Az E-vitamin, amelyet tokoferolnak neveznek, hihetetlenül hasznos, mert hatása segít megvédeni a szervezetet a káros környezeti tényezőktől. Ha a táplálék elégséges, a sejteket, szöveteket és szerveket egészséges állapotban tartják, és az öregedési folyamatot felfüggesztik. Ezért fontos, hogy ismerjük és teljesítsük az E-vitamin napi bevitelét .
Az E-vitamin napi normája
A mikroelemek és vitaminok napi normájának megszerzéséhez táplálékkal együtt szükség van a táplálék minden haszontalan étkezésének teljes kiküszöbölésére, és kizárólag zöldségekre, gyümölcsökre, gabonafélékre, természetes húsokra és tejtermékekre koncentrálva. Kevés ember valójában csak a megfelelő termékeket fogyasztja, így egyedi elemeket kell beszerezni az adalékanyagok segítségével.
Annak érdekében, hogy megtudja, milyen napi normája az E-vitamin, nézze meg asztalunkat. A zsírban oldódó vitaminok nemzetközi mérőegységét ME-nak hívják, és megközelítőleg 1 mg anyagot tartalmaz.
Így felnőtteknek 10-20 mg-ot igényel ez a vitamin. Annak érdekében, hogy pontosabban kiszámíthassa a szükségletet, figyelembe kell vennie a nemet, életkorát, testsúlyát, testállapotát, a káros tényezőknek való kitettséget és még sok mást. A hiányhiánnyal rendelkező személyre a kezelőorvos naponta 100-200 mg-ot írhat elő.
Annak érdekében, hogy megfelelő adagot kapjon az élelmiszerrel, elegendő naponta lazachalat (lazac, pisztráng, kéta, lazac, rózsaszín lazac), hüvelyeseket, természetes növényi olajat és diót (különösen mandulát) fogyasztani. Ha mindennapi táplálékában mindez nem, nem félek az E-vitamin-hiánytól.
Az E-vitamin napi normája: ki szüksége van többre?
A normál, átlagos személy mellett az E-vitamint is fel kell használni azon egyének egyéni csoportjaira, akiknek az adott anyag iránti igénye magasabb, mint a többieknél:
- 50 év feletti emberek;
- fertőző betegségekben szenvedők;
- stresszes emberek;
- a sebészeti beavatkozások, trauma és égések után;
- terhes nők és szoptató anyák;
- a lányok hormonális gyógyszerek szedésének idején;
- azok a személyek, akiknek munkája mérgező anyagokkal jár;
- koraszülött gyermekek;
- súlyos fizikai erőfeszítések idején;
- amikor diagnosztizálják a szelénhiányt a szervezetben.
Ha ilyen jeleket észlel, növelje az E-vitamin adagját, és ez a legjobb megoldás orvosa ajánlása szerint.