Ahhoz, hogy egy szép test megkönnyebbüljön, szükség van az izmok szivattyúzására és a zsíros réteg csökkentésére. Az első probléma megoldása érdekében jobb erőhatást alkalmazni, a második pedig a szárítás ideális. A képzésre és a menükre vonatkozó szabályok vannak.
Mit jelent a "szárítás a testen"?
A testépítők és más sportolók az izomizmok rajzolásához speciális irányt használnak, amelyet szárításnak neveznek. Jelentős korlátozást jelent a szénhidrátok alkalmazásában, amelyek a szubkután zsírt égetik. Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el, nem elég tudni, hogy mit jelent a szervezet testszáradata a sportban, mivel bizonyos szabályok és ellenjavallatok vannak, tekintet nélkül arra, hogy az egészségre ártalmas lehet.
Miért kell kiszáradnunk a testet?
A test intenzív edzésének eredményeképpen megindulnak az anyagcsere folyamatok, amelyek nem teszik lehetővé egy személy számára, hogy egyszerre szerezzen izomtömeget és fogyjon. A szárítást akkor használják, amikor a lány megérti, hogy az izmok jól fejlettek, de nincs szükség megkönnyebbülésre. Sokan beszélnek a témában - miért kell kiszáradnod a testet egy nőért, úgy gondolod, hogy ez az irányzat segít eltávolítani a felesleges folyadékot a testből, de valójában intenzív zsírégetés van.
A test kiszáradása - mennyi ideig?
Mivel a súlycsökkenés folyamata a szénhidráttartalmú élelmiszerek használata nélkül veszélyes, ezért ezt a technikát hosszú ideig kell használni. Az effektív testszárítás egy lánynak öt hétig tart, ez az optimális idő. Az első hetek bevitele, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy használják, és az utolsó két - a hétvégére, hogy amikor visszatér a normál menühöz, ne érezze a stresszt, és ne töltse fel. A legnehezebb a harmadik hét, amikor a terhelés maximális.Hogyan kell a testszárítást a lányoknak?
Az eredmények elérése érdekében fontos, hogy bizonyos szabályokat betartsunk. A munkának két fő iránya van: a menü és a sport változása. Ami az elsőt illeti, akkor a kijelölt időszakban be kell tartania a fehérje étrendet. Ajánlott fokozatosan felhagyni a szénhidrátokkal, ami nem lesz stressz a test számára. A lányoknak megfelelő testszárításnak számos fontos elvet kell figyelembe vennie.
- A legjobb, ha továbbra is alkalmazzuk a teljesítményképzési rendszert, ami nem teszi lehetővé az izmok csökkenését. A zsírégetéshez aerob terhelést kell hozzáadni. Egy jó megoldás három kardio edzés egy héten fél óra alatt, majd az idő egy órára emelkedik.
- Nem lehet eltávolítani a testet a testből a lányok zsírja miatt, mégis fontos a vitaminok és ásványi anyagok ellátásának biztosítása. Nélkülük súlyos egészségügyi problémák merülnek fel.
- A lányok testének kiszáradása, amelynek étrendje fehérje, minimális szénhidrátmennyiséget tesz lehetővé. Ebéd előtt meg kell enni, hogy a testnek legyen ereje a gyors feldolgozáshoz.
- Kívánt esetben sporttáplálkozást is használhat.
Táplálás, amikor a testet szárítják a lányok számára
Az eredmények bármilyen technikával történő eléréséhez figyelembe kell venni az alapvető szabályokat. Ajánlott egy frakcionált étrend követése, napi hat alkalommal történő étkezés. Nagy mennyiségű vizet kell itatni, így a napi adag 2,5 liter. Tilos két órával előtte és egy órával edzés után tiltani, hogy a szervezet elpazarolja a tárolt zsírt. Egy másik szabály az, hogy a reggeli fontos és legelegánsabb étkezés. A test szárításához használt termékek nem lehetnek magas kalóriatartalmúak. A napi két órát meg kell enni, hogy az összes napi táplálék 60-70% -át enni.
A lány testének kiszáradása - a heti menü
A program öt hétig tart, és mindegyikük különbözik a menedzser alapelvei alapján. Az első hét bevezető, és a szénhidrátok továbbra is megengedettek. A számukat az alábbiak szerint kell kiszámítani: a lány súlyának 1 kg-ja 2 g szénhidrátot jelent. A fehérjék mennyisége 30%, a zsír pedig 20%. El kell hagyni az egyszerű szénhidrátot tartalmazó káros élelmiszereket. Annak érdekében, hogy az étrend száraz legyen a lányok számára, a második héten csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét kétszer, de a fehérjéknek a napi menü 80% -ának kell lennie. Naponta 10 gramm korpa fogyasztása ajánlott.
