztásra kerül, ami meleg érzést okoz. Ez elég egyszerű gyakorlat

1. Dörzsölje, melegítse a kezét.
2. Pihenjen egy pózban az AT-hez, passzívan a békere, egy kicsit később és a súlyosságra összpontosít.
3. A koncentrációt egy kéz melegen tartja.

A képzés során tovább érezni fogja a melegséget, a második kéz és az egész testet. Amint azt észrevetted, ez a gyakorlat nélkül lehetetlen Korábbi - az autogén tréning komplexuma gyakran tartalmaz kiegészítő elemeket.

Gyakorlat "Szív"

Ennek az autogén tréningnek a lényege egyszerű: meg kell éreznie a dimenziós pulzációt az egész testben. Ez normalizálja a szív- és érrendszer működését.

1. Pihenjen egy pózban az AT-hez, passzívan a nyugalomra, egy kicsit később mind a gravitációra, mind a melegre.
2. Adjon koncentrációt a pulzáláshoz, hogy néhány másodpercig elinduljon, növelje az időt.

Ön elsajátította ezt a gyakorlatot, ha erős hullámokat érezhetsz az egész testben.