A jövő héten újra csökkent a szénhidrátok száma, de a kellemetlenség elkerülése érdekében a 0.5. édes juice. Fontos, hogy csökkentse a fogyasztott élelmiszer mennyiségét 1/3. A negyedik hét adagját meg lehet ismételni két előző hét nap. Az ötödik héten a lányok testének száradása, amelynek menüje elvileg hasonló az elsőhöz, lehetővé teszi az eredmény megszilárdítását és a szokásos menübe való visszatérés előkészítését.
Receptek testszárításhoz lányoknak
A szárításra szánt termékek közül sok ízletes ételeket készíthet. Főzéshez pároljuk, sütjük, főzzük és pároljuk. A török receptjei nagyon népszerűek a testszárítás során, hiszen a baromfihús kevés zsírt tartalmaz, így táplálékkal rendelkezik, és kiváló fehérjeforrás is. Egy eredeti és könnyen elkészíthető étel egy pulyka timbal.
összetevők:
- filé - 250 g;
- alacsony zsírtartalmú puha túró - 3 evőkanál. kanál;
- hagyma - 1 darab;
- petrezselyem - 1 evőkanál. kanál;
- fokhagyma - 0,5 fog;
- citrom - 1 darab;
- sóval és borssal.
előállítás:
- Ehhez vágja a filmet vékony csíkokba.
- Túróval keverjük össze apróra vágott hagymával, fokhagymával, citromlével és egyéb összetevõkkel.
- Helyezze el a töltő rétegeket egy formában, váltakozva a hússal.
- A sütésnek 180 fokos hőmérsékleten kell lennie. Főzési idő - 20 perc.
összetevők:
- káposzta - 250 g;
- zeller - 100 g;
- kis zsírtartalmú sajt - 40 g;
- olívaolaj - 1 teáskanál;
- filé - 200 g;
- tojás - 1 darab;
- zöldségek és sók.
előállítás:
- Fille és tojás szakács, majd vágja őket apró darabokra.
- Rántjuk fel a sajtot egy rácsra, vagy vágjuk apró darabokra.
- Zöldségek szeleteljék a szalmát, adjunk hozzá sót és zöldséget, és a kezünkkel kibírjuk a gyümölcslevet. Keverjük össze az összes alkatrészt, és tudunk szolgálni.
Sporttáplálkozás a szervezet szárítása során
Használja ezt a technikát annak érdekében, hogy lefogy, akkor nem. Csak abban az esetben hatásos, ha a cél az, hogy felhívja a meglévő izmokat. Annak érdekében, hogy teljes mértékben megértsük, mit jelent a sport testének kiszáradtsága, figyelmet kell fordítanunk a sporttáplálkozásra, amely kiváló asszisztens lesz azok számára, akik gyors eredményre akarnak jutni. Vannak különböző gyógyszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy aktívan zsírt égessen, fehérjéket szállítson az izmokba és energiával telítsen. Válassza ki, milyen sporttáplálék kell legyen egyénileg.
- Zsírégetők . Az előkészületek elősegítik a zsírégetés folyamatának felgyorsítását. Az eredmény érdekében fontos, hogy aktívan részt vegyen a sportban.
- L-karnitin . Ez az eszköz nem égeti a zsírt, hanem továbbítja az ártalmatlanító helyre.
- Fehérje . A lány izomtömegét nem pusztítják el, ehhez a kiegészítésre van szükség, amely táplálja az izmokat és csökkenti az éhségérzetet.
- Aminosavak . Fontos az izmok fenntartásához, és csökkentik az étvágyat is.
- Vitaminok és ásványi anyagok . A szigorú étrend alatt a testben hiányoznak a hasznos anyagok, amelyek negatívan befolyásolják az egészséget.
A nők számára a test károsodása
Vannak esetek, amikor a szénhidrát étrend káros, ezért fontos figyelembe venni az ellenjavallatokat. Ne használjon szárítást a hasnyálmirigy, a szív, a máj és a vesék betegségeinek. A testszáradás káros hatása szintén befolyásolja a test súlyos stresszét, ezért sokan rosszul érzik magukat. Ne használjon szénhidrát étrendet nők számára a helyzetben és a szoptatásban. A szárítás során a következő problémák fordulhatnak elő:
- A zsírok csökkentése miatt a menüben problémák vannak a körmök, a bőr és a haj miatt.
- A lánynak nincs több hónapja menstruációja.
- A reproduktív, hormonális és endokrin rendszerben fellépő rendellenességek.
- Fokozott idegesség és ingerlékenység.